Indholdsfortegnelse:
- De psykologiske fordele ved at faste
- 1. Fasten tager sig af stemningen
- 2. Fastende øger modstandsdygtigheden over for stress
- 3. Fasten forbedrer søvnkvaliteten
- Ernæring af faste til brud og suhoor
Den gavnlige Ramadan hurtigt forårsager mange fysiologiske, biokemiske, metaboliske og åndelige ændringer i kroppen. Ændringer under faste inkluderer forskellige mentale eller psykologiske fordele.
De psykologiske fordele ved at faste
Hos raske voksne har Ramadan-faste ingen negative virkninger på kroppen. Ramadan-faste kaldes faktisk en ikke-medicinsk metode for at minimere risikofaktorer for sygdom.
Undersøgelse berettiget Fysiologiske ændringer under faste i Ramadan viser nogle af fordelene ved at faste. Ved faste stiger antallet af røde blodlegemer og hvide blodlegemer, og kolesterol falder.
Derudover har faste også psykologiske eller mentale sundhedsmæssige fordele. Under faste frigiver kroppen hormoner, der kan hjælpe med at forbedre angst, opretholde humør og reducere stress.
1. Fasten tager sig af stemningen
En af de psykologiske fordele ved at faste er, at det hjælper med at forbedre humøret (humør) det positive.
I den første uge med fastende Ramadan begynder kroppen at tilpasse sig sult, som frigiver store mængder catecholaminer, der får dig til at føle dig bedre. Catecholamines er en gruppe hormoner, der reagerer på følelser af stress, herunder hormonerne adrenalin, noradrenalin og dopamin.
Undersøgelse berettiget Effekt af Ramadan-faste på endorfin- og endocannabinoidniveau i serum giver også en forklaring på nogle af de hormoner, som kroppen kan producere under faste.
Tidsskriftet siger, at faste kan øge endogene opioider og endorfiner. Begge er hormoner, der kan fremkalde følelser af lykke og kan undertrykke de negative virkninger af stress, hvilket gør det roligere og mere afslappet.
2. Fastende øger modstandsdygtigheden over for stress
En anden psykologisk fordel ved at faste i Ramadan er, at det kan reducere stress og mindske angst.
I bogen med titlen Den hurtige diæt , Sagde Michael Mosley, at faste kan forårsage frigivelse af proteinproduktion til hjernen kaldet BDNF (Hjerneafledt neurotrofisk faktor) .
Dette frigivne hjerneprotein har en effekt svarende til antidepressiva, som kan sænke niveauet af angst, stress og mild depression.
"Dette (faste) har vist sig at beskytte hjerneceller og kan reducere depression og angst," sagde Mosley som citeret fra Al Jazeera .
Han understregede, at faste, der menes i hans forklaring, er en form for faste ' tidsbegrænset spisning ' , nemlig faste, som kun spiser i en bestemt tid, såsom at faste i Ramadan.
3. Fasten forbedrer søvnkvaliteten
Fordelene ved en fastende rutine kan hjælpe kroppens tilstand med at forblive afbalanceret til søvn, hvilket er godt for en persons psykologi.
Forskning viser, at det at begrænse spise til 8-12 timers pauser kan hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt og undgå forhøjet blodsukker.
Tidsgrænsen for at spise, der bestemmes ved faste, kan også styrke en persons biologiske urcyklus (cirkadian) eller almindeligvis kendt som den tid, kroppen skal sove.
Psykolog Michael J Breus Ph.D. i Psykologi i dag forklarede, at når det biologiske ur styrkes og synkroniseres, vil det have en dominerende effekt på letheden og kvaliteten af ens søvn.
Kombinationen af konsistens og søvnkvalitet kan få kroppen til at føle sig friskere og beskytte ens helbred, når vi bliver ældre og over tid.
Ernæring af faste til brud og suhoor
For at få de fysiske og psykologiske sundhedsmæssige fordele ved at faste i Ramadan, skal du også være opmærksom på det ernæringsmæssige indtag af faste, som du spiser ved daggry og bryder fasten.
Sørg for, at indtagelsen af suhoor-ernæring er i stand til at give tilstrækkelig energi til kroppen fra faste til at bryde fasten. Opfyld behovene hos vitaminer, proteiner og kulhydrater for at være sunde og passe i tilbedelse.
I mellemtiden ernæring til at bryde det hurtige, som kroppen har brug for for at erstatte mistet energi. Der er tre ting, der er nødvendige, nemlig fødevarer, der har masser af væske, har lavt fedtindhold og indeholder naturlige sukkerarter.
Det er klart, at fast ud over at have mange fysiske anvendelser også har psykologiske fordele, der er nyttige for kvaliteten af din sjæl.
