Carbo loading diæt guide før du deltager i anstrengende motion

Der er mange diætmetoder, du kan gøre for at få den ideelle kropsvægt eller bare for at leve et sundt liv. Imidlertid er diæten med carbo-lastning anderledes. Denne diæt sigter ikke på at tabe sig, fordi denne diæt bruger faktisk store mængder kulhydrater. Hvorfor?

Hvad er en diæt med carbo-loading?

Semester kulhydratbelastning eller såkaldt carbo loading diæt kan stadig føles fremmed for de fleste mennesker. Årsagen er, at denne diæt kun er kendt blandt visse atleter.

Carbo loading diet er en strategi med højt kulhydratindhold designet til at fodre muskelceller med glykogen. Kulhydrater, der forbruges, behandles af kroppen og opbevares i lever og muskelvæv i form af glykogen - et molekyle, der producerer energi. Dette sigter mod at øge mængden af ​​brændstof, der er lagret i dine muskler, for at nedsætte træthed og forbedre din atletiske ydeevne under langvarig træning (udholdenhed), som f.eks. at løbe et maratonløb.

I princippet er carbo loading diet en diætmetode, der involverer regulering af ernæring og ændring af træningsmønstre for at maksimere energikilder i form af muskelglykogen.

Hvordan går jeg på en diæt med carbo-lastning?

Carbo loading diæten udføres en uge før træning udholdenhed. Tricket er at øge indtagelsen af ​​fødevarer med et højt kulhydratindhold ledsaget af en gradvis reduktion i træningsintensitet.

Normalt er det kulhydratindtag, der er nødvendigt, når du træner regelmæssigt, kun 5-7 gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt dagligt. Imidlertid, når du bruger denne diætmetode, skal atleter ideelt set opfylde et kulhydratindtag på 10-12 gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt pr. Dag i tre til fire dage før de konkurrerer / anstrenger sig.

Så for eksempel vejer du 50 kg, så er du nødt til at forbruge 500-600 gram kulhydrater til en diæt med carbo-belastning. Dette gøres, så atleterne har energi nok til at træne længere, før de står over for et fald i udholdenhedspræstationer.

Kan carbo-loading-dietten fungere for alle?

Carbo loading dietten er forskellig fra diæten med lav carbo, fordi carbo loading diæten kun anbefales til dem, der træner i 90 minutter eller mere. Generelt udføres carbo-loading diætmetoden af ​​atleter i sport udholdenhed såsom triatlon, maraton, cykelløb og langdistance motorcykel rally, langdistance svømning og langdistanceretning. Imidlertid er der også bodybuilding atleter og kropskonkurrencer, der drager fordel af diætstrategien med carbo-loading.

Mens sportsgrene, der ikke anbefales at udføre carbo-loading-diætstrategien, er atleter fra sportsgrene, der kræver mere muskelstyrke, sportsgrene, der ikke er turneringer, og hvis varighed er mindre end 90 minutter. Derfor, hvis du ikke er en trænet atlet og kun driver sport i gymnastiksalen, tager en afslappet gåtur eller bare til rekreation, anbefales det ikke at gøre denne diætmetode.

Årsagen er, at dette får dig til at gå op i vægt, ikke engang tabe dig, fordi et højt kulhydratindtag ikke er proportionalt med den kalorieforbrænding, du gør.

x