Sådan overvindes problemer effektivt gennem mestringsstrategier, her er hvordan

Stress og angst er ting, der ikke kan adskilles fra hverdagen. Men hvis du ikke udstyrer dig med mestringsevner, altså evnen til at håndtere problemer, kan stress over tid have en negativ indvirkning på din mentale sundhed og dit daglige liv.

Hvad er mestringsevner?

Citeret fra Medical Dictionary, håndteringsevne er et mønster af karakter eller adfærd, der kan øge en persons tilpasningsevne. Dette inkluderer evnen til at opretholde værdier eller overbevisninger, evnen til at løse problemer, socialisere, opretholde sundhed og også evnen til at opretholde forpligtelser. Mestringsevner kan også ses som evnen til at håndtere stress for at opmuntre sig selv til at fortsætte med at nå de mål, der er sat.

Hvorfor har vi brug for mestringsevner?

Den mentale sundhedstilstand hos en person er generelt påvirket af tre hovedfaktorer, nemlig genetik, tilstedeværelsen af ​​stressfaktorer fra miljøet og mestringsevner mod stressende forhold. De to første faktorer, nemlig genetik og ekstern stress, er blandt de ting, du ikke kan kontrollere. Imidlertid er mestringsevner karaktertræk, der kan læres og anvendes til at opretholde mental sundhed.

Mestringsevner udføres ved at genkende, hvilket problem vi faktisk står over for ved først at reducere stress, for eksempel ved at distrahere et øjeblik ved at slappe af eller udføre andet arbejde. Med reduceret stressniveau kan vi tænke mere klart og være i stand til at håndtere problemer mere effektivt.

Mange mentale problemer, der udløses af stress, har i sidste ende også en indvirkning på fysisk og social sundhed. At have evnen til at overvinde problemer (coping skills) er således også meget nyttigt til at forhindre helbredskomplikationer, der kan opstå senere.

Hvordan anvender du mestringsfærdigheder i hverdagen?

Strategi håndteringsevne hver person kan være forskellig afhængigt af ens personlighed og type og kilde til stress, der opleves. Imidlertid differentierer psykologer generelt strategier til håndtering af færdigheder i to hovedkategorier, nemlig Emotion-fokuseret mestring og Problemfokuseret mestring .

Emotion-fokuseret håndtering

Dette er en mestringsstrategi, der fokuserer på en persons følelsesmæssige tilstand ved at reducere den negative følelsesmæssige reaktion på en stressende tilstand - for eksempel at føle sig flov, sørge for nogens tab, angst, frygt og frustration. Denne strategi er den eneste måde at implementere den på håndteringsevne når kilden til stress er uden for kontrol af nogen, der oplever det. Emotion-fokuseret håndtering sker ved at aflede fokus og opmærksomhed fra kilden til problemet, for eksempel ved at vove sig eller skrive om de problemer, det står over for, meditation eller ved at bede.

Men nogle gange får den følelsesfokuserede håndteringsstrategi faktisk nogen til at udsætte for at overvinde kilden til problemet. Dette er, hvad der gør denne strategi til en ineffektiv måde at løse langsigtede problemer på. Denne strategi er også farlig, når problemerne faktisk kræver øjeblikkelig behandling, såsom tidlig behandling af kroniske sygdomme og økonomiske problemer.

Derudover kan følelsesfokuserede mestringsstrategier også være destruktive eller faktisk føje til problemer og stress. Dette kan ske, når du bliver afhængig af usunde distraktionsteknikker som f.eks. At bruge ulovlige stoffer, indtage overskydende alkohol, ryge på grund af stress, binge-spise eller bruge for lang tid på at spille spil eller se tv.

Problemfokuseret håndtering

Generelt er dette den bedste håndteringsstrategi. Problemfokuseret håndtering fokuserer ikke kun på stressniveauet, men også grundårsagen til stresset. Denne strategi kan imidlertid ikke anvendes i enhver situation og vil kun være effektiv, når kilden til stress kommer fra arbejde eller pres, mens man når et mål. Negative følelser som tristhed og frustration på grund af at miste nogen kan f.eks. Kun håndteres med følelsesfokuseret håndtering.

Der er tre vigtige ting ved implementering af problemfokuseret håndtering, herunder færdigheder til problemløsning, god tidsstyring og social støtte. Selvom denne strategi til håndtering af færdigheder er meget effektiv, kan ikke alle anvende denne metode, så det kræver øvelse i dens anvendelse. En optimistisk personlighed er også uundværlig i anvendelsen af ​​denne metode. For at løse problemet kræver selvtillid for at vurdere og afveje, om situationen kan kontrolleres.

Tips til træning af mestringsfærdigheder

Effektiviteten af ​​en håndteringsstrategi påvirkes af typen af ​​problem, men der er en række måder, du kan løse problemet effektivt, herunder:

• Positiv tænkning ved at se et problem som en mulighed for at få erfaring og lære.
• Prøv at være rolig - undgå overreagering for at stresse første gang du oplever det. Dette kan gøres ved at trække vejret dybt og berolige dig selv, inden du træffer et valg eller træffer en beslutning.
• Accepter dig selv og andre - forstå, at ingen er perfekte, og at alle laver fejl.
• Lær fejl - Enhver fejl kan få dig til at træffe bedre beslutninger i fremtiden.
• Objektiv - Genkende og forstå præcist, hvilke problemer der faktisk opleves ved at ignorere de følelser af stress eller tryk, de forårsager.
• Meddelelse - undgå at huske vrede, meninger eller negative følelser for ofte. Prøv at kommunikere problemet godt med den pågældende person.
• Byg gode relationer til andre mennesker - Social støtte er meget nødvendig for at hjælpe dig med at løse problemer eller nå mål.
• Byg selvkontrol og disciplin - disse to ting er vigtige for konsekvent at nå mål.