For en vellykket diæt, skal du placere den del af maden, der er på tallerkenen, så den er

Har du en streng diæt? Der er selvfølgelig en række ting, du skal gøre og være opmærksom på for at dit program skal lykkes. Det er ikke kun regelmæssig motion eller et spørgsmål om at vælge sunde fødevarer. Det er også, hvordan du arrangerer al mad på din tallerken, når måltiderne kommer.

Hvordan deler man så alle disse fødevarer på din tallerken for at få en vellykket diæt?

Retningslinjer for at arrangere portioner på en tallerken til en vellykket diæt

Pladearrangementet, der menes her, er hvordan du deler alle disse fødevarer i de rigtige portioner ved et måltid. For eksempel, hvor meget ris skal du tage i et måltid? Eller den ris, du spiser, skal opfylde, hvor meget del af middagspladen?

Hvis du vil have en vellykket diæt efter dine ønsker, skal du begynde at justere den del af tallerkenen, hver gang et stort måltid kommer. Følgende er betingelserne for korrekt distribution af middagspladen:

1. Hæfte mad

Husk, at basisfødevarer ikke kun er ris, alle fødevareingredienser, der indeholder masser af kulhydrater, kan betragtes som basisfødevarer, såsom kartofler, majs, brød, nudler eller risnudler. I de afbalancerede ernæringsretningslinjer, der er udstedt af sundhedsministeriet, hedder det, at du kan fylde en tredjedel af din tallerken med basisfødevarer. En portion basisfødevarer svarer til 5-6 spiseskefulde eller en fangst af brød, svarer til 175 kalorier.

For en vellykket diæt kan du justere basisfødevarer på en dag som følger:

• Morgen: en servering
• I løbet af dagen: halvanden til to portioner
• Aften: en til to portioner

2. Dyreforsøg

Dyreserviser som oksekød, kød, kylling, fisk, æg, du skal kun indtage en til to portioner i et måltid. For eksempel, hvis din frokostmenu er kogte æg, så er en servering af dyreserviet det samme som et kogt æg. Eller hvis du spiser kylling, svarer en servering af dyresideret til en skive lår (hel kylling divideret med tolv).

Følgende er opdeling af portioner på en tallerken pr. Måltid:

• Morgen: halv til en portion
• I løbet af dagen: en til en og en halv portion
• Aften: en servering

3. Vegetabilske side retter

Eksempler på vegetabilske side retter er forskellige nødder, tofu og tempeh. For denne type mad svarer en portion til 75 kalorier. En servering af vegetabilske sideretter svarer til et stort stykke tofu (størrelsen på en palme) eller to stykker medium tempeh.

Følgende er bestemmelserne for indtagelse af vegetabilske side retter pr måltid:

• Morgen: en servering
• I løbet af dagen: en til en og en halv portion
• Aften: en servering

4. Grøntsager

Du kan stole på grøntsager, hvis du vil have din diæt til at arbejde hurtigt. Derfor skal du spise mindst en tredjedel af din grøntsagsplade ved hvert måltid. Eller den del af dine grøntsager, der er den samme som den del af basisfødevarer, du spiser. En portion grøntsager svarer til et glas modne grøntsager, og vandet er drænet.

For grøntsager skal du spise en portion grøntsager ved hvert måltid, hvad enten det er morgenmad, frokost eller middag.

5. Frugter

Glem ikke, at frugt også går ind i din tallerken. selvom de ikke indtages sammen med andre fødevarer, har frugten en separat ration på din tallerken, som er omkring en femtedel af tallerkenen.

På en dag, ideelt set, spiser du 150 gram frugt, så dine fiberbehov er opfyldt, og kosten kører problemfrit. Du kan opdele det samlede frugtbehov i tre måltider, så du spiser 50 gram pr. Måltid.

Selvom du kan anvende del- og pladefordelingsordningerne for at forenkle dit diætprogram, skal du bemærke, at dette afhænger af hver persons kaloriebehov. Så det er muligt, at du og andre skal spise alle disse fødevarer med forskellige portioner og opdeling af tallerkener.

x