Sund kost for at opretholde mental sundhed & bull; hej sundt

Rapporter viser, at næsten to tredjedele af de mennesker, der spiser en diæt af høj kvalitet hver dag, har ingen problemer med mental sundhed. I mellemtiden er antallet af dem, der spiser en diæt af lav kvalitet, der står over for psykiske problemer, dobbelt. Dette indikerer, at hvad du spiser kan påvirke din mentale sundhed. Du skal vide, hvad en sund diæt er.

Forskningen i forholdet mellem kost og mental sundhed har været stigende. Nylige beviser har vist, at god ernæring er meget vigtig for din mentale sundhed. Bortset fra at påvirke kort og langvarig mental sundhed tyder beviser også på, at kost bidrager væsentligt til udvikling, regulering og forebyggelse af visse psykiske problemer såsom depression, skizofreni, opmærksomhedsunderskud, hyperaktivitetsforstyrrelse og Alzheimers sygdom. Dette antyder den mulige indflydelse af diætfaktorer på psykiske forhold.

Regelmæssig morgenmad

Spring over morgenmad er dårligt for din mentale sundhed. Regelmæssig morgenmad hjælper med at give energi til din krop og hjerne. Efter en lang søvn kan mad blive stofskiftet for din dag. Spring over morgenmaden forårsager træthed og skaber en følelse af "miljøisme".

Derfor er du nødt til at overveje morgenmad som en vigtig mad i din rutine. Hvis du ikke har meget tid om morgenen, kan du overveje en fuldkornsgranola bar, yoghurt og et stykke frugt som en god start.

Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer

Søde drikkevarer og store mængder koffein er ting, du bør undgå. Sukkerholdige drikkevarer har mange kalorier og beskadiger tandemaljen, mens indtagelse af for meget koffein kan udløse panikanfald hos mennesker med angstlidelser.

I stedet bør du forhindre dehydrering ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen (ca. 2 liter). Selv mild dehydrering kan forårsage effekter såsom træthed, koncentrationsbesvær og humørsvingninger sammen med fysiske effekter som tørst, nedsat eller mørk urin, tør hud, hovedpine, svimmelhed og / eller forstoppelse. Hvis du har brug for koffein, er te et godt alternativ. Te har en lavere mængde koffein end kaffe. Derudover indeholder te mange antioxidant-kemikalier for at hjælpe med at beskytte kropsvæv og forhindre celleskader.

Giv folat (folsyre, vitamin B9)

Vidste du, at vitaminer kan mindske risikoen for depression? Folat, også kendt som folsyre eller vitamin B9, er et essentielt næringsstof for kroppen! Folsyre anbefales normalt til gravide kvinder, men faktisk har alle brug for folsyre til celleproduktion. Bortset fra behandling af anæmi og flere andre tilstande kan folat hjælpe med at behandle depression. Mangel på folat kan føre til udvikling af depressive sygdomme. Du kan finde folat i grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål, frugt, nødder, frø og fuldkorn.

Glem ikke D-vitamin.

Mennesker, der mangler D-vitamin, rapporterer højere depressioner end dem, der har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin. D-vitamins rolle er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium til stærke tænder og knogler og støtte sunde muskler og immunsystem. Hvis du mangler D-vitamin, er du i fare for hjertesygdomme såsom et hjerteanfald.

En af måderne for vores kroppe at få D-vitamin er fra mad og sollys. At blive udsat for solen i fem til tredive minutter to gange om ugen producerer generelt nok vitamin D. Mennesker med mørkere hud har muligvis brug for mere tid i solen end mennesker med lysere hud. En sikker overvejelse for at få nok D-vitamin er at tilføje fødevarer med et højt D-vitaminindhold i din kost som mælk, appelsinsaft, korn, fede fisk som laks og tun. Hvis du er bange for en D-vitaminmangel, kan du bruge vitamin D-tilskud efter at have konsulteret din læge.

"Du er hvad du spiser." Hvad du spiser brænder din krop til at fungere og har indflydelse på, hvor godt dit sind og din krop fungerer. Så hvis du vil forhindre psykiske problemer, kan du ændre din diæt.