7 Vigtige regler for en sikker og sund ammende diæt

Ændringer i kroppen efter fødslen får ammende mødre til at overveje at gå på vægttab. Spørgsmålet er, kan en mor faktisk gå på diæt, mens hun kun ammer? Er der en naturlig, sund kost til ammende mødre, der stadig kan imødekomme babyens ernæringsmæssige behov?

Før du starter en diæt til ammende mødre, skal du først kende reglerne, lad os!

Kan moderen diæt under amning?

Bogstaveligt talt betyder diæt regulering af madindtag af sundhedsmæssige årsager.

Dette skyldes, at kosten normalt bruges, når nogen har visse sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme, nyresygdom, diabetes og derefter ønsker at regulere deres madindtag.

I mellemtiden, for de af jer, der ønsker at tabe sig, er en diæt rettet mod at tabe sig.

At ønske at straks vende tilbage til den oprindelige vægt som før graviditet er normalt grunden til ammende mødre til at starte et vægttab diætprogram.

Selv om det på dette tidspunkt ikke kun er ammende ernæringsbehov, der skal opfyldes, men også babyens ernæringsmæssige behov.

Med andre ord har du faktisk stadig brug for en masse næringsstoffer til at støtte mælkeproduktionen.

Hvis moderens ernæringsmæssige behov ikke er opfyldt ordentligt, vil du miste penge, fordi kroppen vil arbejde omkring dette ved at tage ernæringsreserver til at producere modermælk.

Vær også opmærksom på ammende mødres mad, så du kan finde ud af, hvilke fødevarer der er gode at spise under amning.

Kort sagt, i betragtning af vigtigheden af ​​ernæringsindtagelse fra mad for mødre og deres babyer under eksklusiv amning, er det bedre, hvis du vil udsætte en diæt.

Faktisk, så længe kosten som et forsøg på at tabe sig udføres på en ordentlig og sund måde, betyder det selvfølgelig ikke noget.

Det er bare det, det frygtes, at du rent faktisk vil gå for langt og være for ekstrem på en streng diæt, mens du ammer, så du risikerer at forårsage dårlige virkninger for dig selv og barnet.

Tag for eksempel din krop bliver svag på grund af ikke at spise nok, hvilket gør det vanskeligt at passe og pleje barnet.

Hvad er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre?

Diæt til ammende mødre anbefales ikke nok, fordi man frygter, at det vil forstyrre opfyldelsen af ​​ernæringsbehov, der er steget på dette tidspunkt.

Ifølge Republikken Indonesiens sundhedsminister nummer 28 af 2019 om ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) er ammende mødres ernæringsbehov som følger:

Ammende mødre i alderen 19-29 år

På trods af forsøg på diæt er følgende ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 19-29 år i de første 6 måneder:

• Energi: 2590 kilokalorier (kcal)
• Protein: 80 gram (gr)
• Fedt: 67,2 gram
• Kulhydrater: 405 gr
• Fiber: 37 gr
• Vand: 3150 ml (ml)

Følgende er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 19-29 år og 6 måneder af det andet:

• Energi: 2650 kCal
• Protein: 75 gr
• Fedt: 67,2 gram
• Kulhydrater: 415 gr
• Fiber: 38 gr
• Vand: 3000 ml

Ammende mødre i alderen 30-49 år

Følgende er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 30-49 år og 6 måneder af det andet:

• Energi: 2480 kCal
• Protein: 80 gr
• Fedt: 62,2 gr
• Kulhydrater: 385 gr
• Fiber: 35 gr
• Vand: 3150 ml

Følgende er de ernæringsmæssige behov hos ammende mødre i alderen 30-49 år og 6 måneder af det andet:

• Energi: 2550 kCal
• Protein: 75 gr
• Fedt: 62,2 gr
• Kulhydrater: 395 gr
• Fiber: 36 gr
• Vand: 3000 ml

I stedet for at reducere fødeindtaget, når du vil have diæt for at tabe sig, rådes mødre, der ammer, kraftigt ikke til at begrænse spisningen.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har ammende mødre brug for mere kalorieindtag, end når de er gravide og ikke ammer.

Hvordan kører du en sund diæt til ammende mødre?

Når du ammer, har kroppen faktisk brændt en hel del kalorier.

Så indirekte hjælper amning dig også med at tabe dig, især hvis du ammer udelukkende i 6 måneder eller mere.

Hvis moderen ønsker at gå på et vægttabsdiæt under amning, er det bedst at følge disse retningslinjer for at sikre dets sikkerhed for sig selv og barnet:

1. Undgå for begrænsning af madforbruget

En vægttab diæt, der er for streng, er ikke god at gøre, mens moderen stadig ammer.

