Har du ofte lyst til sød og salt mad? her er 6 effektive måder at bekæmpe det på

Sød og salt mad er meget lækker på tungen. Chokolade, chips, stegt mad, søde drikke, kage, hvem kan ikke lide det? Lækker og moderne mad, der er sød og salt, kan endda gøre dig afhængig af drømme. Selv hvis disse madbehov fortsat overholdes, vil din krop finde saften til at skade den senere.

Faktisk, hvilken effekt har det på kroppen?

Sukker og salt er køkkenkrydderier, hvis rolle der ikke er nogen tvivl om at gøre maden mere lækker. Begge er også nødvendige af kroppen for at udføre deres funktioner, men selvfølgelig i rimelige mængder.

De fleste spiser salte fødevarer og de med højt indhold af natriumsalt på lang sigt er bevist af mange videnskabelige undersøgelser for at øge risikoen for kroniske sygdomme som hypertension, hjertesygdomme, slagtilfælde og nyreproblemer.

I mellemtiden er overdreven indtagelse af søde fødevarer forbundet med en øget risiko for tandbortfald, fedme, diabetes og visse kræftformer såsom spiserørskræft.

Tips til at stoppe trang til sød og salt mad

1. Spring ikke over måltider

En af de mest effektive måder at bekæmpe trang til salt og sød mad er at spise til tiden, siger en ernæringsekspert fra Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Årsagen er, at maven, der er tom i timevis, får kroppen mangler blodsukker. Dette udløser derefter hjernen til at afgive en farealarm i form af "sult", så du hurtigt finder mad.

Sukker og natrium er stoffer, der hurtigt kan hæve blodsukkeret. Det er derfor, når du er sulten eller keder dig, føler dine hænder kløe at købe kager eller stegte fødevarer ved siden af ​​vejen.

Så sørg for, at du altid har morgenmad, frokost og middag regelmæssigt hver dag. Hvis det er muligt, altid på samme tid, så blodsukkeret forbliver stabilt hele dagen.

Men det er ikke alt nøglen. Du skal også fylde din tallerken med madkilder, der varierer i ernæring, fra fiber, protein, kulhydrater, til vitaminer og mineraler.

2. Drik masser af vand

Når madbehov begynder at spise sjælen væk, er det en god ide hurtigt at drikke et glas vand. Overhold ikke engang med at spise eller sukkerholdige drikkevarer, såsom slik, sød iste eller endda sodavand.

Overdreven sukker- og saltindtagelse vil faktisk hæmme produktionen af ​​hormonet leptin, som fortæller din hjerne, at du faktisk har spist nok. Når leptinhormonet hæmmes, vil vi ikke føle os mætte, som om vi er sultne. I sidste ende vil du ende med at spise for meget.

Drikkevand kan hjælpe med at bekæmpe usunde madbehov. Rutinemæssigt hjælper drikkevand fordøjelsessystemet med at bearbejde mad for at kontrollere appetitten.

3. Forbered med andre fødevarer

I stedet for at opbevare slik eller kartoffelchips i køleskabet, skal du udskifte dem med fødevarer, der er mere sikre for blodsukkeret for at narre tungen, der allerede er "programmeret" til altid at have sukker eller salt.

For eksempel frisk frugt, tørret frugt, frossen frugt, yoghurt og mørk chokolade (mørk chokolade) hvis du har lyst til noget sødt.

Når det kommer til noget salt eller salt, skal du vælge kogte edamamebønner, avocadoskiver, almindelige hvedekiks, ost, almindelig popcorn eller bagte bønner.

4. Indstil hviletiden

At bekæmpe madbehov er ikke nok bare at kontrollere hvad, hvor mange gange og hvor meget du spiser. Hvis du vil have succes, skal du også få nok søvn.

Uden at vide det kan ophold på vagt eller søvnforstyrrelser som søvnløshed påvirke din appetit. Mangel på søvn øger produktionen af ​​sulthormonet ghrelin, mens det hæmmer produktionen af ​​leptin (mæthedshormonet).

Derudover åbner søvnmangel også en større chance for at invitere ham til at spise ved midnat for at tilfredsstille hans trang. Prøv at følge tipene til at få nok og afslappet søvn fra eksperterne.

5. Reducer gradvist

Sund mad er vigtig, men tving ikke dig selv til at undgå salt og sød mad helt. Cravings kan forkæles en gang imellem.

Nøglen er selvkontrol for at begrænse portionen ved hvert måltid. Begynd at reducere portionerne gradvist. For eksempel, hvis du er vant til at bruge en pakke kartoffelchips, når du keder dig, eller en pakke chokolade, når du er sulten, skal du reducere det til 3/4. Når du først er vant til at spise mindre, kan du reducere delen af ​​disse snacks med halvdelen.

Det er bedre at foretage små, bestemte ændringer fra tid til anden end at droppe det drastisk med det samme. Hvis du straks nægter eller undgår din drømmemad, vil din krop faktisk gøre oprør, så dine trang bliver endnu mere intense.

Hvad er det, måske lykkes det i dag ikke trang til salt eller sød mad, men gengæld ved at spise meget næste dag.

6. Lad ikke stress opbygge

Mentalt pres påvirker indirekte vores appetit, ved du! Ikke få mennesker spiser faktisk mere, når de er stressede. Denne tilstand kaldes følelsesmæssig spisning , og de fødevarer, der er målrettet mod, er normalt dem, der alle er søde eller salte.

Hvis dit madbehov udløses af stress, hvad enten det er stress på arbejde eller derhjemme, så prøv først at bekæmpe stress. Der er mange enkle måder at lindre stress på, lige fra at lytte til musik, se komediefilm til meditation.

Find en aktivitet, som du finder underholdende for at tage dig fra skyggen af ​​søde og salte madvarer

x