Indholdsfortegnelse:
- Fordele ved søvn styrker immuniteten
- Hvordan kan søvn hjælpe antistoffer?
- For at din krop skal være stærk, skal du få mindst 7 timers søvn hver nat
Hvor mange timers søvn sover du hver nat? Har du en regelmæssig søvnplan? Hvis din søvnplan og varighed stadig er uregelmæssige, skal du ikke blive overrasket, hvis du for nylig er syg. Årsagen er, at søvn har vist sig at have fordele for at øge immuniteten, ved du? Hvorfor?
Fordele ved søvn styrker immuniteten
Undervurder ikke dine sove timer, for hvis du er søvnberøvet, er du modtagelig for forskellige smitsomme sygdomme.
For eksempel når du føler dig træt på grund af tung aktivitet og ikke nok søvn. Normalt hvis det har været sådan i et stykke tid, ender du med at få forkølelse, hoste eller forkølelse på grund af en infektion.
Nå, denne kendsgerning er blevet bevist i forskellige undersøgelser, hvoraf den ene er forskning offentliggjort i The Journal of Experimental Medicine.
I denne forskning har forskere bevist de forskellige fordele ved søvn, hvoraf den ene er i stand til at forbedre immunsystemet til at bekæmpe smitsomme sygdomme.
Gennem denne forskning er det kendt, at tilstrækkelig søvn kan forbedre ydeevnen af immunceller, især T-lymfocytter, som spiller en rolle i bekæmpelsen af infektion og sygdom.
Disse antistoffer er normalt aktive mod vira, der forårsager influenza, HIV, herpes og kræftceller.
Hvordan kan søvn hjælpe antistoffer?
Undersøgelsen fandt endda en ny mekanisme til, hvordan søvn kan forbedre immunforsvaret.
Når T-lymfocytter genkender en sygdomsinfektion, der er kommet ind i kroppen, aktiveres integrinerne. Integriner er en type klæbrig protein, der gør det muligt for T-lymfocytter at binde sig til og dræbe inficerede celler.
Forskerne sammenlignede T-lymfocytter fra to forskellige grupper. Den første gruppe blev bedt om at sove, mens den anden gruppe holdt op hele natten.
Resultatet blev, at det blev fundet, at T-lymfocytter i forsøgspersonerne sov meget bedre. Denne tilstand får de aktive integriner til at stige, så flere T-lymfocytter kan detektere flere inficerede celler.
Eksperter mener, at dette sker, fordi niveauet af hormonerne adrenalin, noradrenalin og prostaglandiner falder under søvn. Dette er, hvad der påvirker T-lymfocytternes arbejde.
Sammenlignet med den søvnberøvede gruppe steg stresshormoner faktisk og hæmmede T-cellernes evne til at fungere optimalt. Som et resultat bliver en person, der er søvnberøvet, mere udsat for sygdom.
For at din krop skal være stærk, skal du få mindst 7 timers søvn hver nat
Fordelene ved søvn, der kan gøre dit immunforsvar stærkere, kan kun mærkes, hvis du får nok hvile hver nat. Voksne opfordres til at sove mindst 7 timer hver nat, så deres helbred opretholdes.
Desværre følger ikke alle denne anbefaling på grund af travl aktivitet eller simpelthen vanskeligheder med at sove om natten. Alligevel, hvis det ikke er markeret, kan søvnmangel udløse en stigning i stresshormoner i kroppen.
Citeret via Healthline, a søvnneurolog Suzanne Stevens siger, at mangel på søvn kan forårsage langsigtede sundhedsproblemer. Startende med forstyrrelser i humør, hukommelse og blodsukker.
I alvorlige tilfælde øger søvnmangel risikoen for betændelse, blodtryk, insulinresistens, kortisol, vægtøgning, hjerte-kar-sygdomme og lavere blodsukkerregulering.
Så hvad skal der gøres for at få god kvalitet og mængde søvn? Du kan skabe en befordrende og behagelig sovende atmosfære. For eksempel ved at bruge en let sovekabine, tænde klimaanlægget og holde gadgets uden for rækkevidde.
Før du går i seng, rådes du også til at begrænse dit forbrug af koffein og alkoholholdige drikkevarer. Vi anbefaler, at du træner regelmæssigt (mindst 30 minutter om dagen) for at forbedre søvnkvaliteten om natten.
