Forøg calciumabsorptionen med 3 vigtige trin

Calcium er et mineral, der er afgørende for knogledannelse. Calcium spiller også en vigtig rolle i at opretholde sunde tænder, hjælper nerverne med at arbejde, blodpropper og regulerer muskelsammentrækning og puls. Desværre er calcium et mineral, der ikke kan absorberes fuldt ud i kroppen.

Derudover falder kroppens evne til at absorbere calcium, når folk bliver ældre. Så hvordan kan kroppen øge den optimale absorption af calcium? Find ud af svaret nedenfor.

Sådan øges absorptionen af ​​calcium i kroppen

1. Vær opmærksom på calciumindtag fra mad

Din krop absorberer lettere calcium fra mad, end det gør fra kosttilskud. Derfor skal du spise mad rig på calcium hver dag. Når du bliver spurgt om kilden til calcium, er det bestemt mælk og andre mejeriprodukter, du tænker på. Men ikke alle kan eller kan lide at indtage mælk.

For dem af jer, der ikke kan lide mælk eller har visse tilstande som komælksallergi og lactoxisk intolerance, behøver du ikke bekymre dig. Årsagen er, at der er en række andre fødevarer udover mælk, der også er rige på calcium, nemlig:

• Sardin
• Ansjos
• Grønne grøntsager (spinat, grønkål eller bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sojamælk

2. Undgå ting, der hæmmer calciumabsorption

Der er flere fødevarer, der kan hæmme calciumabsorption, hvoraf den ene er chokolade. Chokolade indeholder oxalsyre, som binder calcium, som blokerer calciumabsorptionen og sætter dig i fare for nyresten.

Det betyder dog ikke, at du slet ikke bør spise chokolade. Spis gjerne chokolade, men overdriv det ikke og hold øje med indtagelsen af ​​andre højcalciumfødevarer.

Derudover vil fastfood med et højt indhold af salt (natrium), sodavand med cola-aroma, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer også hæmme absorptionen af ​​calcium i kroppen. Problemet er, at disse fødevarer og drikkevarer øger urinproduktionen (urin), så calcium i kroppen spildes.

betyder, at du slet ikke bør spise chokolade. Spis gjerne chokolade, men overdriv det ikke og hold øje med indtagelsen af ​​andre højcalciumfødevarer.

Derudover vil fastfood, der indeholder højt saltindhold (natrium), sodavand, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, også hæmme absorptionen af ​​calcium i kroppen. Problemet er, at disse fødevarer og drikkevarer øger urinproduktionen (urin), så calcium i kroppen spildes.

3. Få dit D-vitaminindtag

D-vitamin hjælper dig med at absorbere calcium og fosfor. Hvis din krop har mangel på D-vitamin, vil dette medføre et nedsat immunforsvar, reducere fosfor- og calciumindholdet i kroppen, hvilket øger risikoen for høretab, der lider af leddegigt (kronisk arthritis) og osteoporose.

En naturlig måde at øge dit D-vitaminindhold på er ved at udsætte dig for direkte sollys uden at bruge solcreme. Årsagen er, at din krop automatisk producerer D-vitamin, når den udsættes for sollys. Kroppen er i stand til at omdanne kolesterol i huden til calcitriol (vitamin D3).

På grund af risikoen for hudkræft tilrådes det dog, at du soler dig i 10 minutter mindst to til tre gange om ugen. I Indonesien er den anbefalede soltid fra kl. 10 til kl.

Du kan også få andre kilder til D-vitaminindtag fra torskeleverolie, laks, oksekødlever, æg, mælk, knapsvampe og meget mere.

Hvis du føler, at dit daglige fødeindtag ikke er tilstrækkeligt for D-vitamin, kan du få det fra CDR-kosttilskud, der indeholder en kombination af calcium, D-vitamin, C-vitamin og vitamin B6.

Tal med din læge, inden du beslutter at tage yderligere kosttilskud. Overvågning af calciumindtag for vores kroppe er meget vigtigt for at undgå forskellige sygdomme forårsaget af mangel på calcium.

x