5 fordele ved at spise avocado til gravide kvinder & bull; hej sundt

Det er rigtigt, at alle kalorier fra din kost vil være gavnlige for udviklingen af ​​babyen i livmoderen. Men mange sundhedseksperter siger, at nøglen til en sund diæt under graviditeten er at øge ernæringen, ikke dobbelt portioner. Graviditet er et vigtigt tidspunkt for mødre at spise mere jern, calcium, protein, vitamin A, B og C, folat, magnesium, selen (nødvendigt til skjoldbruskkirtlen) og zink.

Du kan imødekomme dine daglige kalorie- og ernæringsmæssige behov ved at spise avocado. Avocadoer er rig på monoumættede fedtsyrer og er en fremragende kilde til afbalanceret ernæring i alle livsfaser, især under graviditet. Ingen af ​​forbindelserne i avocado vides at forårsage skade på indholdet. Der er heller ingen specifikke begrænsninger for at undgå at spise avocadoer under graviditeten - medmindre du har en avocadoallergi.

Her er 5 grunde til, at gravide bør begynde at spise avocado.

Fordele ved at spise avocado under graviditet

1. Avocado er rig på folinsyre

Avocado er en unik frugt blandt andre frugter og grøntsager. Årsagen er, at sammenlignet med frugtvægt indeholder avocadoer f.eks. En større mængde folinsyre end bananer. En halv avocado indeholder ca. 90 mikrogram (mcg) folsyre, mens to bananer indeholder 60 mcg folinsyre.

LÆS OGSÅ: Vegetarisk kost, når den er gravid, er det okay eller ikke?

Folinsyre er det vigtigste næringsstof under graviditet, der producerer og vedligeholder nye celler. At få tilstrækkelig folat i graviditetens første trimester er meget vigtigt, fordi dit barns centralnervesystem (inklusive hjernen og rygmarven) dannes på dette tidspunkt.

Folinsyreindtagelse forhindrer nervedefekter hos babyer. Mangel på folsyre kan forårsage knogledefekter hos det ufødte barn. Folsyre rapporteres også at være i stand til at forhindre komplikationer af gravide kvinder såsom depression, sløvhed, anæmi, søvnløshed, humørsvingninger og præeklampsi.

2. Avocado er en god kilde til fedt

Du skal tage på i vægt under graviditeten. Du skal dog gøre det på en sund måde. Junkfood fylder kun din krop med mættet fedt, der kun dvæler i kroppen i lang tid; øger risikoen for fedme og hjertesygdomme.

Avocado er beriget med kalorier og enumættede fedtstoffer. Enumættede fedtstoffer er "gode" fedtstoffer, der hjælper dig med at imødekomme dine behov for kalorieindhold. Kun 3,5 ounce avocado er nok til ca. 177 kalorier.

Disse gode fedtstoffer hjælper også med at udvikle cellestrukturer såsom din babys membraner. Når din baby begynder at vokse, oprettes millioner af nye celler, der består af en membran lavet af fedt.

3. Avocado er rig på fibre, hvilket er godt for helbredet

Forstoppelse er den mest almindelige klage, som gravide kvinder støder på. At spise avocado regelmæssigt under graviditeten kan løse dette problem. Avocado indeholder høje niveauer af opløselig fiber, som er den vigtigste fødevareingrediens for gode bakterier i tarmene for at forbedre fordøjelsen og opretholde sundheden for kroppens samlede stofskifte.

LÆS OGSÅ: Har vi brug for afføring hver dag?

Også fibrene i avocadoer kan faktisk hjælpe med at reducere chancerne for overskydende vægtøgning under graviditet, hvilket er en risikofaktor for svangerskabsdiabetes (og langvarig risiko for diabetes generelt).

4. Avocado hjælper med at fremskynde absorptionen af ​​næringsstoffer

Avocados kan give dig den anbefalede daglige indtagelse af protein, vitamin K, folat, C-vitamin, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin E. Denne velsmagende gulgrønne frugt indeholder også magnesium, mangan, kobber, jern, zink, calcium, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B3. Avocado indeholder også større mængder af flere ikke-essentielle forbindelser, såsom fiber, enumættede fedtstoffer, omega 3 fedtsyrer og fedtopløselige antioxidanter - som alle har været forbundet med forbedret moderens sundhed, fødselsresultater og / eller modermælkekvalitet.

Interessant nok hjælper alle disse kvalitetskombinationer af næringsstoffer din krop til bedre at absorbere næringsstoffer fra andre kilder. Faktisk viser forskning, at spise avocado kan hjælpe med at øge kroppens absorption af carotenoider, som findes i gulerødder, søde kartofler og grønne grøntsager.

5. Avocado lindrer kramper i benene

Gravide kvinder klager ofte over kramper i benene. Benkramper er forårsaget af mangel på kalium. At spise avocado kan lindre smerter forårsaget af kramper på grund af dets kaliumindhold. Under graviditet øges dit blodvolumen med op til 50%, hvilket betyder, at du får brug for lidt mere kalium end normalt. Det anbefalede kaliumindtag til gravide kvinder er 4.700 milligram (mg) kalium pr. Dag. Per 100 gram avocado indeholder 458 mg kalium.

LÆS OGSÅ: Liste over fødevarer, gravide kvinder bør undgå

Hvad skal overvejes, før du spiser avocado, mens du er gravid

Husk, inden du behandler avocado i din diæt, skal du sørge for, at andre understøttende ingredienser ikke indeholder ingredienser, der kan skade det ufødte barn. Den amerikanske graviditetsforening opfordrer også kvinder til at vaske frugt og grøntsager grundigt inden de indtages for at minimere risikoen for kontaminering fra pesticider eller bakterier.

Konsulter altid og følg anbefalingerne fra din fødselslæge, jordemoder eller ernæringsekspert inden fødslen for at bestemme de sikreste sunde fødevarer til graviditet.

x