Indholdsfortegnelse:
Mavesmerter er et helbredsproblem, der er meget almindeligt i anden trimester af graviditeten. Denne smerte er forårsaget af de runde ledbånd, der understøtter livmoderen, som fortsætter med at strække sig under graviditeten. Som med muskelydelse kan disse ledbånd trække sig sammen og slappe af, men processen er meget langsommere. Enhver bevægelse (inklusive at rejse sig hurtigt efter at have siddet, grine eller hoste), der får ledbåndene til at strække sig som følge af den hurtige sammentrækning, kan få en kvinde til at opleve runde ledbåndssmerter i et par sekunder.
For at hjælpe med at lindre smerter skal du få masser af hvile og gøre nogle bevægelser, der kan træne mavemusklerne.
Øvelser til at styrke mavemuskler
Formål: At styrke og bøje mavemusklerne og forbedre blodcirkulationen i kroppen.
Trin:
- Løft ben - Placer din krop på ryggen med ryggen og fødderne parallelt med gulvet og bøj dine knæ. Bring et knæ mod brystet så tæt som muligt, og ret derefter dit ben mod loftet. Bøj dine knæ og fødder tilbage til gulvet. Mens du udfører denne øvelse, skal du lægge et lille pres på din ryg og gulv. Gør det samme med det andet ben. Gentag denne bevægelse 10 gange hver dag.
- Kyss dine knæ - Placer din krop på ryggen med ryggen og fødderne parallelt med gulvet. Bøj dine knæ, mens du løfter hovedet, og prøv at bevæge dine knæ mod din næse så tæt som muligt. Gør det samme med det andet ben. Gentag denne bevægelse 10 gange hver dag.
- Når du er færdig, skal du rulle til højre eller venstre for at rejse dig.
Liggende stilling bør kun udføres i et par minutter under træningen. Årsagen er, at liggende stilling skaber for meget pres på de vigtigste blodkar, så blodcirkulationen kan forstyrres.
x
