Et sikkert valg til kilder til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder

At spise nærende mad under graviditeten er gavnligt for dig og barnet i din livmoder. Hvert næringsstof, der kommer ind i din krop, skal spille en rolle i understøttelsen af ​​babyens vækst og udvikling i livmoderen. Et af de vigtige næringsstoffer, gravide kvinder har brug for, er omega 3 fedtsyrer. Hvad er kilderne til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder?

Hvorfor har gravide brug for at indtage omega 3 fedtsyrer?

Omega 3 fedtsyrer har vist sig at give fordele for mødre og babyer i livmoderen, især eicosapentansyre (EPA) og docosahexansyre (DHA). Denne type fedtsyre er uundværlig for udviklingen af ​​babyens hjerne, nervesystem og syn. Tilstrækkeligt fedtsyreindtag under graviditeten kan også reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Child Development i 2004, havde babyer født til mødre med højere blodniveauer af DHA bedre opmærksomhedsniveauer i deres første seks måneder af livet. Denne babys opmærksomhedsniveau kan understøtte intelligens tidligt i livet.

Spædbørnene i undersøgelsen viste også højere score på tests designet til at måle visuel læring hos spædbørn i alderen 1 år og 18 måneder.

Mange eksperter anbefaler, at gravide eller ammende kvinder spiser mindst 8 ounce fisk eller skaldyr om ugen (ca. 2-3 portioner). Fisk og skaldyr er de bedste kilder til omega 3 fedtsyrer, fordi de er rige på DHA og EPA. Vælg dog fisk eller skaldyr med lavt kviksølvindhold. For meget kviksølv, der kommer ind i moderens krop under graviditeten, kan skade udviklingen af ​​babyens hjerne og nervesystem.

Hvad er kilderne til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder?

Følgende er nogle fødekilder til omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder, der er sikre til forbrug:

1. Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr indeholder masser af omega 3, som er godt for sundheden for gravide kvinder og babyens udvikling. Men generelt indeholder fisk og skaldyr, der indeholder omega 3 fedtsyrer, også det farlige kemiske kviksølv. Derfor skal du være forsigtig med at vælge fødekilder til omega 3 fedtsyrer.

Nogle typer fisk, der indeholder lavt kviksølv omega 3 fedtsyrer, er laks, tun, sardiner, torsk, tilapia og havkat. I mellemtiden er skaldyrskilder til omega 3 fedtsyrer, der kan indtages af gravide kvinder rejer, krabber og skaldyr.

Nogle fisk, som du bør undgå, fordi de indeholder meget kviksølv, er sværdfisk, kongemakrel, tilefish, marlin og haj.

Gravide kvinder kan også få omega 3 fedtsyrer fra fiskeolietilskud, der allerede er solgt.

Dette anbefales dog ikke, det er bedre for gravide at spise frisk fisk. En høj kilde til omega 3-olier, torskeleverolie, kan faktisk skade gravide på grund af dets meget høje A-vitaminindhold. Overdreven indtagelse af A-vitamin kan skade fosteret.

2. Æg

Ikke kun fisk, kyllingæg indeholder også omega 3, især typen DHA. Vælg æg beriget med omega 3 fedtsyrer eller DHA. Disse æg produceres af høner, der fodres med DHA-beriget mikroalgerføde eller får DHA-afledte mikroalgetilskud.

Andre fødevarer, der normalt er beriget med omega 3, er margarine, mælk, yoghurt, juice, havregryn og korn.

3. Rapsolie

Visse typer olie indeholder også omega 3 fedtsyrer til gravide kvinder, der er sikre til forbrug, såsom rapsolie. Derudover er der flere andre olieindstillinger, herunder valnødolie, sojaolie (og andre sojaprodukter) og hørfrøolie (hørfrø).

4. Avocado og spinat

Nogle grøntsager og frugter indeholder også omega 3 fedtsyrer, som gravide kvinder har brug for, såsom avocado og spinat. Derudover kan gravide forbruge grønkål og rosenkål.

x