Træning for gravide kvinder, der er sikre i hver trimester

At være gravid er ikke en grund til, at du holder op eller slet ikke træner. Faktisk tilrådes det kraftigt, at du er omhyggelig med at udøve under graviditeten for at opretholde en sund krop og understøtte fostrets sundhed. Ud over at lette fødslen antages gravide, der er flittige til at træne, endda at føde smarte babyer, ved du! Så hvad er de sikre sportsmuligheder for gravide kvinder?

Sikker træning for gravide kvinder

Selvom motion anbefales, kan og ikke alle former for motion kan gøres for gravide kvinder. Nogle er sikre og andre ikke.

Men husk, at fordelene ved motion for gravide kvinder i gennemsnit opvejer ulemperne.

Med noter er den øvelse, du laver, udelukkende rettet mod at støtte en sund graviditet og forberede sig på en jævn fødsel senere.

Under nogle forhold er der sportsgrene, der ikke anbefales og bør undgås af gravide kvinder.

Nogle sportsgrene, som gravide ikke bør gøre, inkluderer:

• Kontakt sport (kontakt sport) såsom ishockey, fodbold, basketball og volleyball
• Motion for at tabe sig
• Sport, der involverer balance
• Sport, der involverer højde og dybde
• Yoga på et varmt sted
• Træning i en lang liggende stilling
• Energidrænningsøvelse
• Sport med høj risiko for at falde som f.eks stå på skøjter og cykler udenfor
• Øvelser, der får kroppen til at ligge på ryggen i lang tid
• Øvelser, der involverer mange mavebevægelser
• Sport, der involverer meget spring og bevægelse op og ned
• En sport, hvor du hurtigt skal ændre retning

Så inden du begynder at træne, skal du først konsultere din gynækolog.

Senere læger kan anbefale sportsgrene til gravide kvinder, der er sikre, afhængigt af graviditetens tilstand.

Her er nogle typer motion, der er gode for gravide kvinder:

1. Gå og løb

Walking og jogging (jogging) er sportsmuligheder for gravide kvinder, der er sikre og billige.

Rutinemæssig gang og jogging er nyttige til at forbedre hjertets arbejde, forbedre blodcirkulationen og holde gravide kvinder i form.

Rutinemæssig gang og jogging (jogging) kan ske fra første trimester til sidste trimester før fødslen.

Bliv vane med at gå i 30 minutter om dagen. Du behøver ikke gå langt, bare tag en afslappet tur rundt i boligkomplekset eller i den nærmeste bypark.

Dette er et godt valg af motion for gravide kvinder, sikkert og har bestemt ikke brug for at bruge penge.

Du skal dog vælge en sportsbane, der er sikker og behagelig.

Nogle af disse ting kan du lave som en guide til at gå og jogge, mens du er gravid:

1. Skub dig ikke for hårdt
2. Undgå stejle op ad bakke eller ned ad bakke for at forhindre risikoen for træthed og fald
3. Undgå også at gå om dagen, når solen er varm
4. Medbring en drink, så du ikke løber tør for væsker og bliver dehydreret
5. Pas på tegn på graviditetsnød, især når du laver sport for mødre, der er unge gravide

Prøv at gå om morgenen eller aftenen, så du ikke risikerer at blive overophedet, mens du laver sport for gravide kvinder.

Glem ikke, under turen, så glem ikke at medbringe en drikkevandflaske, så du ikke bliver dehydreret.

2. Svømning

Svømning under graviditet er det rigtige valg af træning, hvis du ikke vil svede.

Træning i vand føles også lettere at gøre, fordi du mister kropsmasse i vandet.

Som et resultat bliver gravide ikke hurtigt trætte, fordi de bevæger sig for meget, mens de understøtter deres kropsvægt.

Træning for unge gravide og nær fødsel kan også hjælpe med at lindre kvalme, bækkenpine og overvinde hævelse i anklerne.

Start fra Baby Center, svømning er også godt til at opretholde sunde lunger og hjerte.

Vær dog også opmærksom på de svømningsformer, der kan gøres, når du er gravid.

Brystslag og rygslag er sikre, fordi de ikke kræver vridningsbevægelser, der kan sætte din graviditet i fare.

Det anbefales heller ikke til ekstreme spring i poolen. Når du er i offentlige svømmehaller, skal du være forsigtig med de mudrede og glatte gulvforhold.

3. Graviditetstræning

Gymnastik ser ud til at være en populær sport for gravide kvinder. Desuden er gymnastik sikkert at gøre i enhver svangerskabsalder.

Motion kan hjælpe med at øge udholdenhed, styrke og fleksibilitet i den gravide kvindes krop.

Graviditetstræning er en af ​​sportsgrene for forventede mødre, der kan gøres derhjemme via videoer, der kan findes på Youtube.

Men for mødre, der lige er begyndt at træne, skal du tage graviditetstræningskurser i studiet styret af pålidelige instruktører.

Dette kan reducere risikoen for skader, der kan opstå, når du træner alene uden opsyn.

