Overvinde døsighed, mens du faste med disse 7 stærke strategier

Er du den type person, der let bliver søvnig? I så fald vil du i denne måned af Ramadan i stigende grad blive udfordret til at overvinde søvnighed under faste. Hvis du hele tiden har stole på at drikke kaffe eller spise snacks, så dit sind er friskere, er du selvfølgelig nødt til at bruge andre metoder i den faste måned. Hvad er nogle effektive måder at overvinde døsighed under fastende på? Tjek følgende tip.

Hvorfor er faste så søvnig?

I fastemåneden ændres din søvncyklus, fordi du vågner tidligt for at forberede dig på sahur. Hvis du ikke går i seng tidligere, sover du i gennemsnit 40 minutter. Ifølge forskning i Journal of Sleep Research vil dette reducere varigheden af ​​dyb søvn eller REM-stadiet (Hurtig øjenbevægelse). Så den næste dag bliver du søvnig.

Derudover når kroppen ikke får kroppen mad eller drikke i timevis. Så bliver du mere slapp og søvnig.

Sådan håndteres søvnighed under faste

Der er flere naturlige måder, du kan gøre, så du kan overvinde døsighed under faste. Vær opmærksom på følgende syv tip, ja.

1. Flyt eller gå

En undersøgelse af hundreder af mennesker i USA afslørede, at gå i 10 minutter kan øge din energi de næste to timer. Årsagen er, at gaderne er i stand til at pumpe ilt til blodkar, hjerne og muskler. I mellemtiden opstår søvnighed i løbet af dagen normalt, fordi hjernen er berøvet ilt.

2. Tag en kort lur

Hvis du føler dig døsig mere, kan du stjæle et øjeblik for at tage en lur. Tag dog ikke for lange lur. Du kan blive endnu mere slapp, fordi din krops biologiske ur er forstyrret. Ifølge en specialist i intern medicin og en ekspert om søvnforstyrrelser fra USA, dr. Barry Krakow, sæt en alarm i kun 5-25 minutter for en lur.

3. Skift scene

Hvis du står over for en computerskærm hele dagen lang, vil dine øjne føles trætte, så du bliver hurtigt søvnig. For det, prøv at ændre scenen, når søvnighed rammer. Fjern øjnene fra skærmen i 20 sekunder. Gentag hvert 20. minut. Dette vil gøre øjnene mere afslappede og opdaterede.

4. Chat

Hvis du er på campus eller på arbejde, bed dine kolleger om at chatte et øjeblik for at overvinde søvnighed under faste. Chatter øger årvågenhed og koncentrationsevne. For at effekten skal mærkes, dr. Barry Krakow råder dig til at tale om "hårde" emner, ikke kun læbestift.

5. Tænd lysene, eller se efter sollys

Søvnighed kan også forekomme efter den belysning, dine øjne får. Når lyset dæmpes, tager dine øjne det op som et signal om hvile, så du bliver søvnig. Til det skal du tænde lysene i dit værelse eller se efter direkte sollys, f.eks. Udendørs.

6. Træk vejret dybt

At trække dybe indåndinger vil øge iltniveauerne i hjernen. Dette kan hjælpe med at øge energi og udløse hjerneaktivitet. Sid eller stå lige med den ene hånd mod din mave. Inhalér derefter dybt gennem næsen. Når du indånder, skal du sørge for, at din mave ekspanderer og "fyldes" med luft. Udånd langsomt gennem munden. Gentag dette flere gange, indtil dit sind føles friskere.

7. Få nok og kvalitetssøvn om natten

Undgå døsighed under faste ved at sørge for, at du får nok hvile hver dag. Så prøv at sove tidligere end normalt, så du ikke får mindre søvn. For at få kvalitetssøvn skal du gøre dit værelse så behageligt som muligt. For eksempel skal du installere en ventilator eller et klimaanlæg, så rummet er køligt nok, og sluk for lyset på rummet.