Højt blodtryk vitaminer for at hjælpe med at kontrollere hypertension

Hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk eller hypertension, betyder det ikke, at du skal tage blodtrykssænkende stoffer hele livet. Ved at vedtage en sund livsstil og opfylde ordentlig ernæring kan du stadig kontrollere blodtrykket og forhindre komplikationer af hypertension i fremtiden. Bortset fra den mad, du spiser, kan møde næringsstoffer til kroppen ske gennem højt blodsænkende vitamin- og mineraltilskud.

Selvom det ikke er det vigtigste, kan dette vitamin- og mineraltilskud være en mulighed for dig at hjælpe med at sænke blodtrykket. Er det så sandt, at visse vitamintilskud og mineraltilskud kan hjælpe med at reducere din hypertension? Hvilke vitaminer og mineraler kan bruges til at kontrollere hypertension?

Forskellige mineraler og højt blodsænkende vitaminer

Vitaminer og mineraler er ernæringsmæssige komponenter, der er vigtige i din krops stofskifte. Når mineraler, såsom natrium og kalium, ikke er tilgængelige i tilstrækkelige eller endda overskydende niveauer i kroppen, kan denne tilstand være en risikofaktor og en årsag til hypertension.

For at imødekomme behovene for vitaminer og mineraler skal du tage en sund kost. For mennesker med hypertension kan disse ernæringsmæssige behov opfyldes gennem DASH diætguiden. Men hvis du stadig mangler visse vitaminer og mineraler, selvom du har implementeret en sund diæt, kan der være behov for kosttilskud.

Hvad er så vitamin- og mineraltilskud, der kan indtages for at reducere højt blodtryk? Her er mulighederne for dig.

1. Kalium

Kalium eller kalium er en vigtig mineralsk komponent, der er nødvendig for at kontrollere blodtrykket. Dette mineral hjælper med at reducere spændinger på blodkar og afbalancere mængden af ​​natrium (fra salt) i kroppen, så hjertet og blodtrykket holdes under kontrol.

Rapportering fra blodtryk UK spiller nyrerne en rolle i at kontrollere blodtrykket ved at filtrere blod og fjerne overskydende væske gennem urinen. Denne proces drager fordel af balancen mellem natrium og kalium i kroppen.

Hvis forbruget af overskydende salt og kalium i din krop ikke er nok, vil nyrernes funktion til fjernelse af væsker blive forstyrret. Det overskydende væske i kroppen kan forårsage en stigning i blodtrykket.

Til det er du nødt til at spise mad med højt kaliumindhold, hvis du har en historie med hypertension. Hvis det er nødvendigt, kan vitamin- og mineraltilskud, der indeholder kalium, være en mulighed for at sænke dit høje blodtryk. Kontakt din læge, om du har brug for at tage kaliumtilskud eller lige nok fra flere fødevarer.

Generelt er dette kaliumtilskud imidlertid nødvendigt af personer med hypertension, der tager diuretika. Dette skyldes, at vanddrivende lægemidler, såsom hydrochlorthiazie, får kalium i kroppen til at komme ud med urin.

Derudover kan flere andre tilstande også få en person til at mangle kalium, såsom opkastning, diarré eller indtagelse af overdreven alkohol. Med hensyn til alkohol er en af ​​årsagerne til hypertension, især i essentielle eller primære typer hypertension.

Du skal dog også være forsigtig med at tage kaliumtilskud, især hvis du har nyreproblemer eller tager medicin med ACE-hæmmer. Hos patienter med nyresygdomme kan for meget kalium forårsage ophobning af kalium i blodet eller hyperkalæmi. Hvis den ikke behandles med det samme, kan hyperkalæmi forårsage arytmier eller forstyrrelser i hjerterytmen,

Forbrug tilstrækkeligt kalium i henhold til din læge. Som en illustration anbefales voksne mænd at indtage 3.400 mg kalium om dagen, mens det for voksne kvinder er 2.600 mg om dagen. For dem over 50 år er det anbefalede forbrug af kalium imidlertid 4.700 mg pr. Dag.

Bortset fra kosttilskud kan du imødekomme dit kaliumbehov fra frugt og grøntsager, såsom bananer, avocado, kartofler, spinat og andre fødevarer med højt blodtryk.

2. Magnesium

Andre typer vitaminer og mineraler, som du kan indtage for at reducere forhøjet blodtryk, er magnesium. Magnesium er nødvendigt af kroppen for at producere energi, sunde knogler og reducere spændinger i blodkar, så det kan forhindre forhøjet blodtryk.

