Det er en hurtig måde at sove om et øjeblik

Søvn er et af de grundlæggende menneskelige behov. Imidlertid oplever nogle mennesker søvnproblemer, så uanset hvilken metode de bruger, falder de ikke i søvn. Du har måske prøvet at lytte til blød musik, sove med lukkede øjne, tage ørepropper på og dæmpe lysene. Faktisk er der lettere og mere naturlige teknikker, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt. Vil du vide hvordan? Hold øje med nedenstående oplysninger.

Hurtig måde at sove på 1 minut

Alle kan have forskellige grunde til, at det er så svært at få sove med det samme. Nogle har svært ved at sove, fordi de har for travlt med at spille sociale medier eller spil , men der er også dem, der har søvnbesvær på grund af søvnløshed eller andre helbredsproblemer.

Uanset hvad dit problem er, er der intet galt med at prøve 4-7-8-teknikken for at hjælpe dig med at sove hurtigere og bedre. Overvej følgende trin for at anvende den søvnhurtige teknik.

1. Placer spidsen af ​​din tunge mod taget af din mund lige bag din øverste række tænder. Hold denne position indtil det sidste trin.
2. Udånd langsomt gennem munden, indtil der er en hvæsende lyd af vind.
3. Klem dine læber sammen og inhalér dybt gennem næsen, mens du tæller til fire.
4. Hold vejret, mens du tæller til syv i hjertet.
5. Udånder gennem munden i en optælling af op otte.
6. Gentag denne teknik fra start til trin fem tre gange. I alt vil du udføre denne teknik fire gange.

Bliv fortrolig med 4-7-8 teknikken

Denne hurtige søvnmetode blev først udviklet af en læge i intern medicin, der dimitterede fra Harvard Medical School, dr. Andrew Weil. Fokus for denne teknik er at gøre dit sind mere afslappet og roligt. Dr. Andrew Weil mener, at vejrtrækning er et stærkt våben til at berolige krop og sind. Årsagen er, at denne vejrtrækningsteknik faktisk har været kendt i århundreder i en gammel indisk tradition kaldet pranayama.

Desuden dr. Andrew Weil mindede om, at denne teknik skal praktiseres kontinuerligt. Du falder muligvis ikke i søvn med det samme ved første og andet forsøg. Jo mere din krop vænner sig til denne form for afslapning, vil nervesystemet over tid trænes i at sove hurtigt, selv på mindre end et minut.

Husk, disse teknikker er ikke en erstatning for medicinske behandlinger eller medicin, som din læge har ordineret til dig. Disse afslapningstrin er kun beregnet som et supplement. Så konsulter først din læge, inden du starter 4-7-8-teknikken derhjemme.

Fordelene ved afslapning med vejrtrækningsteknikker

Denne 4-7-8 vejrtrækningsteknik er tilsyneladende ikke kun nyttig til at hjælpe dig med at sove hurtigere og med kvalitet. Du kan også bruge 4-7-8-teknikken til en række formål. Da denne teknik heller ikke kræver noget specielt udstyr eller plads, kan du gøre det hvor som helst.

En kirurgspecialist fra USA, dr. Michelle Gordon anbefaler endda denne teknik til folk, der skal opereres, eller som er ved at komme sig efter operationen. Ifølge ham er denne teknik effektiv til at berolige og forbedre kvaliteten af ​​patientens hvile. Du kan også bruge 4-7-8-teknikken til at lindre angst, stress, depression og forbedre kognitiv funktion i hjernen og nervesystemet.