6 tip til ikke at opleve lavt blodtryk under faste

Lavt blodtryk er et af de mest almindelige helbredsproblemer under faste. Dette skyldes, at din krop tilpasser sig en ny diæt, der kun spiser ved daggry og bryder fasten. Som et resultat falder blodtrykket let og får kroppen til at føle sig svag hele dagen. Så er der en måde at håndtere lavt blodtryk under fastende på? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Retningslinjer for håndtering af lavt blodtryk under faste

Lavt blodtryk eller hypotension er en tilstand, når en persons blodtryk når mindre end 90/60 mmHg. Normalt er blodtrykket hos raske mennesker under 120/80 mmHg.

Klager, der ofte opleves af syge med lavt blodtryk under faste, er kropssvaghed, svimmelhed, kvalme og opkastning. Årsagen er, at lavt blodtryk får blodgennemstrømningen i kroppen til at falde.

Organerne i kroppen, især hjernen, får ikke tilstrækkelig blodforsyning. Derfor føler folk med lavt blodtryk let svag og svimmel.

Fasten bør dog ikke være en hindring for dem af jer, der har lavt blodtryk. Rapportering fra NHS UK kan mennesker med lavt blodtryk faste, så længe deres helbredsmæssige forhold har tendens til at være stabile.

Nå, her er tips til håndtering af lavt blodtryk, når du faste, herunder:

1. Kontroller dit helbred, inden du faste

Gør det mod Ramadan-måneden sundhedscheck eller sundhedskontrol for at overvåge din helbredstilstand, herunder problemer med lavt blodtryk. Sørg for, at du erklæres sikker til hurtig, selvom du har lavt blodtryk.

Kontakt din læge, hvis du tager visse lægemidler, og spørg, om disse lægemidler stadig kan indtages eller skal stoppes under faste. Årsagen er, at der er flere typer lægemidler, der har bivirkninger ved at sænke blodtrykket.

2. Sahur og iftar til tiden

Under faste kræver kroppen tilstrækkelig energi til aktiviteter i løbet af dagen. Især for dem af jer, der har lavt blodtryk, har du bestemt brug for ekstra energi, så din krop ikke bliver svag hurtigt. Så prøv ikke at forsinke daggry og bryde fasten.

Men husk, vær ikke vild med at spise, når du bryder din hurtige. Haitham Ahmed, MD, en kardiolog, fortalte Cleveland Clinic, at at spise for meget lige efter at have brudt hurtigt kan chokere dit fordøjelsessystem.

Start i stedet for at bryde din hurtige med snacks, såsom datoer eller anden tørret frugt. Derefter får du lov til at spise hovedmåltidet langsomt.

3. Vær opmærksom på madmenuen ved daggry og bryder fasten

Vælg fødevarer, der indeholder kulhydrater og fuldkorn, såsom ris, fuldkornsbrød, korn og pasta. Årsagen er, at disse fødevarer absorberes længere i fordøjelsessystemet, så det hjælper med at øge dit blodtryk.

Derudover tilføj nødder til din sahur- og iftar-menu, såsom ærter, nyrebønner og grønne bønner. Dette skyldes, at nødder kan hjælpe med at hæve dit blodtryk under faste, ligesom grøntsager og frugter.

Når folk med forhøjet blodtryk rådes til at begrænse saltindtag i mad, opfordres du til at gøre det modsatte. Ja, det anbefales, at du tilføjer mere salt til din diæt for at normalisere blodtrykket. Hvis du ikke rigtig kan lide salt mad, så prøv at bruge sojasovs i dine måltider.

4. Drik rigeligt med vand

Under faste kan du bestemt ikke drikke vand så frit som på normale dage. Når vand- og saltniveauerne i kroppen falder, kan dette føre til nedsat blodtryk og dehydrering.

For at overvinde dette skal du sørge for at imødekomme dine kropsvæskers behov mindst otte glas om dagen. Mængden af ​​væsker i kroppen kan hjælpe med at øge blodvolumenet i arterierne og forhindre lavt blodtryk under faste.

5. Bliv ved med at træne regelmæssigt

Regelmæssig motion er den bedste måde at kontrollere lavt blodtryk på. Forskning viser, at fysisk aktivitet kan sænke niveauet af stresshormoner i blodet. Som et resultat bliver blodgennemstrømningen i kroppen glattere og øges.

Du behøver ikke at træne hårdt, så dit blodtryk stiger hurtigt. Vælg let træning under faste med en afslappet gåtur eller løb om morgenen eller aftenen. Det vigtigste er at prøve at træne regelmæssigt 3 til 4 gange om ugen i 15-20 minutter, så blodtrykket er mere stabilt.

6. Få nok hvile

Eksperter afslører, at mennesker med dårlige søvnmønstre har tendens til at have lavt blodtryk. For eksempel mangel på søvn, mareridtvaner, snorken eller hyppig vågne op om natten. Sørg derfor for at have tilstrækkelig hviletid til at forhindre lavt blodtryk under faste.

Desuden skal du undgå bevægelser, der er pludselige i naturen, såsom at stå op for hurtigt efter at have siddet eller vågnet op. Denne dårlige vane får dit blodtryk til at falde drastisk og pludselig. Som et resultat bliver du straks svimmel og lyshåret og falder endda let. Denne type lavt blodtryk er kendt som postural hypotension eller ortostatisk hypotension.

x