8 ting, der får dig til ofte at vågne op om natten & bull; hej sundt

Alle har deres egne grunde til at holde sig op sent. Uanset om du vil arbejde på ufærdigt skolearbejde, skal du indhente det deadline arbejde eller venter videoopkald fra en elsker, der er i et andet langrend. Men det, der er mest irriterende, er når vi konstant vågner op midt om natten mens vi sover. Som et resultat, selvom du har sovet i otte timer, vil du vågne op om morgenen og stadig søvnig på grund af forstyrret søvn.

At sove godt er ikke et stort problem. Men faktisk siger en undersøgelse, at 70% af de mennesker, der har problemer med at sove, vil opleve træthed om morgenen, så det kan forstyrre de daglige aktiviteter. Selv ifølge Center for kronisk sygdom (CDC), søvnforstyrrelser er forbundet med risikoen for at udvikle hypertension, diabetes, depression, fedme, kræft, stigende dødelighed og nedsat livskvalitet og produktivitet.

Hvad er grundene til, at vi ofte vågner op om natten?

Følgende er ting, der kan få dig til at vågne op under søvn:

1. Smerter

Smerter eller ømhed kan forekomme på grund af stress eller forværret helbred. I en undersøgelse rapporterede 15% af amerikanerne om kronisk smerte, og 2/3 rapporterede også, at de havde problemer med at sove. Rygsmerter, hovedpine og temporomandibulært leddsyndrom (problemer med kæbemusklerne) er de vigtigste årsager til søvnmangel forbundet med smerter eller smerter.

2. Psykisk sygdom og stress

Du kan også vågne op om natten og tænke på mange ting som dit job, dit forhold til din kæreste eller en collegeopgave, der ikke forsvinder. Endelig går du altid i seng med al den angst, der ofte fører til stress. Og det viser sig, søvnløshed er et af symptomerne og årsagerne til depression og angst, hvilket gør det sværere for dig at sove.

3. Snorken

Snorken er en almindelig tilstand, der kan påvirke enhver. Normalt er vane med snorken mere almindelig hos mænd og mennesker, der er overvægtige. Vanen med at snorke, det viser sig ikke kun forstyrrer din sovende partner, men også skader kvaliteten af ​​din egen søvn. Denne vane kan behandles med lægehjælp for at få en god nats søvn.

4. Jetlag

At rejse til et land med en anden tidszone kan faktisk påvirke din søvntid. Dette kaldes jetlag. Det kan tage vores kroppe op til tre dage at tilpasse sig den nye lys- og søvnplan i en anden tidszone. Dette kan gøre det svært for dig at sove.

5. Hormonelle ændringer

Overgangsalderen, menstruation og graviditet er nogle af de vigtigste kilder til søvnproblemer blandt kvinder. Ifølge National Sleep Foundation omkring 40% af perimenopausale kvinder (mennesker, der er i overgang til overgangsalderen) har problemer med at sove.

6. Sygdomme og medicinske tilstande

Ofte kommer søvnbesvær sammen med andre medicinske tilstande. Med lungesygdom eller astma kan vejrtrækning og åndenød forstyrre din søvn, især om morgenen. Hvis du har hjertesvigt, kan du have unormale vejrtrækningsmønstre. Faktisk kan Parkinsons og andre neurologiske sygdomme forårsage søvnbesvær.

7. Drik kaffe

Normalt har alle, der drikker kaffe, mere problemer med at sove på grund af koffeinindholdet i kaffe. Fordi koffein er et stimulerende middel, bruger de fleste det efter at stå op om morgenen eller for at være opmærksom i løbet af dagen eller endda om natten. Selvom det er vigtigt at bemærke, at koffein ikke kan erstatte søvn, kan indtagelse af kaffe med koffein få os til at føle os mere opmærksomme og vågne op midt om natten ved at blokere søvnfremkaldende kemikalier i hjernen og øge adrenalinproduktionen.

8. Træthed

Antallet af aktiviteter er ofte trættende. Jeg vil virkelig ligge på sengen for hurtigt at sove og genoplade den mistede strøm. At føle sig træt kan dog bare få dig til at vågne op fra søvn. Som det viser sig, er der faktisk en stor forskel mellem at være træt og søvnig.

Når du er træt, er din krop stadig i spørgsmålstegn, om du er træt på grund af stress eller udøver fysisk aktivitet. For at sige det enkelt er det ikke det samme at skynde sig i seng som at skynde sig i seng.