Tidligere forklarede vi de ernæringsmæssige behov, som ammende mødre skal imødekomme, så dit daglige ernæringsindtag ikke bør være mindre end dette antal.

Dette skyldes, at opfyldelsen af ​​kalorier under dette antal risikerer at hindre mælkeproduktionen for din lille.

I det mindste mister du kun 0,5-1 kg vægt om ugen og ikke mere end dette.

At tabe mere vægt end dette kan også påvirke mælkeproduktionen til at være mindre end normalt.

2. Reducer madindtag gradvist

At reducere den del af mad, der udføres drastisk og pludselig kan få modermælkeproduktionen til at falde.

Pludselig kan store fald i kalorieindtag også få din krop til at opleve dette som sult.

Som et resultat reagerer kroppen på dette ved at reducere mængden af ​​din mælkeproduktion.

Det ville være bedre at reducere mad portioner lidt efter lidt og gradvist, så længe ammende mødre forsøger at gennemgå en diæt for at tabe sig.

Dog skal mødre sikre, at deres indtag af næringsstoffer fra mad ikke er mindre end de anbefalede behov i henhold til deres alder under amning.

3. Skynd dig ikke i en diæt efter fødslen

Mødre rådes mindre til at foretage et vægttab i begyndelsen af ​​ammeperioden, også efter fødslen.

Årsagen er, at du har brug for en masse næringsstoffer for at fremskynde kroppens opsving efter fødslen.

Når du går på et vægttabsdiæt på dette tidspunkt, kan det naturligvis medføre, at kroppens restitutionsperiode bliver længere og får dig til at føle dig mere træt.

Start fra Baby Center-siden, hvis du vil gå på diæt, mens du ammer, skal du gøre dette mindst 6-8 uger efter babyens fødsel.

4. Amning så ofte som muligt

Jo oftere du ammer din baby, jo mere mælk producerer du.

Dette vil understøtte en gnidningsløs kørsel af amning, så de er bedre i stand til at give eksklusiv amning til babyer i de fulde 6 måneder.

For at gøre det mere behageligt kan du finde den mest passende ammeposition for dig og din baby.

Bortset fra at amme direkte fra brystet, kan du også bruge en brystpumpe til at øge mælkeproduktionen.

Glem ikke at anvende den rigtige måde at opbevare modermælk på, så kvaliteten forbliver god, indtil den senere gives til babyen i henhold til ammeplanen.

Regelmæssig eksklusiv amning kan øge vægttabet, hvis moderen ønsker en diæt i ammeperioden.

På den måde håber du, at du kan vende tilbage til din oprindelige kropsstørrelse, som den var før graviditeten.

Interessant, eksklusiv amning kan hjælpe med at forhindre graviditet, eller det kaldes amningsmetoden.

Denne metode kan være en anden mulighed udover at bruge prævention, som er sikkert for ammende mødre, hvis du vil forsinke barnet efter fødslen.

5. Spis sunde fødevarer

I et forsøg på at amme, mens du taber dig, kan du ændre den måde, du tilbereder mad på.

For eksempel kan du erstatte vanen med at spise stegte fødevarer med kogte. Dette kan reducere antallet af kalorier, du får fra olien.

Desuden indtager du mere frugt og grøntsager, spiser mere fiberholdige fødevarer, vælger proteiner, der indeholder lidt fedt, og drikker masser af vand.

I stedet for at indtage sukkerholdige drikkevarer, der indeholder yderligere kalorier, bør du hellere drikke sundere vand.

Disse forskellige metoder betragtes som mere effektive til at regulere madindtag som en del af en sund og naturlig diæt til mødre, når de ammer udelukkende.

6. Træn regelmæssigt

At reducere et lille indtag af ammende mødre er virkelig vigtigt som en diætindsats for at tabe sig.

Det, der er lige så vigtigt for mødre, gør dog regelmæssig motion.

Dette er bedre end bare at have en streng diæt.

Ikke alene hjælper træning med vægttab, motion kan også hjælpe mødre med at lindre stress og sove bedre.

Du behøver ikke at træne kraftigt for at tabe dig. Bare det at lave let træning er tilstrækkeligt, såsom at tage en afslappet tur ved at skubbe din klapvogn.

Denne aktivitet er i stand til at hjælpe dine muskler med at arbejde. Få mindst 150 minutters træning om ugen eller 30 minutter om dagen.

Glem ikke, sørg for at du også konsulterer din læge, inden du begynder at starte en vægttabskost til ammende mødre.

x