Ingen appetit under graviditeten? Disse 4 måder kan hjælpe dig med at løse det

Mange forventede mødre føler ingen appetit i første trimester. Uanset om det er på grund af kvalme og opkastning under graviditeten, som virkelig får din appetit til at falde, eller på grund af hormonelle og humørsvingninger under graviditeten. Men undervurder ikke problemet med ikke at have en appetit under graviditeten. Udover at du skal passe på din egen krops sundhed og undgå risikoen for graviditetskomplikationer, afhænger din fremtidige baby også af korrekt ernæringsindtag for at forblive sund indtil dagen for hans fødsel. Den nøjagtige måde at opretholde appetitten hos gravide kvinder nedenfor.

Forhindre og overvinde problemet med manglende appetit under graviditeten

1. Spis små portioner, men ofte

For de fleste kvinder kan det at se et stort måltid komplet med forskellige sideretter være undertiden kvalm og ikke have nogen appetit under graviditeten. Derfor spiser ifølge Aviva Jill Room, forfatter af The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, mindre men hyppige portioner.

Hvis du normalt spiser en portion, skal du dele den i to. Spis den første lille portion morgenmad, siger kl. 8, og afslut resten af ​​portionen et par timer senere. For eksempel kl. 10. Ligeledes med dine frokost- og middagsdele. Eller hvis du er doven med at spise masser af ris, så spis en halv portion ris og tilbehør til tre måltider og skift med to fyldende sunde snacks.

Når din baby vokser og din mave vokser, vil du hurtigt føle dig mæt, selvom du kun spiser en lille mængde mad. Du kan spise seks til syv gange om dagen i stedet for kun tre gange om dagen. At spise små portioner vil også gøre det lettere for dig at fordøje uden at føle dig kvalm.

2. Prøv en ny madmenu

At overvinde klager over ikke at have en appetit under graviditeten kan være så simpelt som at erstatte din nuværende diæt med en ny madmenu, der vækker din appetit. Selvom nogle diæter er obligatoriske og fås hos en ernæringsekspert, skal du muligvis bare 'ændre' denne menu for at gøre det mere attraktivt at bevare din appetit under graviditeten.

Prøv at gå til en boghandel med din partner, og vælg nogle kogebøger eller opskriftsbøger til gravide kvinder for at hjælpe dig med at blive kreativ med at forberede lækre retter til både dig og babyen.

3. Undgå mad, der lugter stærkt

Ekstra følsom lugtesans kan være en foruroligende bivirkning for nogle gravide kvinder. Indånding af lugten af ​​mad, der lugter for stærkt eller meget krydret, såsom karry eller stegt hvidløg, kan faktisk få dig til at miste appetitten under graviditeten, fordi det kan forårsage kvalme.

Brug ikke krydderier og krydderier, der lugter for stærkt til din mad. Spring over chilipulver, kanel og cayennepeber, indtil din appetit vender tilbage, fordi nogle skarpe krydderier og urter kan eliminere din appetit.

4. Drik ingefærvand, ingefærte eller ingefærøl

Ingen appetit under graviditeten, normalt forårsaget af overdreven kvalme, så nogle gravide kvinder ikke er i stand til at sluge mad. Den første ting du kan gøre for at holde din appetit under graviditet af hensyn til din lille er at overvinde din kvalme. Hvis din kvalme forsvinder, vender din appetit let tilbage og bevares godt.

For at overvinde dette kan du inkludere ingefær i din drikkemenu. Du kan drikke te med ingefærskiver eller blande traditionelle drikkevarer som ingefærrod. Ingefær er også pakket i form af slik, du kan opbevare noget af frugten i en pose, når du rejser. Ingefær er nyttig til beroligende mave og overvinde kvalme under graviditet. Du behøver ikke bekymre dig mere, hvis du pludselig bliver kvalm, lav te eller ingefærøl for at slippe af med kvalme.

x