Reducer disse 7 grøntsager og frugter i din menu med lavt kulhydratindhold

Diæter med lavt kulhydratindhold er meget populære som en måde at tabe sig på. For udover at hjælpe dig med at tabe sig, holder denne diæt også blodsukkeret afbalanceret og sænker niveauet af fede triglycerider i blodet. For at køre det skal du være opmærksom på dit daglige fødeindtag, inklusive frugt og grøntsager.

Selvom begge betragtes som sunde fødevarer, er der nogle frugter og grøntsager, der skal reduceres i en diæt med lavt kulhydratindhold, så programmet kører problemfrit. Et antal af disse grøntsager og frugter indeholder meget høje kulhydrater, selvom grænsen for mængden af ​​kulhydratindtag, der kan indtages under kosten, kun er omkring 20 til 100 gram om dagen.

Forskellige frugter og grøntsager, der skal reduceres i menuen med diæt med lavt kulhydratindhold

For at gøre dit diætprogram vellykket er her en række frugter og grøntsager, som du har brug for at reducere og begrænse i din lav-carb diæt hver dag.

1. Tørret frugt

Tørret frugt er en type frugt, der indeholder meget kulhydrater. En kop rosiner eller tilsvarende 190 gram indeholder for eksempel 110 gram kulhydrater. Derudover indeholder tørrede abrikoser 72 gram kulhydrater, mens friske abrikoser kun indeholder ca. 15 gram.

Nogle tørrede frugter har også tilsat sukker under fremstillingsprocessen, hvilket øger mængden af ​​kulhydrater i dem. En kop tørrede blåbær tilsat sukker indeholder 116 gram kulhydrater, mens friske blåbær kun indeholder 18 gram kulhydrater.

Derfor bør du begrænse og endda undgå at spise tørret frugt så meget som muligt, hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold.

2. Mango

Mango er en tropisk frugt, der har et højt naturligt sukkerindhold. Sukker er et simpelt kulhydrat, som senere opdeles i blodsukker. Så du bør reducere den del af mango i din diæt med lavt kulhydratindhold. Dette skyldes, at en mango indeholder ca. 46 gram kulhydrater. Dette beløb er relativt højt til forbrug af de af jer, der har en diæt med lavt kulhydratindhold.

3. Bananer

Bananer indeholder masser af vitaminer og mineraler, der er meget gode for helbredet. Et af de højeste indhold af bananer er kalium, som hjælper med at opretholde muskelfunktion og fordøjelsessystemet. Men hvis du har en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du reducere portionerne. Årsagen er, at bananer indeholder ret høje kulhydrater. Citeret fra Medical News Today indeholder en 126 gram banan 110 kalorier, 30 gram kulhydrater og 1 gram protein.

4. Æbler

Æbler inkluderer frugter, der er rige på C-vitamin og antioxidanter, der hjælper med at opretholde immunsystemet. Derudover er det meget godt at spise æbler og deres skind til at opretholde et sundt fordøjelsessystem ved at forhindre dig i forstoppelse. Desværre indeholder æbler også ret høje kulhydrater, hvilket er ca. 25 gram. Til det, prøv at begrænse portionerne, fordi for meget kan øge kulhydratniveauerne i din daglige diætmenu.

5. Kartofler

Kartofler er grøntsager, der indeholder høje kulhydrater, hvilket er omkring 59 gram. Denne mængde består af 5 gram kulhydrater, der kommer fra fiber og ikke nedbrydes til sukker og yderligere 54 gram, der fordøjes til sukker. Derfor bør du begrænse kartoffelretter i din kost, fordi denne ene grøntsag ubevidst kan øge dit daglige kulhydratindtag.

6. Søde kartofler

Stadig i samme familie som kartofler er søde kartofler en anden kilde til kulhydratrige grøntsager. En medium sød kartoffel indeholder ca. 24 gram kulhydrater, hvoraf 4 gram kommer fra fiber.

Sammenlignet med kartofler har søde kartofler et lavere kulhydratindhold, så deres glykæmiske indeks klassificeres som lavere. Du skal dog stadig begrænse delen af ​​en grøntsag, hvis du vil medtage den i din diætplan.

7. Sød majs

Sød majs er en type fuldkorn, der tilhører klassen af ​​stivelsesholdige grøntsager. Det kaldes en stivelsesholdig grøntsag på grund af dets høje kulhydratindhold, så det har et højt glykæmisk indeksniveau. Sød majs er rig på vitamin C, magnesium, B-vitaminer og carotenoider.

En stor majs indeholder dog ret høje kulhydrater, hvilket er ca. 41 gram, hvoraf 4 gram er fiber. For at reducere den del, hvis du vil inkludere majs som din diæt.

Disse forskellige frugter og grøntsager er absolut forbudt, ved du! Du behøver kun at begrænse og reducere portioner, så din diæt med lavt kulhydratindhold kan give de ønskede resultater.

x