Indholdsfortegnelse:
- Vægttab pasta opskrift
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti og muslinger
- 3. Fusillipølser, tomater og sojabønner
- 4. Spaghetti og tomatsauce kalkun kødboller
- En vigtig retningslinje til madlavning af pasta med lavt kalorieindhold
- 1. Fokuser på smag
- 2. Sørg for, at pastaen er lavet af fuldkorn
- 3. Forøg grøntsager
- 4. Lav pasta som en supplerende skål med grøntsager og protein
Når du prøver at tabe dig, er kulhydrater forbudte fødevarer. Der er dog stadig måder at spise pasta uden at skulle ofre din kost. Rebecca Scritchfield, R.D.N., en grundlægger af Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., har aldrig stoppet sine klienter fra at gøre noget, de ikke kan gøre med deres liv.
”Hvis du ikke kan forestille dig livet uden pasta, så gør det ikke. Find en måde at nyde pasta på, der passer til din smag og din krop, ”siger han. Lad os derfor se på følgende forskellige pastaopskrifter til vægttab!
Vægttab pasta opskrift
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Denne pasta er lige så lækker som dens skønhed. Den pasta, du bruger, behøver ikke at være en sommerfugl, uanset hvilken slags pasta den er, det er bare, at denne sommerfuglform ser meget unik ud. Ingredienserne til denne pastaopskrift er: olivenolie, løg, hvidløg, tomater, fedtfattig mælk, salt, farfalle pasta (eller anden pastaform), gulerødder, asparges, courgette, basilikum og parmesanost. Antallet af kalorier pr. Portion er 286 kalorier.
2. Spaghetti og muslinger
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Muslinger har en lækker sødsalt smag og er også noget, der har få kalorier. Bortset fra det er de også en god jernkilde. De ingredienser, du kan bruge til denne pastaopskrift, er spaghetti i fuld hvede, usaltet smør, hvidløg, muslinger, rød paprika, frisk citronsaft og parmesanost. Antallet af kalorier pr. Portion er 276 kalorier.
3. Fusillipølser, tomater og sojabønner
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Hvis du leder efter et måltid, der holder dig mæt i timevis, er dette skålen for dig. Ingredienserne, der bruges i denne pastaopskrift, er olivenolie, pølse, tomatpasta, sojabønner, mynteblade, rød peber, hvede fusilli, parmesanost og persille. Antallet af kalorier pr. Portion er 435 kalorier.
4. Spaghetti og tomatsauce kalkun kødboller
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Hele din familie er sikker på at elske denne lækre ret. Denne spaghetti kommer med magre kalkunkødboller, hvilket gør det sundere og også nødder for at øge den resistente stivelse. Ingredienserne i denne pastaopskrift er kalkun, parmesanost, persille, fuldkornsbrødkrummer, æg, salt, peber, olivenolie, skalotteløg, hvidløg, tomater, pinto bønner og spaghetti. Antallet af kalorier pr. Portion er 439 kalorier.
En vigtig retningslinje til madlavning af pasta med lavt kalorieindhold
Nogle af pastaopskrifterne ovenfor er eksempler på vægttabspasta med lavt kalorieindhold. Du kan bare lave din egen opskrift ved at følge nedenstående tip:
1. Fokuser på smag
Du har tendens til at spise for meget, når du har et rigtig godt måltid. Så jazz op din kedelige skål med friske tomater, olivenolie, hvidløg og basilikum. Du bør holde dig væk fra dit yndlingsprotein, så dit måltid er mindre end 450 kalorier.
2. Sørg for, at pastaen er lavet af fuldkorn
Der er forskel på at spise hvidt brød og spise en lille klump fuld hvede pasta. "Ikke alle kulhydrater er skabt ens," siger Mary Hartley, RD, en ekspert for DietsInReview.com. "Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 40% af kulhydrater fra kalorier, og at kulhydrater primært skal komme gennem mad." Prøv derfor at spise hel hvede pasta eller brun ris pasta til andre alternativer.
3. Forøg grøntsager
Hvis du har valgt dine foretrukne kulhydrater, hvorfor ikke oversvømme dem med så mange næringsstoffer som muligt? Tilsæt generøse portioner svampe, courgette, tomater og oliven. Prøv at stege grøntsager samt dampe visne grøntsager fra dit køleskab og blande dem med saucen, så du glemmer, at de var i skålen.
4. Lav pasta som en supplerende skål med grøntsager og protein
Fokuser på dine grøntsager og protein, og lav derefter en del af pasta med knytnæve i størrelse som en sideskål med en simpel sauce af olivenolie, citron og parmesanost. På den måde kan du stadig nyde din yndlingspasta, men kun som et supplement til din friske salat og sunde protein.
