4 Den mest effektive måde at forbrænde kropsfedt på

Overdreven fedt får dig til at se mindre end ideel ud. Normalt abonnerer maven, lårene og armene på bunker fedt omkring kroppen. Desværre er det ikke så let at fjerne eller brænde fedt som at dreje din håndflade. Selv hvis du har drukket urter, urter eller stoffer, der hævdes at forbrænde fedt, falmer fedt ikke automatisk. Så hvordan man forbrænder fedt, der er effektivt, men føler resultaterne? Lad os se på forklaringen nedenfor.

Hvordan man forbrænder kropsfedt og kalorier

1. Træning

Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd Center for Food Policy and Fedme, Yale University, sagde, at motion er en stærk måde at forbrænde fedt på. Jo mere tid du bruger på at træne og træne kraftigt, jo mere fedt forbrænder du.

Citeret fra Health, for at forbrænde fedt optimalt, prøv at starte dagen med motion. Træning om morgenen kan faktisk reducere din kropsfedtprocent med 20 procent mere, ifølge en undersøgelse fra British Journal of Nutrition.

Du kan prøve at træne om morgenen med enkle øvelser som squats eller lunges. Brug også ca. 10 minutter hver morgen for at få stabile og maksimale resultater.

2. Forøg proteinindtag

Generelt har kroppen brug for mere protein for at opretholde magert muskelfunktion. I en artikel fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition hævder forskere, at det nuværende anbefalede daglige proteinindtag er 0,36 gram pr. 0,5 kg kropsvægt.

For at imødekomme proteinbehov, mens du slipper af med overskydende fedt, kan du overliste det med flere ting. Prøv at tilføje som 3 ounce magert kød, to skeer nødder og 8 ounce yoghurt med lavt fedtindhold. Alle disse fødevaretilsætningsstoffer har et højt proteinindhold, som kan forbrænde så meget som 35 procent af kalorierne efter måltidet.

3. Prøv at bevæge dig mere

Flytning og fysisk aktivitet er en af ​​de ting, der skal udføres, når du har til formål at forbrænde kropsfedt og reducere taljeomkredsen.

University of Missouri forskere fandt ud af, at det at være stillesiddende i 4 timer eller mere kan føre til en næsten lukning af de enzymer, der styrer fedt- og kolesterolmetabolismen. For at holde dette enzym aktivt og øge din fedtforbrænding, skal du prøve at bevæge dig, gå og flytte din krop til sit fulde potentiale dagligt.

4. Prøv at drikke koffeinholdige drikkevarer

Koffein er et stimulerende middel, og stimulanser har en tendens til at øge de kalorier og fedt, du vil forbrænde. Straks kan koffein holde dig energisk, dog midlertidigt. Dette kan dog også være en god måde at få kroppen til at bevæge sig mere. Koffein kan også forårsage metaboliske ændringer i kroppen, hvilket kan resultere i flere kalorier og forbrændt resterende fedt.

Koffein er dog ikke nødvendigvis sikkert for alle. Dosen bør ikke være for stor. Derfor skal du først konsultere din læge eller træner Før du drikker koffein for at forbrænde kalorier.

x