At gå under graviditet har et utal af fordele for både mor og baby

At tage sig af din graviditet betyder ikke, at du ikke behøver at bevæge dig meget. En fit mor vil faktisk føde et barn, der er stærkere, sundere og endda klogere. Nå, en af ​​de sikreste, billigste og nemmeste former for motion for gravide kvinder er at gå. Faktisk, hvad er fordelene ved at gå under graviditet?

Hvad er fordelene ved at gå under graviditeten?

Flittigt at gå under graviditeten hjælper dig ikke kun med at opretholde kropsegenskaber, men er også gavnligt for barnet, der bliver undfanget. Hvad er fordelene?

1. Reduktion af åreknuder

Åreknuder er et af de mange problemer, som kvinder står over for under graviditeten. Åreknuder, der vises i benområdet, kan være smertefulde og ømme, hvilket har tendens til at blive værre om eftermiddagen og ud på aftenen. Især efter at gravide har meget aktivitet eller står for længe.

Rutinemæssig gang under graviditet hjælper med at reducere hævelse, der opstår på grund af åreknuder, så der ikke er synlige vener, der kan ses udbulende i lægområdet.

2. Glat fordøjelse

Walking inkluderer konditionstræning, der forbedrer fordøjelsen. For gravide kvinder kan denne fordel reducere sværhedsgraden af ​​kvalme og opkastning under graviditet til diarré eller forstoppelse.

Sund fordøjelse hjælper også kroppen med at absorbere næringsstoffer hurtigere og omdanne mad til energi og reducerer insulinresistens, hvilket kan føre til udvikling af diabetes.

3. Reduktion af risikoen for svangerskabsdiabetes

Graviditetsdiabetes er en komplikation af graviditet, der er ret almindelig. Din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes kan stige dramatisk, hvis du fra og med graviditet er overvægtig med en BMI-score på 30 eller derover.

Blodsukker, der efterlades højt under graviditeten, vil øge risikoen for for tidlig fødsel og få en overvægtig baby.

Øvelser som at gå vil hjælpe dig med at opretholde og kontrollere din vægt og derved reducere din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes. Det undgår endda risikoen for, at svangerskabsdiabetes udvikler sig til type 2-diabetes efter fødslen.

4. Reduktion af risikoen for præeklampsi

Preeklampsi er en tilstand med forhøjet blodtryk under graviditeten, selvom du ikke tidligere har haft hypertension. Mindst 5-8% af gravide kvinder i verden lider af præeklampsi, og ca. 10-15 procent af de samlede tilfælde af mødredødelighed under fødslen skyldes præeklampsi.

Walking hjælper med at opretholde en sund kropsvægt og reducerer kolesterol og derved afbalancere blodtryksniveauer under graviditeten. Så du kan have en lavere risiko for for tidlig fødsel, der opstår på grund af præeklampsi.

5. Undgå stress

Forskellige fysiske ændringer og problemer, der opstår under graviditeten, kan gøre gravide let stressede. Nå, vidste du, at gå er en type træning, der er effektiv til at forbedre humøret?

Folk, der regelmæssigt går, selv under graviditet, oplever en stigning i det lykkelige hormon endorfiner, som gør stemningen bedre og giver en følelse af glæde. Regelmæssig træning kan også få dig til at sove godt.

6. Forenkle leveringsprocessen

Flittigt at gå under graviditeten vil styrke lårmusklerne, kalve og hofte muskler. Dette vil gøre underværker for en hurtigere og lettere levering. Du behøver ikke vente længe på sammentrækninger, og du har ikke svært ved at skubbe (fedt nok).

7. Babyen er født med en sund vægt

Ved at gå ofte kan du kontrollere babyens vægtøgning, mens den stadig er i livmoderen, så du ikke har risikoen for fedme.

Babyer født af mødre, der regelmæssigt går under graviditet, har en tendens til at have en mere ideel vægtindeks score, der vejer 150-200 gram lettere. Undersøgelser har imidlertid vist, at dette vægttab ikke påvirker babyens samlede udvikling og udvikling negativt. Ernæringsindtag fra mor til foster påvirkes heller ikke.

Generelt betragtes babyer født med en idealvægt som sunde og har bedre insulinfølsomhed, selv efter at de er voksne. Bedre insulinfølsomhed kan beskytte børn mod risikoen for diabetes i fremtiden.

En fælles undersøgelse af et team af forskere fra Tyskland og USA rapporterede også, at babyer født til mødre, der flittigt går, mens de er gravide, har et sundere hjerte-kar-system (hjerte og blodkar) i voksenalderen.

Hvornår kan du begynde at gå, mens du er gravid?

Du kan straks vænne dig til at gå, selv den første dag, når du ved, at du er positiv til graviditet. At gå er acceptabelt i hele graviditeten og har næsten ingen alvorlige sundhedsrisici.

Du skal dog stadig diskutere med din fødselslæge om beslutningen, hvornår du skal begynde at træne under graviditeten, og hvordan det er sikkert.

Tips til at gå under graviditet

Hvis lægen har aftalt det, skal du først langsomt udvide ca. 15 minutter hver tredje gang om ugen. Først derefter øges varigheden og hyppigheden til 30 minutter hver 4-5 gange om ugen.

Juster intensiteten af ​​din tur efter din krops evne. Hvis du allerede føler dig træt eller endda så tung, at du ikke kan tale, er det bedst at stoppe med det samme og tage en kort pause. Skub ikke sport ud over din tolerance.

Hvis du ikke har tid nok til at træne, kan du tage dig tid til at gå mellem dine aktiviteter. For eksempel gå til frokost på kontoret, parkere eller gå af ved et busstoppested / station et stykke fra kontoret eller gå i en butik nær huset for bare en snack.

Sidst men ikke mindst skal du sørge for at holde dig hydreret ved at drikke vand under dine træningssessioner. Brug også solcreme og en hat, hvis du går en varm dag.

x