Mellem løb og planke, hvilken er den mest effektive til at forbrænde kalorier?

Motion kan ikke adskilles i et forsøg på at tabe sig. Især hvis målet ikke er at få den ideelle kropsvægt. Så hvilken øvelse laver du oftere, planker eller løber? Af de to, hvilken forbrænder de fleste kalorier i kroppen? Her er forklaringen.

Hvor mange kalorier forbrænder du, mens du løber?

Baseret på beregninger fra sundhedswebstedet WebMD kan de af jer, der vejer 60 kg (kg), brænde så meget som 80 kcal, når du løber på 10 minutter. Hvis du løber inden for 30 minutter, har du formået at forbrænde 240 kcal kalorier.

Ifølge dr. Daniel V. Vigil, professor i sundhedsvidenskab fra David Geffen School of Medicine ved UCLA, siger at når du løber 1,6 kilometer (km), er de kalorier, du forbrænder, 100 kalorier. Dette afhænger dog af den enkelte persons vægt.

Ifølge en tabel udarbejdet af The American Council on Exercise kan folk, der vejer omkring 60-63 kg, forbrænde kalorier op til 13,2 kcal i minuttet, mens de løber. Så når du løber i ti minutter, forbrænder du 132 kcal kalorier. På 30 minutter er de forbrændte kalorier 396 kcal.

Stadig ifølge dr. Vagil i Healthline, hvis du vil forbrænde 400 kcal på en time, kan du løbe 6,4 km. Dette forudsat at du kan tilbagelægge en afstand på 1,6 km på 15 minutter.

Hvis du ville brænde 400 kcal på bare 30 minutter, skal du løbe 6,4 km på 7 minutter og 30 sekunder. Så den hastighed, du kører, påvirker ikke de kalorier, du forbrænder, selvom det kan tage dig længere tid.

Kan planker forbrænde så mange kalorier som løb?

Som rapporteret af Health kan planker forbrænde din krops kalorier med 12 kcal pr. Runde. Denne rotation er, når du laver en plankebevægelse som at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, bøj ​​dig, indtil dine håndflader rører ved gulvet. Uden at bevæge dine ben skal du skubbe dine hænder frem ved hjælp af dine mavemuskler. Fortsæt med at strække begge hænder fremad, indtil de strækkes i en langstrakt plankeposition.

Træk derefter dine hænder tilbage (som om du placerer dine fødder) på tæerne, indtil de vender tilbage til startpositionen, og hold dine mavemuskler stramme. Hvis du kan gøre det op til 10 gange, betyder det, at du har brændt 120 kcal.

Baseret på træningsberegnerberegningerne fra Myfitnesspal kan de af jer, der vejer 60 kg, brænde så meget som 30 kcal, når du holder et plankehold.

Så hvilken er bedre?

Løb brænder flere kalorier end planker i samme varighed. Sport, der forbrænder mest kalorier, er mere effektiv for dem af jer, der ønsker at tabe sig. Imidlertid har løb eller planke sine fordele og ulemper.

Grundlæggende kører træner udholdenhed i hjertet og lungerne i at bruge ilt. I mellemtiden er plankens fokus at træne muskelstyrke. Det er dog ikke umuligt, at begge kan træne hjerte- og lungefitness og muskelstyrke på samme tid med den rigtige kombination af bevægelser.

Du skal også være konsekvent og træne regelmæssigt, hvis du hurtigt vil tabe dig. Så du kan ikke vælge den type træning, der kun er baseret på, hvor mange kalorier du kan forbrænde. Hvis du løber, forbrænder du flere kalorier, men du har ikke tid til at løbe uden for huset og ikke har en løbebånd, endnu bedre bare planke derhjemme

x