Derudover kan du tage træningskurser under graviditet, så du kan interagere med andre gravide kvinder for at berige viden og nyttige oplysninger om graviditet.

4. Yoga

Ikke kun motion, yoga inkluderer også sport for gravide kvinder, der har specielle klasser.

Yoga anbefales som en sport for gravide, fordi den træner vejrtrækningens flydende egenskab, træner kropsfleksibilitet og forbereder hofterne til fødsel.

Derudover er prænatal yoga også en sport, der hjælper med at forbedre kropsbalancen og reducere rygsmerter hos gravide kvinder.

Plus, yoga kan også hjælpe med at slappe af i sindet, så det er lettere at træne dig selv til hvile.

Det er ikke underligt, at yoga er en sport for gravide, som mange kvinder kan lide, både under tidlig graviditet og sen graviditet.

5. Pilates

I lighed med yoga er pilates også en sikker og anbefalet øvelse for gravide kvinder.

Pilates er nyttig til at hjælpe med at balancere kroppen, styrke musklerne (inklusive bækkenbundsmuskler til fødsel) og forbedre kropsholdning.

Senere vil en Pilates-instruktør guide dig til nogle gode stillinger, du skal gøre, mens du er gravid.

Pilates kan også lære dig gode vejrtrækningsteknikker for at forbedre blodcirkulationen og hvordan man gør ordentlig afslapning.

Pilates er en sport, der er begunstiget af gravide kvinder.

6. Squats og bækkenhældninger

Squats og bækkenvinkler forbereder kroppen til arbejde.

To typer træning anbefales normalt af læger til gravide kvinder i tredje trimester.

Squat udgør praksis

Squat positur er en god sport for gravide kvinder. Fordelen kan hjælpe med at åbne moderens bækken, så livmoderhalsen let åbnes før fødslen.

Sådan gør du squatposen under graviditeten:

1. Stå på gulvet, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, og ryggen lige.
2. Sænk din overkrop langsomt. Hold benene brede fra hinanden, og kroppen er afbalanceret.
3. Placer dine hænder foran brystet for at opretholde balance
4. Hold i 10 til 30 sekunder, og stå derefter langsomt.

Bækkenhældning

Denne position kan styrke mavemusklerne og hjælpe med rygsmerter. Du kan gøre dette derhjemme med din partners hjælp på følgende måder:

1. Placer din krop som på alle fire med bøjede knæ og hænder på gulvet
2. Vip dine hofter fremad og træk din mave ind
3. Buk ryggen ved forsigtigt at skubbe din mave i et hold i et par sekunder, og slip den
4. Gentag denne bevægelse op til 10 gange.

7. Statisk cykel

Kilde: Livestrong

Statisk cykling videre gymnastiksalen inkluderer også god sport for gravide kvinder, hvis de stadig vil cykle.

Statiske cykler træner dine fødder til at træde uden at lægge for meget stress på dine ankel- og kneled. Statisk cykling er også mindre risikabelt for fald end cykling på gaden.

Det er sikkert at køre på en stationær cykel fra begyndelsen til slutningen af ​​trimesteren. Denne øvelse er en type konditionstræning, der kan hjælpe med at forbedre hjertets kondition.

Sørg for at køre på en stationær cykel under opsyn af en personlig træner (personlig træner).

Glem ikke at justere cykelstyret, så det er lige og ikke læner sig fremad for at undgå at lægge pres på lænden.

Det sidste tip til motion for gravide kvinder, træner ikke for hårdt.

Stop med det samme og hvile, når du føler dig træt. Skub ikke dig selv, fordi det kun vil skade dig og fosteret i livmoderen.

8. Zumba

Zumba kan være en mulighed for sport under graviditet bortset fra at gå, svømme eller yoga.

Denne ene sport er meget sjov, fordi den er kombineret med musik og bevægelser, der ligner dans.

Zumba er i stand til at øge produktionen af ​​endorfiner eller glade hormoner i kroppen som et naturligt smertestillende middel.

Spidsen i niveauet af endorfiner i kroppen kan hjælpe gravide kvinder med at forberede sig på fødslen med humør bedre. På den måde bliver arbejdskraft jævnere og lettere.

Men når man beslutter at tage en zumbakurs eller træne den selv, er der en række ting, der skal overvejes, nemlig:

• Juster bevægelsen
• Sænk ned og begræns bevægelser
• Drik masser af vand
• "Lyt" til din egen krop

Prøv ikke at få vejret så meget, at det er svært at få vejret, mens du er zumba.

Hvis du ikke længere er i stand til at chatte med din partner på siden, fordi du er forpustet, betyder det, at du bevæger dig for meget, og at du er nødt til at bremse.

I det væsentlige er sport inklusive Zumba sikkert for gravide kvinder. Imidlertid kan motion også være en høj risiko i nogle graviditeter.

Mayo Clinic anbefaler også, at du altid er følsom over for at føle og lytte til din krops tilstand under træning under graviditeten.

Derfor er konsultation af gynækolog det første skridt, der skal gøres, før du laver sport, mens du er gravid.

x