Indholdsfortegnelse:
- Mængden af kalorieindtag svinger
- Hormonelle faktorer
- Mangel på fysisk aktivitet
- Hvordan kan jeg stoppe vægtøgning?
At tilpasse kosten og tilpasse den til kroppens aktivitetsbehov er essensen af vægttabsindsats. Men at genvinde vægten efter at have tabt lidt er et tegn på, at kroppen ikke er i stand til at opretholde en stabil vægt. Dette skyldes livsstilsfaktorer og kropsfysiologiske faktorer efter at have gennemgået en diæt.
Hvad er årsagerne til vægtøgning igen?
Mængden af kalorieindtag svinger
Dette er de ting, der sandsynligvis bidrager mest til vægtøgning hos mennesker, der har eller har været på diæt. Dette skyldes, at det kalorieindtag, der øges på kort tid, vender tilbage til vægtøgning. Når man gennemgår en diæt, reducerer en person sit kalorieindtag til under det sædvanlige beløb, for eksempel 1800 kalorier til 1500 kalorier. Derefter, efter en periode med tilbagegang, vender det forbrugte kalorieindtag tilbage til det normale beløb (1800 kalorier) eller endnu mere. Dette er hvad der får vægtøgning tilbage.
Vægt har en tendens til hurtigt at komme tilbage, fordi din krop efter en diæt har tilpasset sig et lille antal kalorier. Fra det foregående eksempel, hvis din krop efter diæt har været vant til 1500 kaloriebehov, når din vægt er normal, og du vender tilbage til 1800 kalorier, vil kroppen modtage flere kalorier, som til sidst vil blive lagret i form af fedt og forårsage vægtøgning. tilbage.
Du vil få endnu mere vægt end før kosten, hvis du gjorde det overspisning eller spise store mængder mad efter en diæt. Kost kan hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du går tilbage til at spise for meget, vil din vægt også gøre det.
Hormonelle faktorer
Flere hormoner i mave, bugspytkirtel og fedtvæv er tæt beslægtede med processen med at regulere kropsvægt, hvoraf den ene er processen med at stimulere trangen til at spise i hjernen. Faldende niveauer af fedt i kroppen hos mennesker, der er på diæt, normalt efterfulgt af et fald i hormonet leptin (fungerer til at sende meddelelser til hjernen, når det er fyldt) og et fald i hormonet ghrelin (sultstimulering). Selvom disse hormoner indirekte påvirker kropsfedtniveauer, påvirker de i høj grad enkeltpersoner i deres individuelle forbrugsmønstre
En undersøgelse i 2011 viste, at vægttab forårsagede ændringer i fordøjelseshormonniveauer efterfulgt af en sultfølelse, der havde tendens til at være højere end før undersøgelsen startede. Et af forskningsmedlemmerne, professor Joseph Proietto, ph.d. fra University of Melbourne (som rapporteret af CNN i oktober 2011) sagde, at personlighed og psykologiske faktorer bestemmer, hvordan individet håndterer sult (forårsaget af hormonelle ændringer).
”Det kan være, hvad der får nogle til at bevare deres vægt bedre end andre. Vedligeholdelse af kropsvægt (for ikke at stige igen) kræver kontinuerlig indsats og forhindrer dig i at være for sulten, ”tilføjede han.
Mangel på fysisk aktivitet
Ikke at udøve fysisk aktivitet i et forsøg på at tabe sig vil øge risikoen for, at kropsvægten stiger igen efter at have oplevet et fald. Uden fysisk aktivitet vil det være sværere for din krop at justere din vægt. Hvis vi indtager overskydende kalorier, efter at kosten er overstået, lagres de overskydende kalorier og øger kropsvægten. Imidlertid metaboliseres overskydende kalorier med fysisk aktivitet, hvorved lagrede kalorier reduceres.
Anbefalinger fra American College of Sports Medicine (ACSM) i en videnskabelig artikel skrevet af Donnelly og kolleger til opretholdelse af kropsvægt hos voksne er at aktivt bevæge sig i 150 til 250 minutter / uge eller svarende til 36 minutter / dag. Denne intensitet er minimumsniveauet for at opretholde kropsvægt, så de forbrugte kalorier ikke overstiger de kalorier, som kroppen har brug for.
Hvordan kan jeg stoppe vægtøgning?
At tage på i vægt efter at have gennemgået en diæt er normalt. Når vi reducerer vores indtag, vil kroppen forsøge at genoprette det ved at stimulere hjernen til at føle sig sulten. Derfor er det nødvendigt at forhindre overdreven sult ved langsomt at diæt og opretholde et tilstrækkeligt ernæringsindtag.
Husk, før du foretager en diæt, er det en god ide at ændre dine spisevaner med hensyn til mængden af indtag, forbrugstid og madtype. Begynd at træne, hvis du efter at have tabt dig vil vende tilbage til din normale diæt før diæt.
