Køle ned efter løb: 6 bevægelser for at undgå risiko for kvæstelser

Der er nogle ting, du ikke bør gøre efter at have kørt. En måde er at gå direkte hjem og springe over afkølingsfasen. Faktisk kan det tage lidt tid at udføre visse former for strækning i et par minutter, hjælpe med at styrke dine muskler, øge deres fleksibilitet og også forhindre dig i at risikere skade. Lidt tid, vi bruger på nedkøling efter et løb, kan komme langt.

Strækning og gang er de to mest almindelige typer efterkøling. Der er dog mange andre slags afkølingsbevægelser efter kørsel, du kan udføre. Hvad som helst?

Forskellige typer afkøling efter kørsel kan gøres

1. Stræk kalvene

Stå lige med din højre fod foran dig og din venstre fod bag dig, lige med din ryg. Sørg for, at begge fødder er helt flade, lige og vender fremad. Bøj derefter langsomt dit højre forben og sænk din krop lidt. Du skal føle et træk i bagkalven på din venstre fod. Gør dette i 15 sekunder på hvert ben.

2. Stræk hamstringen

Stadig i positionen af ​​din højre fod foran og venstre fod bag, men denne gang skal du holde dit højre ben lige og venstre ben bøjet. Placer dine hænder på dine hofter, og løft forsiden af ​​din højre fod, så kun din hæl træder ind. Med dit venstre ben bøjet, bøj ​​din krop let mod dit højre ben. Husk at holde ryggen lige under hamstringstrækningen, og gør dette i 15 sekunder på hvert ben.

3. Sommerfugle

Denne strækning er let. Alt du skal gøre er at sidde på gulvet og bøje dine ben indad, så dine fødder vender mod hinanden (som om du skulle sidde på tværs af benene). Bøj derefter langsomt fremad for at øge intensiteten. Hold denne position i 30 sekunder.

4. Hoved til knæ

Denne strækning er ret almindelig blandt løbere. Sæt dig ned med dit højre ben bøjet indad og dit venstre ben lige. Tryk sålen på din højre fod mod låret på dit venstre ben, og prøv at bøje din krop mod dit venstre ben, indtil dit hoved rører ved dit knæ. Hold dine skuldre lige med overfladen. Hold denne position i 30 sekunder, og skift ben.

5. Stræk låret

Stå lige op. Træk dit højre ben tilbage mod din røv ved hjælp af dine hænder. Du vil føle et træk på forsiden af ​​dit højre lår. Hold din krop i balance og prøv ikke at holde fast i noget. Hold denne position i 15 sekunder, og skift derefter benene.

6. Den lave udstrækning

Placer dit højre knæ på overfladen og dit venstre ben lige frem. Placer begge hænder på overfladen, og bøj din krop fremad omkring 90 grader. Tryk på din krop og hold positionen i 60 sekunder, og skift ben.

Hvad skal man huske inden afkøling

Den generelle regel, når man køler ned efter et løb, er at trække vejret dybt og regelmæssigt under strækning. Du bør ikke føle den mindste smertesmerte, når du udfører disse bevægelser, fordi strækning hjælper med at lindre smerter, forhindre skader og reducere ømhed. Hvis du føler smerte, mens du køler ned, skal du overveje at kontakte din læge.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.

x