Træn strategier, så du ikke løber tør for vejret, når du spiller badminton

At spille badminton eller badminton er sjovt og sundt. Men midt i spillet er du måske allerede fuldt træt fra at være forpustet.

Denne ene sport kan virkelig gøre dig åndenød, fordi det kræver fleksibilitet i ben og arme på samme tid. Du er nødt til at bevæge dig meget for at indhente fjerbold skønt.

Faktisk vil det, hvis du løber tør for ånde, når du spiller badminton, forstyrre din præstation. Så hvordan gør du det, så det ikke er let fuldt træt når du spiller badminton? Tjek nedenstående tip.

Gør dette først, før du spiller badminton

Varm først op

Opvarmning er grundlæggende vigtig og skal gøres, før du spiller badminton. For at forhindre åndedræt midt i et spil skal du varme op i mindst 20 minutter. Du kan varme op ved at gå hurtigt eller løbe ved standardhastighed.

Opvarmning tjener til at forberede din krop, før du laver badminton, hvilket gradvist øger din puls og vejrtrækning.

Vent og hold din opvarmning, indtil du sveder, da det er et godt tegn på, at din krop er varmet op. Så brug det som en guide, og begynd derefter gradvist at accelerere tempoet.

Åndedrætsøvelser med en hurtig rytme

Forkert vejrtrækning kan være en af ​​årsagerne til åndenød. Hvis din vejrtrækning er for lav, vil udvekslingen af ​​luft i din krop ikke køre jævnt. Prøv at trække vejret dybt i en stille stilling, start med at berolige dig selv, indånde helt, og sænk derefter skuldrene langsomt, mens du trækker vejret ud. Når du ånder ud, skal du skubbe så hårdt ind som muligt, og følg derefter straks med at trække vejret dybt.

Ifølge en sportsekspert fra USA, Anna Hartman, for ikke at løbe tør for åndedræt, skal du virkelig gøre "maveånding", hvilket er en vejrtrækningsteknik, når maven løftes, ikke maven. Gør det derfor til en vane at trække vejret i maven, selvom du ikke spiller badminton. Over tid vil kroppen vænne sig til det og automatisk trække vejret i maven, når du spiller badminton.

Hvordan øges hjerte- og lungeudholdenhed under træning?

Faktisk bør du ikke løbe tør for vejret, mens du spiller badminton eller andre sportsgrene, hvis du har tilstrækkelig udholdenhed i hjerte og lunge. Du kan starte med en kort tid først, ca. 10-15 minutter om dagen, men de maksimale resultater er at træne din ånde, så du ikke gør det fuldt træt under sport.

Med en rækkevidde på mindre end 15 minutter anbefaler American Heart Association, at voksne udøver mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen.

Kort sagt anbefales det, at du kun træner 30 minutter om dagen i fem dage. Det er også vigtigt at tilpasse sig niveauet for din krops evne til at træne.

Derudover, ifølge American College of Sports Medicine, når du øger din puls og lungeudholdenhed med træning, er dit hjerte stærkere, dit blod strømmer glattere, og du forbrænder fedt. Glem ikke også din krops evne til at levere ilt gennem hele kroppen til det bedre.

Hvilke øvelser kan derefter gøres for at øge hjerte-lunge udholdenhed, så du ikke løber tør for ånde under træning?

1. Til fods

Først kan du øge modstandsdygtigheden i dit hjerte og lunger ved at gå. At gå en tur forbrænder kalorier og er let at gøre når som helst og hvor som helst. Når du er vant til at gå, kan du øge den igen ved at gå hurtigt i 30 minutter om dagen.

2. Jogging

Mange mennesker løber, fordi det betragtes som en sport, der kan gøre kroppen mere magtfuld. Ikke sjældent menes regelmæssig jogging at øge udholdenheden i hjertet og blodkarrene.

3. Svømning

Udover at være i stand til at øge hjerte lunge udholdenhed, svømning er også nyttigt for toning muskler, du ved. Freestyle svømning kan forbrænde næsten de samme kalorier som jogging.

4. Cykling

Ifølge Centers for Disease Control kan cykling i en bestemt hastighed forbedre hjerte-lungefitness. Cykling med en hastighed på mere end 16 km / t, din puls vil stige, og dine muskler begynder at kræve mere ilt og energi. Dit hjerte og lever og åndedrætssystemer vil reagere på dette, så det indirekte kan forbedre din kondition og udholdenhed.

x