Zumba under graviditet er fint

Træt af de samme sportsgrene, når du er i to? Tag ikke fejl, du kan prøve zumba mens du er gravid. Udover at være sjov, er denne ene sport også meget god for både mor og foster. Flyt dog ikke bare. Du skal følge de forskellige bestemmelser for at være sikker og ikke bringe livmoderen i fare.

Zumba under graviditet er sikkert og nyttigt

Motion under graviditet anbefales stærkt, så både mor og foster forbliver sunde. Derudover hjælper kroppen med at være aktiv under graviditeten med at forbedre cirkulationen og lindrer kramper og hævede fødder. Faktisk kan motion også hjælpe med at øge styrken og reducere rygsmerter, især når graviditeten begynder at blive større.

Nå, zumba kan være et valg af sportsgrene under graviditeten udover at gå, svømme eller yoga. Denne ene sport er meget sjov, fordi den er kombineret med musik og bevægelser, der ligner dans.

Zumba er i stand til at øge produktionen af ​​endorfiner eller glade hormoner i kroppen. Endorfiner fungerer som naturlige smertestillende midler. Spidsen i niveauet af endorfiner i kroppen kan hjælpe gravide kvinder med at forberede sig på fødslen med humør bedre. På den måde bliver arbejdskraft jævnere og lettere.

Ting at overveje, når Zumba er gravid

Når du beslutter at tage en zumbakurs eller træne den selv, er der en række ting, der skal overvejes, nemlig:

1. Første konsultation med en læge

Sport inklusive zumba er sikkert for gravide kvinder. Imidlertid kan motion også være en høj risiko i nogle graviditeter. Derfor er det første trin, der skal gøres, at konsultere en gynækolog.

2. Juster bevægelsen

Du kan ikke sidestille Zumba-bevægelser under graviditeten med dem, du plejede at gøre, før du blev gravid. For det, foretag forskellige ændringer i bevægelsen i henhold til forholdene. For eksempel at ændre et spring ved at tage et langt skridt eller undgå forvrængning af kroppen for ikke at falde.

3. Sæt farten ned, og begræns bevægelsen

Bortset fra at justere bevægelserne, skal du også bremse og begrænse dem, så du ikke udmatter for meget. Dette gøres også for at undgå en for høj kropstemperatur, der kan skade moderen og fosteret.

Hvis du ikke længere er i stand til at chatte med din partner på siden, fordi du er forpustet, betyder det, at du bevæger dig for meget, og at du er nødt til at bremse. Prøv ikke at få vejret så meget, at det er svært at få vejret.

4. Drik masser af vand

Det næste punkt, der ikke bør ignoreres, er at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning. Dette gøres, så du undgår farerne ved dehydrering. Vand hjælper også med at stabilisere moderens kropstemperatur, der er for varm på grund af træning.

5. "Lyt" til din egen krop

Glem ikke, selvom det er sjovt at følge instruktørens musik og bevægelser, skal du stadig være følsom. Følsom betyder her "at lytte" og være opmærksom på negative signaler fra din krop, såsom udflåd, hovedpine, brystsmerter, svimmelhed, åndenød, uteruskontraktioner, muskelsvaghed. Stop straks denne aktivitet, hvis du føler, at der er noget galt med din kropsforhold.

Ved at anvende disse forskellige forhold kan du mærke fordelene ved zumba og minimere de negative risici, når du er gravid.

x