Tricks til at overvinde hovedpine med 10 enkle yogabevægelser

Hovedpine, der ikke forsvinder, forstyrrer aktiviteter. Du kan ikke fokusere på arbejde, doven med at gøre aktiviteter og har lyst til at sove. For at overvinde dette bør du ikke skynde dig at tage hovedpine medicin. Årsagen er, at der er en naturlig måde, der vides at være effektiv til at håndtere hovedpine, nemlig ved at øve yoga. Hvordan?

Forskellige enkle yogabevægelser til håndtering af hovedpine

Lynn A. Anderson, Ph.D., en certificeret naturopatisk ekspert og yogainstruktør, fortalte The Huffington Post, at praktisering af yoga kan hjælpe med at sænke blodtrykket og stress, de to hovedårsager til hovedpine.

Når du laver yoga, kan dyb, rolig vejrtrækning hjælpe med at slappe af spændte muskler i kroppen. Ligeledes, når du bevæger din nakke, skuldre og rygsøjle under yoga, kan det gøre blodgennemstrømningen glattere.

Som et resultat føler du mindre smerte og stress. Du vil også føle dig mere afslappet og samtidig føle dig sundere af den irriterende hovedpine.

Følgende er yogabevægelser, der kan hjælpe med din hovedpine.

1. Mal stillingen (marjaryasana)

Denne yogabevægelse, der ligner en kats kropsholdning, kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen i overkroppen. Det kan også slappe af i ryg-, skulder- og nakke muskler, der udløser hovedpine.

Start på alle fire som vist ovenfor. Sørg for, at dine håndled er lige under dine skuldre, og at dine fingre er brede fra hinanden med dine knæ under dine hofter. Skub ryggen op, mens du udånder, og træk derefter rygsøjlen tilbage til sin oprindelige position under indånding.

2. Eagle pose (garudasana)

Kilde: livewell.com

Prøv at gøre den yogastilling, der hedder ørn udgør for at håndtere din hovedpine. Denne enkle bevægelse er nyttig til at lindre spændte overkropsmuskler, især i skuldrene.

Først og fremmest skal du finde din mest behagelige stilling ved at sidde på korsbenet eller sidde på en stol. Drej dine arme som vist, og lad derefter dine skulder- og håndmuskler blive mere fleksible og afslappede.

3. Siddende fremadbøjning (paschimottanasana)

Kilde: Yoga Journal

Så snart hovedpinen kommer, skal du prøve at sidde på gulvet og strække dine ben ud foran dig. Skub forsigtigt din krop fremad og prøv at få dine fingre til at røre tæerne med succes. Hold knæene lige og ikke bøjede.

Denne metode kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til hjertet. Årsagen er, at hjertet skal arbejde meget hårdt for at pumpe blod og ilt til hjernen og overkroppen. Jo glattere blodgennemstrømningen til hjertet, jo glattere blodgennemstrømningen til hjernen og lindrer din hovedpine.

4. børns stilling (balasana)

Denne yogastilling er ofte den mest længe ventede position af mange mennesker, når de praktiserer i en yogaklasse. Årsagen er, at denne position er meget god til at hvile kroppen et øjeblik imellem yogaøvelser.

Ved at gøre barn udgør, Du vil vende tyngdekraften opad og skubbe mere ilt ind i din nakke, skuldre og ryg. Derfor kan du bruge denne bevægelse som et naturligt middel til at håndtere stress, angst og hovedpine.

5. Ben op ad væggen udgør (viparita karani)

Kilde: Verywellfit

Ifølge Anderson er denne stilling en af ​​de bedste yogabevægelser til at håndtere angst. Denne stilling, som kræver, at du løfter fødderne op mod væggen, kan hjælpe med at berolige dit sind og reducere træthed.

Igen har dette at gøre med at vende tyngdekraften, så blodgennemstrømningen til hjernen bliver glattere.

6. knæ til bryst udgør (apasana)

Du kan prøve denne yogastilling ved at trække knæene op til brystet og holde dem i 30 til 60 sekunder. Under denne stilling anbefales det, at du trækker vejret dybt for at slappe af i din krop.

Positur knæ til bryst dette tjener til at løsne rygmusklerne. Blodgennemstrømningen i kroppen vil også være jævnere, især når du er i stand til at indånde og ånde ud regelmæssigt og er roligere.

7. Siddende spinal twist (ardha matsyendrasana)

Kilde: Moder Mag

Selvom det ser kompliceret ud, har denne yogastilling faktisk mange fordele, som det er en skam at gå glip af. Udover at være i stand til at håndtere hovedpine, kan denne yoga bevægelse også hjælpe med at glatte fordøjelsessystemet.

Tricket er at rette dit venstre ben frem og derefter krydse dit højre ben til siden af ​​dit venstre ben. Ret din højre hånd ud ved at røre ved gulvet, mens din venstre hånd hviler på dit højre knæ. Gentag det samme for højre ben.

8. Hoved til knæposition (janusirsasana)

Ikke mange mennesker ved, at denne yogastilling kan hjælpe med hovedpine. Årsagen er, hoved til knæ udgør kan øge blodgennemstrømningen og strække spændte muskler i kroppen.

For at gøre dette skal du bøje dit højre ben for at danne en vinkel på 90 grader, mens du retter dit venstre ben ud. Skub ryggen mod dit venstre ben, og prøv at få dine hænder til at nå dine tæer.

Hold denne position i 60 sekunder, og gør det samme med dit højre ben. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du føle dig roligere og mere energisk efter at have gjort denne yoga.

9. Lig udgør (savasana)

Kilde: Chopra Center

Lig udgør kan være dit yndlings yoga-træk. Ja, du skal bare lægge dig ned og trække vejret dybt og lukke øjnene. Meget let og sjovt, ikke?

Fordi det er så let, er denne stilling ofte en grundpiller til at berolige sind og krop fra overdreven stress. Ved at lukke øjnene og regulere vejrtrækningen kan du hjælpe med at reducere trykket i hovedet, der forårsager svimmelhed.

10. dyb vejrtrækning (pranayama)

Efter at have lavet en række yogabeholdelser ovenfor, glem ikke at lukke din yogasession med dyb vejrtrækning.

Denne vejrtrækningskontrolbevægelse tillader mere ilt at komme ind i kroppen. Tricket, løft dine skuldre så højt som muligt, når du trækker vejret dybt, og slapp derefter af dine skuldre så roligt som muligt, når du udånder.

Hvis du udfører disse yogabevægelser i et minut hver, vil du føle din krop mere afslappet og forfrisket. Som et resultat reduceres trykket på dit hoved, og din hovedpine overvindes.