8 vaner, der får din krops stofskifte til at bremse & bull; hej sundt

Har du en fed krop? Jeg har prøvet mange ting for at tabe mig, men har heller ikke mistet det. Mange mennesker har sådanne klager, men se først på, hvordan du taber dig, er det korrekt? Vanskeligheder med at tabe sig og gøre det meget let at tage på i vægt er tegn på, at din krops stofskifte bremser. Denne langsomme kropsmetabolisme kan skyldes forskellige vaner, som du ofte gør, men du er måske ikke klar over det.

LÆS OGSÅ: Overskydende fedt i kroppen, hvor opbevares det?

Hvad er årsagerne til en langsom kropsmetabolisme?

Nogle af de vaner, der kan få dit stofskifte til at bremse, er:

1. Du gør ikke meget aktivitet

Den energi, som kroppen modtager fra mad, vil blive brugt af kroppen som energi til at udføre aktiviteter. Hvad så hvis du bare sidder en hel dag? Kroppen forbrænder mindre af den indgående energi, så dit stofskifte kan køre langsommere.

Ja, en stillesiddende livsstil kan få din stofskifte til at falde. Når du ikke træner, er din krop i stand til at gemme mere fedt, og dit stofskifte løber langsommere. Så det er ikke forkert, hvis du spiser meget, mens din aktivitet er lille, og du har overvægt.

2. For lidt kalorier i din krop

Måske tror du, at hvis du begrænser mængden af ​​mad, du spiser, vil du være i stand til at tabe sig. På den anden side kan spisning for lidt også få dit stofskifte til at falde. Når du reducerer dit samlede kalorieindtag til lidt mere end normalt, vil din krop tro, at du sulter, så din krop vil bremse din kalorieforbrænding.

LÆS OGSÅ: Hvor mange minimumskalorier skal du mødes, når du slanker?

Din stofskifte falder, hvis du bruger meget få kalorier, mindre end 1200 kalorier for kvinder (det mindste antal kalorier for at opretholde normale kropsfunktioner). En undersøgelse viste, at overvægtige kvinder, der kun indtog 420 kalorier om dagen i 4-6 måneder, havde langsommere stofskifte. Faktisk, da han øgede sit kalorieindtag igen i 5 uger, var deres stofskifte stadig langsommere end den metaboliske hastighed, de havde før kosten.

3. Du begrænser dit proteinindtag

Protein er et af de næringsstoffer, du har brug for for at opretholde din krops normale funktion. Mange mennesker siger, at når du slanker, skal du øge dit proteinindtag. Imidlertid forsøger ikke få af diæterne at spise meget lidt mad, så deres proteinindtag også mangler. Faktisk kan protein øge dit stofskifte med ca. 20-30% sammenlignet med kulhydrater, som kun kan øge stofskiftet med 5-10% og fedt med 3% eller mindre.

Selvom en diæt, der alvorligt begrænser madindtag, kan sænke din stofskifte, kan et højt proteinindtag minimere dette. Forskning viser, at protein kan hjælpe dig med at føle dig mæt og øge din krops evne til at forbrænde kalorier.

4. For meget forbrug af fede fødevarer

Meget fedt kommer ind i din krop og akkumuleres kan få dit stofskifte til at køre langsommere. Denne langsomme metabolisme sigter mod at gemme flere fedtreserver i kroppen. Som et resultat får dette dig til at gå op i vægt.

LÆS OGSÅ: 5 ting, der vil ske, hvis din krop mangler fedt

5. For meget forbrug af søde drikkevarer

Søde drikke indeholder sukker, som vores kroppe har brug for som energikilde. Imidlertid kan for meget forbrug af sukkerholdige drikkevarer også være dårligt for helbredet, for eksempel type 2-diabetes mellitus. Derudover kan hyppigt forbrug af sukkerholdige drikkevarer også sænke din stofskifte. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort af European Journal of Clinical Nutrition har bevist dette. Undersøgelsen viste, at overvægtige mennesker, der indtog sukkerholdige, pakket drikkevarer indeholdende fruktosesukker i 10 uger, havde en nedsat stofskifte.

6. Du er søvnberøvet

Du ved sikkert allerede, at søvnmangel kan øge din risiko for forskellige sygdomme og træthed den næste dag. Derudover har flere undersøgelser vist, at søvnmangel kan bremse dit stofskifte og kan få dig til at gå op i vægt.

Forskning udført af Spaeth og kolleger i 2015 f.eks. Denne undersøgelse antyder, at søvnløshed kan nedsætte hvilende stofskifte hos raske voksne om morgenen. Mangel på søvn kan forstyrre kulhydratmetabolismen i din krop, så din krop stadig har høje blodsukkerniveauer, når du vågner op.

7. Du oplever ofte stress

Stress kan øge din produktion af hormonet kortisol. Dette får din appetit til at stige. Hvis dette sker kontinuerligt, kan du tage på i vægt. Denne vægtøgning kan i sidste ende få din krops stofskifte til at falde.

8. Forbrug af visse stoffer

Ja, visse stoffer kan bremse stofskiftet i din krop. Nogle af dem er antidepressiva, diabetesmedicin, steroider og hormonbehandling. Hvis du tror, ​​du er gået i vægt efter at have taget stoffet, kan det have en indvirkning på dit stofskifte. Hvis du føler dig generet af dette, skal du konsultere din læge.

LÆS OGSÅ: Tips til at overvinde fedme på grund af langsom metabolisme

x