Proteinbehov til småbørn i alderen 2

Fødevarer, der indeholder kulhydrater, foretrækkes ofte af børn, fordi de fylder dem hurtigere end protein. Faktisk har protein en rolle for cellevækst i kroppen. Proteinbehov til småbørn kan fås fra en række animalske og vegetabilske produkter. Følgende er en komplet forklaring på proteinbehov hos børn.

Hvorfor er proteinbehov så vigtigt for småbørn?

Citeret fra Food Insight-siden spiller protein en vigtig rolle i udviklingen af ​​børn.

Protein spiller en rolle i opbygningen af ​​celler i kroppen, hormoner, hjerneudvikling, immunsystemet og væksten af ​​kropsstøttestrukturer såsom muskler, kollagen og hår.

Derudover fungerer protein og aminosyrer som en af ​​komponenterne i det til at opretholde balancen mellem hormoner, enzymer og "transportmidler" for andre næringsstoffer.

Dette er, hvad der gør protein uundværligt for småbørn til sund udvikling i voksenalderen.

Hvor meget protein er der brug for til småbørn i alderen 2-5 år?

Ser du forklaringen på, hvor vigtigt proteinbehov børn har, skal forældre levere masser af proteinrige fødevarer? Vent et øjeblik. Årsagen er, at mængden af ​​protein, der forbruges af småbørn, skal tilpasses vægten af ​​den lille.

Med alderen er børns vækst faktisk ikke så hurtig, som den plejede at være, og mængden af ​​protein, der er behov for, falder også.

Men set de stigende højde og vægt af småbørn er børns samlede kalorie- og proteinbehov også højere.

Dette er en vigtig bestemmelse for at hjælpe med at producere hormoner, der er vigtige for børns udvikling, når de er teenagere. Følgende er en tabel over proteinkrav til småbørn, som kan bruges som en reference baseret på 2013 Adequacy Rate (RDA):

• Småbørn i alderen 1-3 år: 26 gram
• Småbørn i alderen 4-6 år 35 gram

For at øge din barns proteinforbrug, glem ikke at øge kvaliteten af ​​de valgte fødekilder. Protein bruges af kroppen til at øge energi, opretholde muskelmasse og hormonproduktion.

Den vigtige ting at huske er at stadig give en diæt med et højt proteinindhold, der er sundt og i henhold til børnenes ernæringsmæssige behov. Din barns kost skal være lav i dårlige fedtstoffer, kolesterol, sukker og salt.

American Heart Association minder forældre om at undgå overfodring af småbørn.

Proteintyper, der kan imødekomme småbørns ernæringsmæssige behov

Småbørns proteinbehov kan imødekommes fra flere typer mad, nemlig animalske og vegetabilske produkter med forskellige niveauer.

Proteinindholdet i animalske produkter er højere, såsom mælk, æg, kød, kylling og fisk og skaldyr.

I mellemtiden er proteinindholdet for vegetabilske produkter som nødder, grøntsager og frø lavere. Følgende er en forklaring på de typer proteiner, der kan imødekomme småbørns ernæringsmæssige behov.

Mælk og forarbejdede produkter

Den første proteinkilde, der kan imødekomme børnenes ernæringsmæssige behov, er mælk og forskellige forarbejdede produkter. Mælk er en fremragende proteinkilde til børn. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at børn over 2 år spiser fuldmælk, der er pasteuriseret.

Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder et glas 100 ml mælk 3,2 gram protein og 61 kalorier. Ikke kun det, mælk indeholder også højt calciumindhold så meget som 143 milligram og fedt med 3,5 gram.

Bortset fra mælk indeholder fødevarer såsom ost også højt nok protein og kan imødekomme småbørns ernæringsmæssige behov. I 100 gram ost indeholder 22,8 proteiner, 326 kalorier og 20,3 gram fedt.

Selvom mælk er godt for din barns helbred, kan ikke få børn ikke lide det. Du kan være kreativ ved at forarbejde eller give mejeriprodukter til en appetitlig snack.

