4 tip til forebyggelse af karpaltunnelsyndrom i dine hænder

Forfattere, kasserer og andre job, der er afhængige af håndevne, er i fare for at opleve håndsmerter som følge heraf karpaltunnelsyndrom aka CTS. Så hvis jeg altid stoler på mine hænder til arbejde hver dag? Kom nu, se tipene for at forhindre karpaltunnelsyndrom det følgende.

Tips til forebyggelse af karpaltunnelsyndrom

At udføre gentagne håndbevægelser, såsom at skrive, klippe osv. Kan forårsage nerveproblemer i hånden.

Median nerve, der løber gennem håndledsstrukturen, danner en tunnel (karpaltunnel), der oplever overdreven stress.

Som et resultat kan tommelfinger, langfinger, pegefinger, håndflade eller håndled forårsage prikkende, følelsesløshed eller prikkende fornemmelse.

Alle disse symptomer kan sprede sig til overarmen og forstyrre dine daglige aktiviteter. For at forhindre det i at ske karpaltunnelsyndrom , Du kan følge følgende tip.

1. Tag dig tid til at hvile, mens du arbejder

Forebyggelse af tilstanden CTS betyder at forhindre overdreven pres på nerverne. Når du bøjer eller drejer din hånd i lang tid, så glem ikke at tage en kort pause.

Dette giver dine muskler og nerver en pause fra stress.

Skift om muligt mellem håndbevægelser. Stol ikke bare på din højre eller venstre hånd.

2. Forbedre soveposition

Selvom problemet ligger i hænder og håndled, kan soveposition også påvirke risikoen karpaltunnelsyndom .

Når du sover på din mave med hovedet hvilende på dine hænder, lægger du meget vægt og pres på dine håndled. Sovevaner som dette kan forårsage karpaltunnelsyndrom .

Ligesom tilbøjelig gælder det samme for at sove med hænderne bag hovedet. For at forhindre CTS skal du sove mindre om natten i denne position.

Hvis du ubevidst gør denne stilling, mens du sover og føler dig kriblende i dine hænder, skal du straks ændre din soveposition. Det anbefales, at du sover på ryggen med hænderne ved dine sider.

3. Vedligehold din kropsholdning og hænder, mens du arbejder

Hvis du bruger det meste af din tid på at sidde foran en computerskærm, er det vigtigt at bevare din siddestilling.

Bortset fra at forhindre dårlig kropsholdning, kan dette også være en måde at forhindre det på karpaltunnelsyndrom .

Tricket, hold dine skuldre lige, når du sidder, står, går. En sloucheret kropsholdning har en tendens til at strække dine hænder og arme længere frem. Dette kan øge risikoen for CTS.

Så læg den ned tastatur i den rigtige position. Det vil sige, gør ikke fingrene for brede eller bøjede, når du skriver.

Lad heller ikke dine håndled flyde i luften, mens du skriver.

En anden lille aktivitet, der kan påvirke dine arme og håndled, er når du holder genstande.

Sørg for at holde telefonen foran din krop på afstand hverken for tæt eller for langt væk.

Undgå at holde pennen for tæt, da dette kan belaste musklerne og nerverne hurtigere. Hvis du holder eller løfter noget tungt, er det bedst at gøre det med begge hænder.

4. Gør håndledsstrækningsøvelser

Mellem arbejdsbrud kan du udføre håndledsstrækningsøvelser.

Målet er at slappe af musklerne og nerverne i håndleddet og samtidig forhindre det i at ske karpaltunnelsyndrom .

Der er flere finger- og håndledsstrækningsbevægelser, herunder:

• Bevægelse, der klemmer fingrene i 15 sekunder.
• Håndledets cirkulære bevægelser indad og udad i hver 15 sekunder.
• Forlæng dine arme og vend mod væggen. Bøj derefter dine hænder ned, så du kan se de indvendige knogler i dine hænder. Placer dine hænder på væggen, og hold i 5 sekunder.
• Fortsæt med at rette dine hænder og åbne håndfladerne. Placer dine indre håndflader mod væggen, og hold i 5 sekunder.

Nå, forhåbentlig efter at have gjort de fire tip ovenfor, kan du forhindre smerter i hænderne som et resultat karpaltunnelsyndrom .