7 Valg af måder at håndtere rygsmerter på, når du sidder

Siddende skal gøre kroppen mere afslappet og behagelig. Desværre klager nogle mennesker faktisk over rygsmerter, især i den nederste del. Hvad forårsager faktisk rygsmerter, når man sidder, og hvordan håndteres det, så det bliver bedre hurtigt? Tjek nedenstående anmeldelser, ja!

Hvad forårsager rygsmerter, når du sidder?

Når du har stået i lang tid, skal sidde virke som et "frisk pust" for kroppen, da det kan hvile. Det ser dog ud til, at dette ikke gælder for nogle mennesker, der klager over rygsmerter, når de sidder.

Der er forskellige årsager, der kan ligge til grund for denne tilstand, her er eksempler:

1. Forkert siddestilling

Hovedårsagen til, at rygsmerter, når du sidder, skyldes forkert kropsholdning. Prøv at huske igen, måske kan du lide at sidde i en bøjet stilling, læner dig for frem som at læne dig på et bord eller endda en kropsposition som at falde ned.

Vanen med at sidde for længe, ​​og placeringen af ​​albuerne, der er for langt fra bordet, når man sidder, kan også give rygsmerter. Alle disse ting kan gøre diskene i rygsøjlen spændte.

Skiver er væskefyldte puder, der fungerer som beskyttere af rygsøjlen, så de ikke gør ondt, når de gnides mod dem. Hvis disken bliver anstrengt, vil der normalt forekomme rygsmerter og ubehag.

Joan Vernikos, som forfatter til bogen "Sitting Kills, Moving Heals", forklarer årsagen til, at siddestilling kan forårsage rygsmerter. Ifølge ham er kroppen ikke designet til at sidde, især med forkert kropsholdning.

Dette skyldes, at den menneskelige krop i sin natur skal fortsætte med at bevæge sig. Derfor er der meget lidt ilt og næringsstoffer, som dine muskler får fra dit blod, når du sidder ned, uanset om det er i lange perioder eller med den forkerte kropsholdning.

2. Rygmusklerne er svækkede

Alle kernemusklerne er fordelt i enhver del af kroppen, inklusive ryg, hofter, mave og balder. Hvis musklerne er svækkede, kan rygsøjlen ikke automatisk understøtte korrekt funktion af rygsøjlen.

Det har derfor en indflydelse, når du sidder, hvilket gør din ryg ondt.

3. Visse medicinske tilstande

Bortset fra det faktum, at visse medicinske tilstande på grund af siddestilling og svækkede rygmuskler også kan forårsage rygsmerter, når man sidder.

For eksempel indsnævring af rygsøjlen (spinal stenose), muskelspænding, ischias og herniated nucleus pulposus (NHP).

Muligheder for at håndtere rygsmerter, når du sidder

Enhver kan selvfølgelig ikke lide at sidde, men med en ubehagelig ryg. Så for ikke at overbelaste kroppen er her nogle tip til at lindre rygsmerter, mens du sidder:

1. Skift siddeposition

Hvis din ryg begynder at føle sig smertefuld og ubehagelig, skal du straks ændre din siddeposition. Ideelt set skal du placere din krop vinkelret fra hoved, skuldre og bagpå.

Hold dine skuldre og ryg lige og ikke bøjet. Denne position reducerer risikoen for rygsmerter, når du sidder.

2. Skift rutinemæssigt

Tidligere blev det nævnt, at det at sidde for længe kan være en af ​​årsagerne til rygsmerter. Derfor anbefales det, at du ændrer din stilling regelmæssigt, hvis du kan lide det eller ikke, du skal sidde i lang tid.

Giv din krop tid til at hvile hvert 30. minut ved at stå op fra at sidde og lave en inflammatorisk bevægelse. Derudover skal du ikke glemme at placere bordet, stole og din krop så behageligt som muligt. Juster højden på bordet og stole til din krop.

3. Træn regelmæssigt

Ofte doven til at træne? Fra nu af skal du prøve at træne regelmæssigt. Årsagen er, at denne ene metode hjælper med at styrke kernemusklerne i ryggen og de omkringliggende områder, samtidig med at spændingen reduceres.

På den måde kan klagerne over rygsmerter, når du sidder, som du ofte oplever, gradvist falde.

4. Støt ryggen ved hjælp af en pude

For at være mere sikker, når du sidder, kan du overliste din ømme ryg ved at støtte den op med en pude. Placering af en pude på rygsøjlen, mens du sidder, kan understøtte en opretstående, men alligevel behagelig kropsholdning.

5. Brug en varmepude

Bortset fra at bruge en pude som en booster, er en anden mulighed at bruge en varmepude. Denne metode udføres dog normalt kun efter at smerten i ryggen er aftaget lidt.

Varmen fra denne varmepude kan hjælpe med at gøre rygsøjlen mere behagelig samt forbedre blodgennemstrømningen i ryggen.

6. Giv en massage på ryggen

Selvom det gør ondt, kan det give lidt rygmassage at hjælpe med at slappe af spændte muskler. Hvis det ikke er muligt at gøre det alene, kan du bede om hjælp fra de nærmeste til forsigtigt at massere den ømme ryg.

7. Tag smertestillende

Det sidste skridt, du kan tage for at lindre rygsmerter, når du sidder, er at tage smertestillende. Tag for eksempel ikke-steoride antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).