Du kan blande makaroni og ost for at lave skotel eller ostemakaroni makaroni og ost . I menuen er der mælk og ost, der indeholder højt proteinindhold til behov for småbørns vækst og udvikling.

En anden menu, der kan prøves, er at fremstille mælk som ingrediens til chokoladebudding (eller hvad dit barn kan lide) med tilsat fla som sødemiddel.

Æg

Dette protein er ret let at finde og få, fordi det kan købes i nærmeste butik. Æg er fødevarer med højt proteinindhold og er meget gavnlige for børns sundhed for voksne.

Et æg indeholder vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, antioxidanter og andre næringsstoffer til børns hjerner, som kroppen har brug for.

Faktisk har et æg højt proteinindhold, men det højeste er indeholdt i æggehvider. Et kyllingæg indeholder 10,8 gram protein. I mellemtiden indeholder racerene kyllingæg 16,3 gram protein og 31,9 gram fedt.

Fisk

Nogle typer skaldyr risikerer kviksølvforurening. Der er dog også mange typer fisk, der er gode for småbørns sundhed.

Disse typer fisk inkluderer tilapia, laks, makrel, havkat, pomfret og tun. Du kan lave en menu ved at grille i 10 minutter ved 205 grader Celsius eller indtil fiskelaget er tørt.

I mellemtiden indeholder 100 gram tun 39 gram protein og indeholder kun 179 kalorier. Tunfisk indeholder omega 3 fedtstoffer, som er meget gode til småbørns hjerneudvikling og opfylder de krævede proteinbehov.

Tun er en fisketype, der er meget populær i Indonesien og let at finde. Derfor kan tun let opnås på det nærmeste traditionelle marked.

Reje

Fisk og skaldyr som rejer og blæksprutter er også gode proteinkilder til småbørn. Rejer er en fisk og skaldyr, der har få kalorier, men høj i næringsstoffer.

Forskellige næringsstoffer indeholdt i rejer, såsom vitamin B12 og selen. Selen er en type mineral, der er god til kognitiv funktion (hjerneudvikling) og hjælper immunsystemet. I 100 gram rejer indeholder det normalt 21 gram protein, 0,2 gram fedt og 91 kalorier.

Broccoli

Disse grønne grøntsager indeholder højt C-vitamin, K-vitamin, fiber og protein. I 96 gram broccoli indeholder 3 gram protein med 31 kalorier.

Broccoli er også høj i bioaktive næringsstoffer, der kan bekæmpe kræft. Sammenlignet med andre grøntsager er broccoli til børn en type grøntsager, der har et meget højt proteinindhold til småbørns og voksnes behov.

At få din lille til at spise grøntsager er ikke let. Du skal oprette en menu, så broccoli er attraktivt og lækkert i børnenes øjne.

Du kan lave sauteret champignonbroccoli med hakket kødblanding. Tilføj gulerødder for at tilføje ernæring til din lille og få madmenuen til at se mere attraktiv ud.

Kyllingebryst

Kødets struktur kan være mindre attraktiv og meget fibrøs. Dog indeholder kyllingebryst højere protein end andre dele. I 100 gram kyllingebryst indeholder 34,2 gram protein, 298 kalorier og kun 16,8 gram fedt.

For ikke at være for fibrøs og vanskelig at tygge, kan du tilberede kyllingebryst i suppe, strimlet kylling med sojasovs eller ristet kylling.

Sørg for, at du ledsager din lille, så han ikke kvæles, når han spiser, og barnets proteinbehov stadig er godt opfyldt.

Nødder

Selvom det er inkluderet i gruppen af ​​vegetabilsk protein, der har et lavere niveau end animalsk protein, er nødder også vigtige i børnenes ernæringsmæssige behov.

Nødder indeholder fiber, magnesium og protein, som er godt for børns sundhed og gør dem hurtigere fyldte. I 28 gram nødder er der 7 gram protein med 159 kalorier.

Hvis du ikke ønsker at give din lille helhed, kan du servere den i form af jordnøddesmør eller noget lignende en hodgepodge.

x