4 tip til en sund kost for folk, der har meget aktivitet

Aktiv deltagelse i forskellige aktiviteter får dig ofte til at svigte din mad og spise uden regler. Faktisk er nøglen til sund livsstil for mennesker, der aktivt deltager i aktiviteter, at opretholde deres kost. Årsagen er, at kroppen har brug for mad som energi, samtidig med at de opretholder normale kropsfunktioner. For at holde din diæt sund, selvom du har masser af aktiviteter, skal du følge disse tip.

Tips til en sund kost for folk, der har en masse aktivitet

Når du bliver ældre, øges de aktiviteter, du udfører. Start fra at tage lektioner i klasse, sport, vejledning, arbejde, til at være aktiv i et samfund.

For at aktiviteterne skal køre glat, skal krops sundhed opretholdes. En måde er ved at være opmærksom på diæt. Her er nogle tip, der kan bruges som en guide, så din diæt forbliver sund, selvom du har masser af aktiviteter.

1. Spis altid morgenmad

For at starte dagen har du brug for en masse energi. Hvis din mave er tom, er din energi og udholdenhed begrænset. Dette gør dig ude af stand til at udføre aktiviteter optimalt, fordi din mave er sulten. Som et resultat bliver du også hurtigt træt.

Derudover kan ikke spise morgenmad også gøre din appetit større, når du møder dit næste måltid. Som et resultat vil du spise mere end din normale portion frokost og risikere at blive fyldt.

Gå ikke glip af morgenmaden, så dette ikke sker. Selvom du har travlt, er der masser af hurtige og nemme morgenmenuer at lave. For eksempel, sandwich æg eller korn blandet med mælk.

2. Vælg nærende mad

Mange aktiviteter kræver bestemt, at du spiser nærende, sunde fødevarer. Citeret fra siden Vælg min plade kan sund mad optimere kropsydelsen. Kombinationen af ​​en god diæt og aktiv deltagelse i aktiviteter kan gøre livet sundt.

Her er nogle ting, du skal være opmærksom på for at holde en sund kost, såsom:

• Ud over frugt og grøntsager, komplet ernæring og energikilder fra fuldkorn og nødder, såsom fuldkornsbrød, havre, brun ris, mandler eller valnødder som en snack.
• Varier madkilder, der indeholder protein til reparation af kroppens celler, der er beskadiget på grund af aktiv bevægelse. Ikke kun animalsk protein, såsom kylling, oksekød eller fisk, men også vegetabilsk protein i sojabønner, tempeh, tofu og ærter.
• Overvej at drikke mælk for at holde dine knogler sunde og dermed støtte dine daglige aktiviteter.

3. Tilstrækkelige portioner af mad

At have denne aktivitet og det kræver selvfølgelig meget energi. Så for at den sunde kostdel skal tilpasses til de mange aktiviteter, du laver.

Hvis du vil tabe dig, er det fint at skære ned på visse fødevarer, såsom kulhydrater og fedt. Så længe delen ikke er for lille, fordi den ikke giver nok energi.

Masser af aktiviteter betyder ikke, at du kan spise så meget som du kan. Fordi at være fuld vil gøre dig ubehagelig med at udføre aktiviteter. Bortset fra at spise, overvej også dine snack portioner. Forveks ikke snack portioner med regelmæssige måltider.

Det er ikke let at bestemme antallet af portioner, der skal spises. Dette skal tilpasses alder, kropstilstand og selvfølgelig de aktiviteter, der gennemføres. For at gøre det lettere, tøv ikke med at konsultere en læge eller ernæringsekspert.

4. Glem ikke at drikke

At spise sundt vil ikke være perfekt for folk, der har meget aktivitet, hvis det ikke er afbalanceret med tilstrækkeligt væskeindtag. Bemærk, at når du er på farten, sveder kroppen meget for at normalisere kropstemperaturen. Dette kan reducere væskeniveauet i kroppen.

For ikke at blive dehydreret skal du opfylde dine væskebehov ved at drikke vand. Komplet med frugtsaft, supper og mælk for at gøre det mere varieret.

x