Faktisk viste en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hypertension i 2016, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket. Undersøgelsen viste, at en person, der tog et magnesiumtilskud med en dosis på 368 mg i tre måneder, oplevede et fald i systolisk blodtryk på ca. 2 mmHg og diastolisk med ca. 1,8 mmHg.

Forskere understreger dog, at effekten af ​​dette magnesiumtilskud kun kan mærkes hos en person, der faktisk mangler magnesium fra deres diæt. Derfor, hvis du har hypertension, skal du først konsultere din læge, om du har brug for at tage magnesiumtilskud.

Ligesom kalium kan dette magnesiumtilskud dog gives til personer med hypertension, der tager diuretika. Årsagen er, at virkningerne af diurese, der opstår på grund af indtagelse af vanddrivende stoffer, kan resultere i fjernelse af magnesium fra din krop.

Derudover er magnesiummangel også mere almindelig hos ældre. Derfor rådes ældre til at forbruge mere magnesium end yngre mennesker.

Rapportering fra Oregon State University anbefales voksne mænd i alderen 19-30 år at forbruge ca. 400 mg magnesium om dagen, mens det for kvinder så meget som 310 mg. Som for mænd over 31 år anbefales det at forbruge 420 mg magnesium om dagen, mens det for kvinder er så meget som 320 mg om dagen.

I mellemtiden tolererer du forbruget af magnesiumtilskud pr. Dag, hvilket er 350 mg pr. Dag. Du bør dog spørge din læge om grænsen for at indtage dette tilskud i henhold til din tilstand. Årsagen er, at en person med visse medicinske tilstande, såsom nyreproblemer, er i fare, når man tager magnesiumtilskud.

Bortset fra kosttilskud kan du få magnesium fra de fødevarer, du spiser, såsom grønne grøntsager, fuldkorn og nødder.

3. Calcium

En anden type højt blodsænkende vitamin og mineral, der hjælper med at lindre symptomer på hypertension er calcium. Ud over sunde knogler og tænder kan calcium også slappe af i blodkarrene, så blodgennemstrømningen er jævn og blodtrykket opretholdes.

Hos mennesker med hypertension kan calcium påvirke indsnævrede blodkar, så allerede forhøjet blodtryk kan falde.

Det er dog vigtigt for dig at vide, at overdreven calciumforbrug rent faktisk kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Derfor har Dr. Randall Zusman fra Massachusetts General Hospital Heart Center foreslår, at du skal få calcium fra mad i stedet for kosttilskud.

Det anbefales, at du spiser 1.000 mg dagligt calcium pr. Dag. For ældre, nemlig over 51 år for kvinder og over 71 år for mænd, anbefales det at forbruge 1.200 mg calcium om dagen.

Forbrug af calcium til mennesker med hypertension kan fås fra mælk og mejeriprodukter, fisk og grønne grøntsager. Du skal dog huske at forbruge mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller ikke-fedt, fordi det høje fedtindhold også kan gøre din hypertension værre.

Hvis du føler, at du ikke får nok calcium fra mad, kan du konsultere din læge, om du kan tage calciumtilskud eller andre højt blodsænkende vitaminer.

4. Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 (C0Q10) er en forbindelse, som din krop producerer naturligt. Disse forbindelser hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og fungere som antioxidanter i kroppen.

Med hensyn til blodtryk kan de antioxidante egenskaber ved CoQ10 hjælpe med at reducere oxidativt stress ved at øge tilgængeligheden af ​​nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid spiller en rolle i at slappe af væggene i dine arterier. Når nitrogenoxid reduceres, risikerer du at indsnævre dine blodkar, hvilket kan øge dit blodtryk.

Dette er også bevist gennem forskning offentliggjort i Journal of Human Hypertension. Undersøgelsen viste, at indtagelse af CoQ10 har potentialet til at reducere det systoliske blodtryk med 17 mmHg og diastolisk op til 10 mmHg hos hypertensive patienter uden nogen signifikante bivirkninger.

Derfor anbefales CoQ10 som et vitamin og mineral, der reducerer forhøjet blodtryk, især for dem der har lave niveauer af CoQ10 i deres kroppe. Lave niveauer af CoQ10 findes generelt hos mennesker, der tidligere har haft hjertesygdomme, eller som er ældre.

Årsagen er, at CoQ10 har tendens til at falde med alderen, og denne tilstand øger også risikoen for at udvikle hypertension.

For at få CoQ10 kan du spise flere fødevarer, såsom kød, fisk og fuldkorn. At spise mad alene er muligvis ikke nok til at øge CoQ10-niveauerne markant. Hvis dette sker for dig, kan din læge foreslå, at du tager CoQ10-tilskud.

