Fordele ved tabata-træning til kondition og sportspræstationer

Tabata sport er en type fysisk aktivitet, der blev introduceret af dr. Izumi Tabata, en japansk videnskabsmand fra National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata er en improviseret version af High Intensity Interval Training (HIIT) for at forbedre fitness og træningsevne, som normalt kombinerer flere cardio, styrketræning og så videre ad gangen. Hvad er fordelene ved at udøve tabata?

Forskellige fordele ved tabata sport

Her er de forskellige fordele ved tabata-sportsgrene, som det er en skam at gå glip af:

1. Spar tid

Hvis de fleste øvelser kan tage op til 30-60 minutter, Tabata-sport har kun brug for 4 minutter alene ud af det samlede døgn, du har om dagen. Spar tid, ikke? Især for dem af jer, der er super travle eller super seje at gå i gymnastiksalen.

Imidlertid har tabata sine regler. Tabata er generelt opdelt i 8 sæt i 4 minutter. Et sæt varer 30 sekunder, der består af 20 sekunders træning med høj intensitet og 10 sekunders hvile. Når du er færdig med at hvile, skal du straks fortsætte med at træne i 20 sekunder som det første sæt og lukke igen med en anden hvile i 10 sekunder.

Fortsæt med at gentage mønsteret, indtil otte sæt er færdige. Nogle af de bevægelser, du kan udføre, mens du er i tabata, er sit-ups eller push ups, jump squats, jump reb eller gå op og ned ad trapper.

2. Mere effektiv fedtforbrænding

Tabata-øvelse er en type HIIT, som er designet til at øge kroppens stofskifte, mens du forbrænder fedt. Selv gennem sin høje intensitet er tabata i stand til at forbrænde mere fedt end almindelig aerob træning, der varer 60 minutter.

Tabata øger hjertets og lungernes arbejde til deres maksimale kapacitet. Når hjerte- og lungemusklerne er stærke, kan blodkarrene cirkulere mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette gør det muligt for kroppen at forbrænde mere fedt under træning og endda i hvile.

Derfor er tabata-øvelse den mest effektive mulighed for at tabe sig med det samme.

3. Styrker og øger muskelmassen

Tabata styrker og øger muskelmassen ved at skabe fysisk stress i form af små tårer i muskelfibre og bindevæv.

Dette udløser kroppen til at reparere skaden og erstatte de beskadigede muskelceller med nye. Kroppens evne til at genopbygge muskler hjælper med at øge muskelstørrelse, styrke og massekapacitet.

4. Forøg udholdenhed

Ved at udøve din kropsform gennem tabata, øges din lungestyrke og udholdenhed, når du er på farten.

Izumi Tabatas undersøgelse viste, at tabata med høj intensitet med kortere hviletid øgede den aerobe kapacitet med mere end 14 procent og øgede kroppens anerobe kapacitet med 28 procent.

Anaerob kapacitet er den maksimale mængde energi, som kroppen kan producere uden brug af ilt. I mellemtiden er aerob kapacitet kroppens evne til at absorbere ilt optimalt. Du kan også udføre dine daglige aktiviteter glat og ikke blive træt let.

Dette skal overvejes, før du udfører tabata-sport

Selvom fordelene ved tabata-øvelse er ret fristende, er denne sport ikke egnet for alle. Tabata-sport involverer en højintensiv type fysisk aktivitet. Det betyder, at du er nødt til at maksimere al din evne og styrke.

Derfor har tabata tendens til at være rettet mod mennesker, der allerede er i god form, fordi de er vant til at træne. Så for dem af jer, der ikke er eller ikke er vant til at træne, anbefales det ikke at gøre det.

På den anden side er der altid en større risiko for skade, når du dyrker sport med høj intensitet. Så sørg for at du er varmet op i ca. 10 minutter inden træning. For at være mere sikker skal du først konsultere din læge. Især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold eller er i 50'erne.

For at opnå optimale resultater, glem ikke at dyrke sport med en afbalanceret sund kost.

x