Efter træning skal du sørge for at have gjort disse 4 obligatoriske ting

Forberedelse inden træning er meget vigtig. Imidlertid er ritualet med at rydde op efter træning lige så vigtigt. Lad ikke efter kraftig træning straks skynde dig at skifte tøj og gå på kontoret eller kigge efter mad. Der er flere vigtige ting, der skal gøres, så din træning giver effektive resultater, og kroppen er beskyttet mod skader. Se de komplette oplysninger nedenfor.

Hvad skal der gøres efter sport?

1. Afkøling (strækker musklerne)

Hvis du ikke glemmer at varme dig op inden du begynder at træne, er du efter træning også forpligtet til at køle ned, også strække musklerne. Afkøling udføres bedst med det samme, så længe dine muskler stadig er varme nok.

Ifølge en sportsmedicinsk ekspert fra Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det kan tage dine muskler op til fyrre minutter at slappe af. Når det begynder at køle ned, trækker dine muskler sig sammen (strammes). Hvis du på det tidspunkt bare er ved at løsne dig, kan du endda være i risiko for muskelskade som forstuvninger. Så sørg for at du strækker dig, før musklerne køler af og trækker sig sammen.

Desuden dr. Jordan Metzl anbefaler at du strækker dine muskler i mindst ti minutter. Du kan lave en simpel fem minutters strækning efterfulgt af en skumstrækning rullende.

2. Tag et bad og skift tøj

Bliv ikke dvælet i dit svedblødt gymtøj. Skift straks dit tøj og undertøj, når du er færdig med at træne. Årsagen er, at tøj, der er fugtigt på grund af sved, vil være et ideelt sted for svampe, bakterier og bakterier at opdrætte. Du bliver også mere modtagelig for hudinfektioner og acne. En hudspecialist, dr. Neal Schultz anbefaler, at du straks skifter tøj senest en halv time efter træning for at forhindre vækst af svampe, bakterier eller bakterier.

Det ville dog være endnu bedre, hvis du tog et bad først. Prøv at bade i koldt vand, ikke varmt eller varmt vand. Årsagen er, koldt vand kan hjælpe med at lindre betændelse og fremskynde genopretningen efter træning.

3. Drik vand

Glem ikke at drikke nok vand for at erstatte væsker, der er gået tabt under din træning. Under træning arbejder dit hjerte også meget hårdere og kræver mere ilt. Så du skal straks fylde dit iltindtag igen gennem drikkevand.

Det er ikke nødvendigt at drikke meget vand umiddelbart efter træning. Du kan drikke langsomt langsomt. Årsagen er, at det er også risikabelt at drikke for meget vand for hurtigt. Drik for eksempel et glas vand, inden du strækker dine muskler, et glas efter strækning og et sidste glas, når du har brusebad eller skiftet tøj.

4. Fyld din mave

Efterfyldning af din mave efter træning er noget, der ofte overses, enten fordi du har travlt, eller fordi du endnu ikke er sulten. Faktisk er det vigtigt at spise efter træning for at reparere og genopbygge muskler, der har arbejdet hårdt.

Cirka en halv time efter træning har din krop brug for et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater og protein for at genoprette musklerne. Så det er nu et godt øjeblik, fordi ernæringsindtagelsen behandles direkte for at opbygge muskler, ikke kun opbevares som en fedtreserve.

Så vælg en diæt rig på protein som kylling, æg, fuldkornsgrød, fiskekød, yoghurt, mælk og ost.

x