6 Saft til gravide kvinder, der er sunde til graviditet og fosteret

Ifølge British Dietetic Association i Storbritannien indeholder 70 procent af menneskekroppen vand. Det er ikke overraskende, at vand også er et vigtigt indtag for gravide kvinder. Du kan få dit eget væskeindtag fra forskellige kilder, hvoraf den ene er frugt- eller grøntsagsjuice. At forbruge den rigtige juice til gravide kvinder opfylder ikke kun dit behov for væskeindtag, men kan også give yderligere indtag af vitaminer og mineraler.

Hvad er reglerne for at drikke juice til gravide kvinder?

Saft, der er sikkert for gravide kvinder, er juice fremstillet af frugt eller grøntsager.

Undgå i stedet juice med kunstige sødestoffer, der er for meget. Sukker kan faktisk bidrage til overdreven vægtøgning. Rapporteret på Livestrong-siden sagde Food and Drug Administration i USA (svarende til POM i Indonesien), at gravide kvinder bør undgå juice, der ikke er pasteuriseret.

Pasteurisering er en proces til opvarmning af mad med det formål at dræbe skadelige organismer. Denne proces nedsætter også væksten af ​​bakterier i mad og drikke. Gravide kvinder er meget modtagelige for sygdomme forårsaget af bakterielle infektioner i mad og drikkevarer.

Hvis du vælger pakket frugtsaft, skal du kontrollere, hvad der er i den, inden du køber den. Sørg også for, at saften er pasteuriseret.

Hvis du vil lave din egen juice, skal du sørge for, at frugten er ren og frisk. Dette er for at reducere antallet af bakterier og drikke det, så snart du har lavet det.

Hvad er juice til gravide kvinder, der er rige på næringsstoffer?

Her er nogle typer frugt og grøntsager, der kan bruges som juice til gravide kvinder. Du kan blande flere frugter eller kun forbruge en type i din juice.

1. Appelsinjuice

En af de mest nærende juice til gravide kvinder er appelsinsaft. Appelsiner er en frugt, der er rig på vitaminer, mineraler og vand. Orange er en frugt, der indeholder en kilde til folsyre. Folinsyre er en type vitamin B, der hjælper med at forhindre defekter i fosteret, såsom defekter i hjernen og rygsøjlen.

Bortset fra at være rig på folsyre er appelsiner en fremragende kilde til C-vitamin og antioxidanter. C-vitamin og antioxidanter er en god kombination til at afværge frie radikaler for at hæmme celleskader.

Ikke kun det, C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern, især fra plantefødevarer, mere optimalt.

Den let sure citrussmag kan også berolige mennesker, der oplever kvalme. I det tidlige trimester er kvalme normalt mere almindelig. Orange kan være det rigtige valg for at overvinde det.

2. Mangosaft

Mango indeholder mange vitaminer A, C og B6, som er gode til gravide kvinder. Kalorier fra en mangofrugt kan give et energiforøg for gravide kvinder med mere end 50 kalorier.

C-vitamin og A-vitamin er nødvendige i dannelsen af ​​kroppens forsvarssystem såvel som i moderens og fostrets krop. Vitamin B6 er afgørende for funktionen af ​​hjernen og nervesystemet hos det udviklende foster.

Derudover tilføjer mangoens naturlige sødme glæden ved denne frugt uden behov for at tilsætte sukker, når den bliver til juice.

3. Bananjuice

Udover at blive spist direkte, kan bananer også nydes i form af juice. Bananer er en rig kilde til kalium. Bananer indeholder også vitamin B6, vitamin C og fiber.

For det meste oplever kvinder under graviditet forstoppelse, som skyldes tryk fra livmoderen til tarmene, en psykologisk tilstand, der er for bekymret eller ængstelig under graviditeten. Ved at spise bananer kan dette hjælpe med at reducere forstoppelse, som disse gravide oplever. Kvalme og opkastning vil også blive lindret af disse bananer, der er rige på vitamin B6.

Bananer fungerer også godt, når de saftes og blandes med en række andre frugter såsom jordbær, æbler og citroner.

4. Gulerodssaft

Gulerødder er rige på vitamin A, jern, magnesium, B-vitaminer, kalium og magnesium. Grøntsager, der er rige på A-vitamin, er meget vigtige for udviklingen af ​​fostrets knogler, tænder og øjne.

Indholdet i gulerødder kan også hjælpe med at forbedre huden. Normalt oplever nogle gravide kvinder ændringer i hudforholdene fra bivirkningerne af deres graviditet.

Indholdet i gulerødder kan hjælpe med at reducere arvæv, der vises på huden. Forbrug gulerodssaft i en rimelig mængde, i det mindste på en dag er det nok at indtage et glas gulerodsjuice, mens det kombineres med dine andre fødevarer. Dette skyldes, at for meget A-vitamin i kroppen kan være skadeligt for kroppen.

5. Avocadosaft

Avocado er en frugt, der også er rig på folinsyre og også rig på:

• C-vitamin
• B-vitamin
• K-vitamin
• Fiber
• Kolin
• Magnesium
• Kalium
• Jern

Disse ingredienser hjælper med at lindre symptomer på kvalme og reducere kramper i benene, der er almindelige hos gravide kvinder. Kolinen i avocado er også meget vigtig for nervøs udvikling af babyer. Kolinmangel kan føre til neurale rørdefekter og hukommelsesskader.

Derudover er avocado også en frugt, der indeholder umættede fedtstoffer. En halv avocado, der måler ca. 60 gram, kan give energi med 50 kalorier og indeholder 5 gram umættet fedt, der er nødvendigt af kroppen af ​​gravide kvinder.

Ikke overraskende kan fremstilling af juice fra avocado være det rigtige valg for at imødekomme energibehovene, samtidig med at det hjælper med at reducere almindelige symptomer under graviditet.

6. Æblejuice

En anden juice, der er gavnlig for gravide kvinders sundhed, er æblejuice. Æblefrugt er en frugt, der er rig på C-vitamin, kalium, A-vitamin og fiber. En undersøgelse viser, at gravide kvinder, der spiser æbler regelmæssigt, har en lavere risiko for at føde børn med astma og allergi.

Apples ernæringsindhold er også meget godt til at styrke kroppens immunsystem.

x