Ernæring, som gravide kvinder skal mødes i tredje trimester & bull; hej sundt

Når du når tredje trimester af graviditeten, skal du være mere opmærksom på de næringsstoffer, du spiser. I tredje trimester udvikler din baby stadig sig, så han har stadig brug for mange vigtige næringsstoffer. Hvad er næringsstoffer i tredje trimester, som er vigtige for gravide at opfylde?

Graviditetsudvikling i tredje trimester

Det tredje trimester varer fra 28 ugers drægtighed. I denne periode har babyen i din livmoder set sin form, de vigtige organer i babyens krop er også blevet dannet og begynder at fungere. Omkring den 32. uge af graviditeten er babyens knogler også fuldt udviklede. Babyens nervesystem udvikler sig dog stadig i denne tredje trimester.

I tredje trimester vil babyer fortsætte med at gå op i vægt hurtigt, ca. 230 gram om ugen. Babyer begynder også at gemme forskellige mineralindhold i deres kroppe, såsom jern og calcium. Derfor er mødre stadig nødt til at imødekomme deres høje ernæringsmæssige behov i løbet af dette tredje trimester.

Hvad er næringsstoffer i tredje trimester, som gravide kvinder skal opfylde?

Tredje trimesters ernæring er næsten den samme som de essentielle næringsstoffer, gravide kvinder har brug for i anden trimester. Den fortsatte udvikling af fosteret i livmoderen og forberedelsen af ​​fosteret til fødslen gør mange vigtige næringsstoffer, som gravide kvinder skal opfylde. Følgende er næringsstoffer i tredje trimester, der skal opfyldes:

1. Omega-3 fedtsyrer og cholin

Fosterudvikling fortsætter stadig i tredje trimester, herunder udvikling af hjerne og nervesystem. Derfor er gravide kvinder nødt til at imødekomme behovene hos omega-3 fedtsyrer og cholin for at understøtte denne udvikling. Du kan få disse omega 3 fedtsyrer og cholin fra fede fisk (såsom laks, tun og sardiner) og befæstede omega-3 æg.

2. Calcium

Babybenudvikling forekommer også meget hurtigt i dette tredje trimester. Derfor skal moderen stadig opfylde calciumbehovet på 1200 mg pr. Dag. Derudover begynder babyer også at opbevare calcium som en reserve i deres krop. Gravide kvinder kan få calcium fra mælk og mejeriprodukter, grønne grøntsager, benfisk (såsom ansjoser og sardiner) og sojabønner. Vælg fedtfattig mælk og mejeriprodukter, hvis moderen ønsker at opretholde sin vægt.

3. Strygejern

Jo tættere på tidspunktet for fødslen, behovet for jern til gravide kvinder øges. Dette skyldes, at jo mere blodvolumen kræves af gravide kvinder og fosteret. Jernmangel under graviditet kan øge risikoen for for tidlig fødsel og LBW. Til det skal gravide kvinder imødekomme deres høje jernbehov. Behovet for jern til gravide kvinder i tredje trimester er 39 mg. Du kan opfylde dette jernbehov ved at indtage grønne grøntsager (såsom spinat, broccoli og grønkålsblade), rødt kød, æggeblommer og nødder.

Kombiner med fødevarer, der indeholder C-vitamin, når du spiser disse fødevarer. C-vitamin kan hjælpe kroppen med at optage jern. Derudover kan C-vitamin også hjælpe med at øge immunforsvaret hos både mor og baby. Det kan også være nødvendigt at tage jerntilskud for at hjælpe med at imødekomme dit høje jernbehov.

4. Zink

I tredje trimester skal din zink eller zink øges lidt sammenlignet med den forrige trimester, som er 20 mg. Behovet for zink dækkes ordentligt under graviditeten kan forhindre barnet i at føde for tidligt. Du kan imødekomme behovet for dette zink fra rødt kød, skaldyr bladgrøntsager (såsom spinat og broccoli) og nødder.

5. Vitamin A

Behovet for vitamin A steg også lidt i graviditetens tredje trimester end i det foregående trimester. Gravide kvinder skal opfylde deres nuværende behov for vitamin A ved 850 mikrogram. Du kan få vitamin A fra en række frugter og grøntsager (såsom gulerødder, tomater, søde kartofler og spinat) samt mælk og æg.

x