5. Omega-3 fedtsyrer

I modsætning til CoQ10 kan omega-3 fedtsyrer ikke produceres af kroppen. Du kan få disse fedtsyrer fra fisk og fiskeolier, såsom laks, makrel, ørred og skaldyr, der indeholder omega-3-typerne DHA og EPA.

Derudover indeholder nogle frø og vegetabilske olier en anden type omega-3, nemlig alfa linolensyre eller ALA. Fiskeolietilskud indeholdende omega-3 er også fundet på markedet.

Mange undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyretilskud kan reducere blodtrykket, især hos patienter med moderat til svær hypertension. Derfor er dette supplement også ofte brugt som et vitamin og mineral, der reducerer forhøjet blodtryk.

Årsagen er, at disse fedtsyrer menes at reducere niveauer af triglycerider og kolesterol i kroppen og forhindre fedtophobning i arterierne, hvilket er en af ​​årsagerne til hypertension.

Selvom det har vist sig at være effektivt, skal du også være forsigtig med at tage omega-3 kosttilskud. Fordi dette supplement interagerer med flere lægemidler med højt blodtryk og antikoagulantia. Kontakt din læge, om du har brug for det.

6. Folinsyre

Folinsyre inkluderer vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at sænke blodtrykket, især for mødre, der oplever hypertension under graviditeten.

Ud over at sænke højt blodtryk er folinsyre også et vitamin og mineral, der er vigtigt for fostrets vækst og udvikling i livmoderen. En undersøgelse fra Journal of the Australian College of Midwives viste, at tilstrækkelig indtagelse af folinsyre under graviditet kan reducere risikoen for svangerskabshypertension og præeklampsi.

7. Fiber

Fiber er en anden ernæringsmæssig komponent, der kræves af patienter med hypertension for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Du kan få fiber fra forskellige typer grøntsager, herunder grønne grøntsager og frisk frugt.

Du kan dog også foretage fibertilskud efter eget valg som vitaminer og andre højt blodsænkende mineraler. I en undersøgelse offentliggjort i Arch Intern Med viser, at det at tage 11 gram fibertilskud om dagen har vist sig at reducere blodtrykket, både systolisk og diastolisk.

Faldet var endnu større hos ældre voksne (over 40 år) end hos yngre voksne. Desuden har forbrug af fibre vist sig at forhindre en stigning i blodtrykket, selv hos mennesker, der ikke har haft hypertension tidligere.

Der er dog ingen bestemt grund til, at fiber kan påvirke blodtrykket. Imidlertid indeholder fødevarer, der indeholder fiber, såsom grøntsager og frugter, generelt også høje niveauer af kalium, magnesium og umættede fedtsyrer, som det har vist sig at have en effekt på blodtrykket.

Bortset fra de ovennævnte nævnes flere andre vitaminer og mineraler også at have en effekt på højt blodtryk. Du bør dog først konsultere din læge om dens effektivitet i den hypertension, du lider. Her er nogle andre høje blodsænkende vitaminer og mineraler:

• D-vitamin
• C-vitamin
• Vitamin B2 eller riboflavin
• E-vitamin
• Jern
• L-arginin

Vær opmærksom på dette, inden du tager høje blodsænkende vitamintilskud

At tage visse vitamin- og mineraltilskud er en metode, du kan vælge at reducere højt blodtryk. Du skal dog være forsigtig, fordi nogle typer af højt blodtrykssænkende vitaminer kan påvirke de hypertensionmedikamenter, du i øjeblikket tager, såsom ACE-hæmmere og betablokkere .

Faktisk kan nogle kosttilskud endda hæve dit blodtryk. Derfor, hvis du gennemgår behandling med antihypertensiva, skal du først konsultere din læge, hvis du vil indtage nogle af de højt blodtrykssænkende vitaminer eller mineraler.

Derudover er det vigtigt for dig at vide, at det ikke er nok at tage vitaminer og mineraler til at sænke højt blodtryk i det lange løb. Den vigtigste sænkning af højt blodtryk, især hos mennesker med hypertension, er selvfølgelig medicin fra en læge og vedtagelse af en sund livsstil.

Derefter skal du også tage vitamin- og mineraltilskud i henhold til den foreskrevne dosis. Hvis det er overdrevent, kan andre sundhedsrisici genere dig.

Du skal også huske, at effekten af ​​hvert supplement varierer fra person til person. Andre mennesker kan mærke virkningerne efter at have taget visse kosttilskud, men det sker muligvis ikke for dig.

Hvis dette sker for dig, skal du ikke blive skuffet. Det er bedre at spørge din læge om den rigtige måde at sænke blodtrykket på i henhold til din tilstand, eller du kan prøve andre måder, såsom naturlige lægemidler til at reducere hypertension.

x