3 måder at opretholde en sund graviditet, hvis du er fed & bull; hej sundt

En sund graviditet er drømmen for alle gravide kvinder. Men for at få det er der flere ting, du skal opnå. En af dem er vægtøgning under graviditet, der skal opretholdes. At se gravide kvinder få meget vægt kan være tilfredsstillende, men det er ikke nødvendigvis sundt. Endnu mere, hvis gravide kvinder allerede er overvægtige eller overvægt inden graviditet. Hvordan får jeg så en sund graviditet, hvis jeg allerede har mere vægt?

LÆS OGSÅ: Hvad sker der, hvis en gravid kvinde er overvægtig?

Oprethold en sund graviditet for overvægtige gravide kvinder

Det er vigtigt for dig at have en sund graviditet, selvom du er overvægtig. Din overvægt kan have indflydelse på sundheden under din graviditet såvel som babyen i livmoderen. Forskellige risici for komplikationer kan øges, hvis du er overvægtig under graviditet, såsom svangerskabsdiabetes, forhøjet blodtryk og præeklampsi.

Derfor, hvis du er overvægtig mens du er gravid, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiser, de aktiviteter, du laver, og hvor meget vægt du får under graviditeten. Disse tre ting hjælper dig med at have en sund graviditet og forhindre dig i graviditetskomplikationer.

1. Kontroller kropsvægt under graviditet

Hvis du allerede var overvægtig inden graviditeten, behøver du kun få lidt vægt under graviditeten. Så den vægtforøgelse, du skal opnå under graviditeten, tilpasses til den vægt, du havde, før du blev gravid. På den måde vil du have en sund vægt under graviditeten.

• Hvis du allerede er overvægtig, skal du stige 7-11 kg under graviditeten.
• Hvis du er overvægtig, behøver du kun få 5-9 kg under graviditeten.

Er det okay at slankekure eller tabe sig under graviditet?

I nogle tilfælde kan vægttab under graviditet faktisk skade dit foster. Ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer er graviditet ikke det rigtige tidspunkt at tabe sig, selvom du er overvægtig eller overvægtig, mens du er gravid. Så hvis du er overvægtig eller overvægtig, mens du er gravid, er den rigtige løsning at kontrollere din vægtøgning under graviditeten og ikke tabe dig.

LÆS OGSÅ: 5 måder at kontrollere din vægt under graviditet på

2. Spis sunde fødevarer

Det bedste for dig og babyen i livmoderen er at spise en afbalanceret diæt. Når du overvægtig , Du er nødt til at kontrollere dit madindtag for at holde din vægtøgning under graviditeten. Vælg mad med et lavt glykæmisk indeks, hvilket får kroppen til at arbejde hårdere for at omdanne dem til sukker. For eksempel grøntsager og frugt (især mørkegrøn, rød og orange), kød og fjerkræ og fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer (såsom avocado og laks). Vælg også fødevarer med højt fiberindhold, så du ikke let bliver sulten. For eksempel frugt, grøntsager, brun ris, fuldkornsbrød og fuldkorn. Fiberfødevarer kan også forhindre dig i forstoppelse og oppustethed.

Du skal være smart med at vælge mad og lave erstatninger. For eksempel i stedet for at spise kartoffelchips eller brød som en snack, foretrækker du salat eller frugt. Hvis du ofte føler dig sulten, skal du anvende princippet om at spise lidt, men ofte. Spring aldrig over måltider, da dette ikke hjælper dig med at kontrollere din vægt. Glem ikke at tage de prænatale vitaminer, som din læge anbefaler.

3. Træ regelmæssigt

At udøve regelmæssig motion under graviditeten er en måde at få en sund graviditet, såvel som at hjælpe kroppen med at forberede sig på fødslen og at hjælpe dig med at få en god søvn. Motion kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt under graviditeten, især hvis du gør det sammen med en afbalanceret ernæringsdiæt. Du kan dog ikke gøre alle former for motion, især anstrengende sport. Det er en god ide at begynde at træne moderat til moderat træning, såsom hurtig gåtur, svømning eller yoga. Rådfør dig med din læge, hvilke sportsgrene du kan lave afhængigt af din graviditets tilstand.

LÆS OGSÅ: Gravide, der er flittige til at træne, føder smarte babyer

Bortset fra at udøve hver dag, skal du også være fysisk aktiv. Det betyder, at du er nødt til at reducere dine stillesiddende aktiviteter, såsom bare at sidde og ligge. At være fysisk aktiv kan også hjælpe kroppen med at forbrænde ekstra kalorier. Nogle af de små ting, du kan gøre for at gøre dig mere aktiv, er at bruge trapper i stedet for elevator , gå til parken eller til det nærmeste minimarked i stedet for at bruge et køretøj osv.

Glem ikke at drikke rigeligt med vand for at holde din krop hydreret. Du har brug for mere væske, når du er gravid. Det er dog bedst at undgå aromatiserede drikkevarer, læskedrikke eller juice, da disse kan tilføje ekstra kalorier til din krop.

x