6 trin til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn & bull; hej sundt

Søvn er en nødvendighed for alle. Hvorfor? Fordi søvn er meget vigtigt for din fysiske og mentale sundhed. Ved at sove kan du forbedre din fysiske sundhed, hjernefunktion og også din følelsesmæssige sundhed. Ikke kun det, søvn kan også få dig til at arbejde bedre i morgen.

En god søvn er en kvalitetssøvn. Hvordan ser kvalitetssøvn dog ud? Hvordan får du søvn af god kvalitet?

Hvordan er god søvnkvalitet?

Voksne skal sove i gennemsnit 7-9 timer pr. Nat, dette varierer fra person til person. Nogle mennesker kan have det godt med at sove 8 timer, nogle 6-7 timers søvn og måske op til 9 timer. Der er også mennesker, der ikke kan, hvis deres søvnplan afbrydes, eller der foretages ændringer, mens andre mener, at dette ikke er et problem.

Følgende kan være tegn på, at du har en god nats søvn:

• Du kan falde i søvn inden for 15-20 minutter, mens du ligger og sover.
• Du sover i 7-9 timer om dagen regelmæssigt.
• Når du er i sengen, kan du falde i søvn med det samme. Du behøver ikke længe at sove.
• Du vågner og føler dig forfrisket, som om dine energier er blevet genopfyldt.
• Du er klar til at gå rundt i din dag og være i stand til at arbejde produktivt hele dagen.
• Du sover behageligt og stille, snorker ikke, har problemer med at trække vejret, er rastløs eller har andre søvnproblemer.

Hvordan kan du forbedre søvnkvaliteten?

Sund søvnkvalitet kan også forbedre din livskvalitet. Derfor skal vi så meget som muligt få søvn af god kvalitet. Følgende er tip til at få søvn af god kvalitet.

1. Se hvad du spiser og drikker inden sengetid

Gå ikke i seng når du føler dig sulten, det kan gøre din søvn mindre behagelig, og du kan vågne op midt om natten bare fordi du er sulten. Spis heller ikke nær sengetid. Vi anbefaler, at du spiser 4 timer før sengetid. Dette gør din mave rolig under søvn, så den ikke forstyrrer din søvn.

Begræns også dit vandforbrug inden sengetid. At drikke for meget vand før sengetid kan få dig til at vågne op om natten og ønsker at tisse. Dette kan forstyrre din søvn.

Du bør også undgå at indtage mad eller drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, cola, te og chokolade og drikke alkohol nær din sengetid. Kaffe kan forhindre dig i at være søvnig på det tidspunkt, du skal sove. Som et resultat kan kaffe forstyrre dine søvn timer. Med hensyn til alkohol, selvom det måske gør dig søvnig i starten, kan det senere vække dig og forstyrre din søvn om natten.

2. Gør forholdene på dit værelse så behagelige som muligt

Normalt vil du sove mere komfortabelt i et miljø, hvor du har det godt med at sove. Et roligt, mørkt og køligt miljø kan hjælpe dig med at sove komfortabelt. Ved at gøre dit værelse mørkere kan det signalere til din hjerne, at det er tid til seng.

Sørg også for at sove med en behagelig madras og pude. Madrasser er normalt ubehagelige, hvis de har været brugt i 10 år. Hvis du deler en seng med din partner, skal du sørge for at have plads nok til at sove. Hvis du har kæledyr, så prøv at sætte grænser for, hvor ofte de sover hos dig eller slet ikke.

3. Gør vanen inden sengetid

Dette gør det lettere for din krop at foretage overgangen fra vågne periode til at falde i søvn. Du kan gøre ting, der slapper af, før du går i seng, såsom at tage et brusebad, der kan ændre din kropstemperatur, så det får dig til at være søvnig, læse en bog, lytte til musik eller lave lidt træning inden sengetid. Det er bedst at være forsigtig med at bruge elektroniske enheder, såsom at se tv, inden du går i seng, fordi nogle undersøgelser har vist, at dette kan forstyrre din søvn.

Undgå stress eller stressende aktiviteter, såsom at arbejde eller diskutere spørgsmål, der kan udløse dine følelser. Fysiske og psykologiske stressende aktiviteter kan få din krop til at frigive stresshormonet eller cortisolhormonet, hvilket holder dig opmærksom og mindre søvnig. Hvis du er vant til at tænke på problemer før sengetid, er det bedre for dig at skrive problemerne ned i en bog i stedet for bare at tænke på dem.

4. Opret en regelmæssig søvnplan, selv i weekenden

At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv på helligdage, kan hjælpe dig med at få søvn af god kvalitet. Derudover regulerer det din krops interne ur, så din krop automatisk ved, hvornår den skal sove og vågne op.

Hvis du ikke kan falde i søvn efter 15 minutters forsøg på at sove, er det bedst at vågne op og gøre noget for at berolige dig. Prøv derefter at sove igen, når du føler dig træt eller søvnig. At prøve at sove i lange perioder vil kun frustrere dig.

5. Begræns din luretid eller tag ikke lur overhovedet

Lange lur kan forstyrre din nats søvn, især for dem af jer, der har søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet om natten. Hvis du vil tage en lur, er det bedst at begrænse det til ca. 10-30 minutter. Eller du behøver slet ikke en lur, hvis det er grunden til, at du ikke kan sove om natten.

6. Træ regelmæssigt

At træne regelmæssigt kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Regelmæssig træning kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove godt. Vær dog opmærksom på din træningstid. Hvis du træner kraftigt nær sengetid, kan det forstyrre din søvn. Anstrengende træning kan stimulere din krop til at frigive stresshormon (cortisol), som kan holde din krop vågen og ikke søvnig. Det er bedst at træne mindst 3 timer før sengetid eller træne om morgenen.