4 Smarte og kraftfulde tip til håndtering af søvnløshed tidligt i graviditeten

Mange ting ændrer sig i kroppen under graviditeten, selv fra det øjeblik du begynder at bære fosteret i maven. Ja, faktisk er det ikke få gravide, der klager over søvnløshed om natten, også kaldet søvnløshed i den tidlige graviditet. Faktisk, når du er gravid, har du brug for nok hviletid. Faktisk hvorfor finder mange gravide kvinder det vanskeligt at sove om natten i første trimester, og er der måder at komme sig på?

Hvad forårsager søvnløshed i den tidlige graviditet?

Ifølge en undersøgelse fra European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology rapporterede omkring 44 procent af gravide kvinder ud af 486 graviditeter hyppig vågenhed eller søvnbesvær om natten i graviditetens tidlige trimester.

Selvom det ikke rigtig er en tilstand at bekymre sig om, kan det ofte opleve søvnløshed tidligt i graviditeten gradvist at påvirke din krops tilstand. Desuden skal du få optimal søvntid for at bevare din krops og fostrets sundhed i livmoderen.

Svarende til årsagerne til søvnløshed, som ofte opleves af nogle mennesker, har søvnløshed, der forekommer i første trimester af gravide kvinder, også den vigtigste underliggende årsag. Dette skyldes, at når en gravid er, vil en kvindes krop opleve ændringer i progesteronniveauet, som har tendens til at stige i begyndelsen af ​​graviditeten.

Ikke kun det, der er stadig forskellige ting, der forårsager søvnløshed i den tidlige graviditet, såsom:

• Oplever ofte søvnløshed, før du bliver gravid
• Sult midt om natten
• Kvalme
• Rastløs og ængstelig
• At spise for meget krydret mad, hvilket resulterer i fordøjelsesproblemer og maveforstyrrelser
• Ubehag i kroppen
• Depression
• Vandrer ofte
• Restless legs syndrom (RLS)

Hvordan håndteres søvnløshed om natten i den tidlige graviditet?

Lad ikke søvnløshed tidligt i graviditeten forstyrre sundheden for din krop og fosteret i livmoderen. Så du skal prøve nogle af følgende tip til at løse det:

1. Anvend gode søvnvaner

Fra nu af skal du sørge for at gøre det samme sæt vaner lige før du går i seng om natten. Rutiner som denne kan mere eller mindre hjælpe med at gøre kroppen mere afslappet, afslappet og rolig, så du senere falder i søvn lettere.

Start med at sove og vågne op på samme tid hver dag og hold øjnene fri for det blå lys (blåt lys) fra gadget mindst 1 time før sengetid for at tage et varmt brusebad før sengetid. I det væsentlige skal du sørge for at gøre denne rutine hver aften før sengetid.

2. Juster din diæt og din træningsrutine

Kilde: Tinystep

Faktisk kan mad og drikke faktisk få dig til at opleve søvnløshed tidligt i graviditeten. Derfor anbefales det, at du spiser aftensmad tidligt, tygger langsomt din mad og spiser en let snack et par timer før sengetid.

For at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere kan et glas varm mælk om natten være det rigtige valg. Men husk, det er bedst at begrænse drikke koffeinholdige drikkevarer og undgå at drikke meget væske inden sengetid.

På den anden side kan du holde dig aktiv om morgenen, eftermiddagen og aftenen ved regelmæssigt at træne moderat, så du kan sove bedre om natten.

3. Skab en behagelig sovende atmosfære

Efter at have lavet en række gode vaner inden sengetid, er det tid til at gøre dit sovemiljø så behageligt som muligt. For eksempel ved at lægge en pude mellem knæene, bruge en pude under maven eller sove på en pude, der er lidt lav eller høj.

Gør uanset hvilke tricks, der gør dig mere behagelig at sove igennem natten. Hvis det er muligt, skal du dæmpe lysene og afkøle rummet, mens du sover. Minimal belysning og kølig luft kan skabe en god sovende atmosfære.

4. Afslapning og meditation

En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obstetric Medicine foreslog, at meditation kan hjælpe med at håndtere søvnløshed i den tidlige graviditet.

Regelmæssigt at gøre afslapnings- og meditationsøvelser kan hjælpe med at berolige ængstelige tanker, stress og depression i graviditetens tidlige trimester. Dette skyldes, at disse aktiviteter slapper af i musklerne i kroppen.

x