Skal vi tage et multivitamin hver dag? & bull; hej sundt

Multivitaminer betragtes af mange for at forhindre hjertesygdomme, kræft, mindske hjernens ydeevne og også forbedre sundheden. Er denne antagelse dog korrekt? Svaret kan være ja eller nej. Det afhænger virkelig af, hvordan man bruger et dagligt multivitamin. Mange forskere forbyder brugen af ​​multivitaminer for ofte og på lang sigt, men indtil nu ignorerer mange mennesker det.

Du ved, at antibiotika ikke skal tages i lang tid. Hvorfor? Fordi kroppen over tid bliver resistent over for antibiotika. Hvis antibiotika har sådanne bivirkninger, hvis de bruges for ofte, er naturligvis multivitaminer ikke meget forskellige.

Virkningen af ​​multivitaminer, hvis de indtages for ofte

At tage et multivitamin hele tiden kan lyde som en måde at hjælpe med at dække dine basale ernæringsbehov, især hvis din diæt ikke opfylder den korrekte daglige ernæringsværdi. Men regelmæssigt at få overskydende vitaminer og mineraler kan være farligt for dig. Bemærk, at de fleste vitaminer indeholder 100% eller mere vitamin A, C-vitamin, jern og calcium. For meget C-vitamin eller zink kan forårsage mavekramper, kvalme og diarré. For meget selen kan forårsage hårtab, fordøjelsesbesvær, træthed og mild nerveskade.

Ifølge Johanna Dwyer, en senior forsker fra National Institutes of Health's Office of Dietary Kosttilskud, D-vitamin, calcium og folsyre er tre næringsstoffer, som du ofte får for meget af. At tage for meget D-vitamin kan forårsage alvorlige hjerteproblemer.

Desuden i en redaktionel tidsskrift Annaler for intern medicin berettiget " Nok er nok: Stop med at spilde penge på vitamin- og mineraltilskud , "Forskere fra Johns Hopkins Hospital gennemgik nogle af beviserne vedrørende kosttilskud, nemlig:

• En analyse af undersøgelser, der involverede 450.000 mennesker, viste, at multivitaminer ikke sænkede risikoen for hjertesygdomme eller kræft.
• En undersøgelse, der sporede den mentale funktion og brug af multivitamin hos 5.947 mænd over 12 år, viste, at multivitaminer ikke reducerede risikoen for mental tilbagegang, såsom hukommelsestab eller langsommelig tænkning.
• En undersøgelse af 1.708 overlevende af hjerteanfald, der tog højdosis multivitaminer og placebo i 55 måneder, endte med at opleve hjerteoperationer og død med samme hastighed i begge grupper.

Hvordan man tager et multivitamin sikkert?

1. Sæt mad som første prioritet

"Ernæringseksperter anbefaler mad som en topprioritet, fordi mad giver en række vitaminer, mineraler og også andre diætfaktorer, der ikke findes i vitamin- eller mineraltilskud," forklarede Penny Kris-Etherton, en ernæringslærer på Pennsylvania State University's College of Health and Human Development .

For eksempel påpeger han, at mad leverer mange bioaktive forbindelser og kostfibre, som normalt ikke findes i kosttilskud. Og nogle kosttilskud tillader ikke fuld absorption af vitaminet.

"Når de tages på tom mave uden mad, absorberes nogle af de fedtopløselige vitaminer ikke så godt, som når kosttilskuddene tages med fødevarer, der giver fedt," siger Kris-Etherton.

2. Multivitaminer supplerer kun hinanden

Hvis kost er nøglen til at få de bedste vitaminer og mineraler, er kosttilskud et supplement til din kost. For eksempel, hvis du har gjort dit bedste for at spise en sund kost, men stadig føler dig mangelfuld nogle steder, så kan et multivitamintilskud hjælpe. Du rådes til at bruge kosttilskud, hvis en sundhedsperson har anbefalet dem til dig.

"Kosttilskud vil generelt give 100% af alle de daglige behov for vitaminer og mineraler i kroppen," sagde Kris-Etherton. "Derfor er mange ernæringseksperter enige om, at kosttilskud kan tages, hvis ernæringsbehovene ikke imødekommes af en diæt, der er baseret på en sund kost."

LÆS OGSÅ:

• 6 frugter med et højt indhold af C-vitamin, bortset fra appelsiner
• Væsentlige vitamin- og mineraltilskud til vegetarer
• Er det sandt, at overskydende A-vitamin kan forårsage brud?

x