Fordelene ved rosiner til gravide kvinder fra energikilder for at forhindre anæmi

Graviditetsperioden får dig til at spise og snack oftere. Blandt de mange typer snacks til gravide kan rosiner være det rigtige valg, fordi denne tørrede frugt har forskellige fordele for gravide kvinder. Hvad er fordelene?

Fordele ved at indtage rosiner under graviditeten

Rosiner er lavet af tørrede druer. Derfor er næringsindholdet ikke meget forskelligt fra den frugt, der er råmaterialet. Denne tørrede frugt er rig på naturlige sukkerarter, fibre og forskellige vitaminer og mineraler.

Alle næringsstoffer i rosiner kan give følgende fordele for gravide kvinder:

1. Forhindre forstoppelse

Mange kvinder har svært ved afføring under graviditeten. Dette skyldes, at når livmoderen vokser, vil organerne og fordøjelseskanalen i bughulen blive presset mere og mere. Som et resultat hæmmes også fordøjelsessystemets arbejde.

Rosiner kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, fordi disse fødevarer med deres karakteristiske sure og søde smag indeholder masser af fibre. Fiber vil tilføje vægt til afføringen og gøre den blødere i struktur, hvilket gør det lettere at fjerne fra kroppen.

2. Forebygg anæmi

Hvis du har mangel på jernindtag under graviditeten, kan dine røde blodlegemer ikke binde ilt ordentligt, hvilket sætter dig i fare for anæmi. Rosiner har fordele ved at forhindre anæmi hos gravide kvinder, fordi de er rige på jern.

En lille skål med 200 gram rosiner kan imødekomme 7 procent af dit jernbehov på en dag. Ikke kun det, C-vitamin i rosiner hjælper også optagelsen af ​​jern i din krop.

3. Giver energi

Gravide kvinder har brug for en masse energi for at bevare helbredet for sig selv og fosteret. Du kan imødekomme dette behov ved at spise rosiner, der indeholder meget sukker og kalorier. Forestil dig, bare en håndfuld rosiner giver din krop 100 kcal kalorier.

Du skal dog stadig ikke spise for meget rosiner. Rosiner har fordele for gravide kvinder, men forbrug af mad med højt kalorieindhold i store mængder kan faktisk øge risikoen for fedme under graviditeten.

4. Oprethold sunde tænder

Gravide kvinder har større risiko for at opleve tandpine, hævet tandkød og tandkødsbetændelse. Den gode nyhed, en undersøgelse i Journal of Nutrition fundet, at rosiner er rige på calcium og oleanolsyre, som er gavnlige for tandhygiejnen.

Calcium er nødvendigt for at holde tænderne stærke og beskytte dem mod forfald. I mellemtiden er oleanolsyre i stand til at hæmme væksten af ​​bakterier på tænder og tandkød, især typer S. mutans og P. gingivalis årsagen til hulrum.

5. Sunde øjne og føtale knogler

Fordelene ved rosiner mærkes ikke kun af gravide kvinder, men også fostre. Rosiner indeholder meget A-vitamin, hvilket er vigtigt for føtal øjenudvikling. Fødevarer rig på vitamin A menes at reducere risikoen for synsproblemer hos det udviklende foster.

I mellemtiden spiller indholdet af calcium, jern og fosfor i rosiner en vigtig rolle i væksten og udviklingen af ​​føtale knogler. Calcium er også nyttigt til at styrke knoglestrukturen og tænderne hos fosteret under graviditeten.

Rosiner er en af ​​de sundeste snacks med en række fordele for gravide kvinder. Ved at spise rosiner kan du få en række næringsstoffer, som mor og foster har brug for.

Husk dog ikke at forbruge rosiner i overskud, fordi deres høje sukkerindhold kan øge blodsukkeret. Du kan få fordelene ved rosiner med kun en håndfuld hver dag.

x