Lungebetændelse

Hvordan man taber sig under en effektiv hurtig

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvis du hele denne tid har drømt om at tage en diæt, men endnu ikke har nået det, kan Ramadan-måneden være det rigtige øjeblik. Du har dog brug for en måde at tabe sig, hvilket helt sikkert er effektivt. Dette skyldes, at mange mennesker faktisk tager på i vægt under faste. Så så du kan se bedst ud, når høytiden ankommer, skal du først overveje, hvordan du taber dig under sikker faste med følgende syv strategier.

En sikker og effektiv måde at tabe sig på under faste

1. Udvid med at spise fiber og protein ved daggry og åben

Når du spiser sahur og iftar, skal du sørge for, at din mad er rig på fiber og protein. I stedet for mad med højt kalorieindhold absorberes og fordøjes fiber i kroppen i længere tid. Du kan føle dig mæt hele dagen uden og forhindre sult under faste.

Fødevarer med højt fiberindhold og protein hjælper også med at undertrykke din appetit, så når det er tid til middag efter at have brudt hurtigt, bliver du ikke vild og spiser for meget.

2. Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer

Selvom det er bedst, hvis du bryder dig hurtigt ved at bruge noget sødt til at gendanne din energi, skal du ikke falde for det for meget. For meget sød mad og drikkevarer lagres faktisk som fedt af kroppen, hvilket kan ødelægge din diæt.

Årsagen er, at kroppens insulinproduktion falder, når man faste. Selvom insulin tjener til at omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, opbevarer kroppen det i form af fedt. Dette er grunden til at spise sødt mad mens du faste kan gøre dig fed.

Så det er bedre at vælge fødevarer med komplekse kulhydrater for at øge energi. For eksempel fra frugt, grøntsager og brun ris.

3. Bliv ved med at træne

Ikke fordi du er fastende og ikke spiser meget, kan du være doven. Træning kan faktisk være en effektiv måde at tabe sig under fastende.

Normalt producerer kroppen energi ved at brænde glukose (sukker). Men når du faste og ikke får glukoseindtag i timevis, vil din krop lede efter en anden energikilde, nemlig dine fedtreserver. Så at træne mens du faste kan udløse forbrænding af overskydende fedt i din krop.

4. Drik masser af vand

Sørg for, at du fortsætter med at drikke rigeligt med vand i fastemåneden, mindst 8 glas om dagen. Du kan bruge formlen 2-4-2: To briller ved daggry, to briller, når du bryder fasten, to briller efter Tarawih og 2 briller før sengetid.

Forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afslører, at drikkevand kan øge kroppens stofskifte med op til 30 procent. Jo hurtigere din krops stofskifte virker, jo mere fedt og kalorier forbrænder kroppen.

5. Undgå at spise sahur, og åbn den med stegte fødevarer

Efter at have kvalt sult hele dagen kan du blive fristet til at spise fede fødevarer med det samme, når du bryder din faste. Vær forsigtig, når du spiser stegte fødevarer, der er fyldt med dårlige fedtstoffer (mættet fedt) i fastemåneden, kan du stadig gøre dig fed.

For at imødekomme ernæringsbehov under faste skal du udskifte det med umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer er bedre for helbredet, fordi de ikke hæver dit kolesteroltal. Du kan få umættede fedtstoffer fra nødder, avocado og fisk.

6. Få nok søvn

Søvn kan være en stærk måde at tabe sig på under faste. Årsagen er, at mangel på søvn under faste vil forstyrre dit metaboliske system. Som et resultat forbrænder kroppen ikke effektivt fedtreserver.

Derudover øger søvnmangel også niveauerne af hormonet ghrelin, hvilket får appetitten til at stige. Måske når det er tid til at bryde fasten, bliver du skør og spiser for meget.

7. Pas på den del af måltidet, når du bryder fasten

Selvom du ikke spiser, snack eller drikker hele dagen, er du stadig nødt til at holde din portion mad ved daggry og bryde fasten. At spise for store portioner kan pludselig øge blodsukkeret. Faktisk, som nævnt tidligere, producerer kroppen ikke meget insulin, når den faste. Sukker omdannes kun til fedt i kroppen.

For ikke at overspise, prøv at bruge en mindre plade. Du kan også spise eller bryde fasten med mad, der kan gøre dig hurtig fuld, f.eks. Suppe.


x

Hvordan man taber sig under en effektiv hurtig
Lungebetændelse

Valg af editor

Back to top button