Vægtløftningsvejledning til begyndere & bull; hej sundt

Når du går ind i vægttræningsrummet, kan du blive stillet over for mange spørgsmål som: "Hvor meget vægt skal jeg løfte?"; "Hvor mange gentagelser skal jeg gøre?"; "Er min holdning korrekt?" og andre. Som begynder er det meget vigtigt at finde ud af mere, inden du begynder at øve. Husk at mestre øvelserne korrekt er nøglen, uanset hvor tung eller let du løfter vægte.

Noget vægtløftningsetikette for begyndere

Her er de regler, du skal følge, når du løfter vægt:

• For at komme i gang skal du altid bære et håndklæde og tørre alle maskiner, bænke og redskaber ned, du bruger.
• Sørg for at nulstille al vægt på maskinen og udskifte brugte håndvægte eller vægtstænger.
• Hvil ikke i lange perioder på maskinen, da nogen muligvis venter på, at du skiftes. Eller du kan bede dem om at hjælpe hinanden. Mange mennesker vil være villige, hvis du spørger pænt.
• Efterlad din mobiltelefon i dit skab eller i din bil. Intet er mere distraherende end at høre en andens tale.

Almindelige fejl at undgå

Der er nogle almindelige fejl, som begyndere laver, når de træner med vægte, som nedenfor:

• Brug for meget vægte og gør det også for tidligt. Dette giver din krop mulighed for at understøtte noget, der er større end din krops styrke kapacitet. Hvis du har en vægt, der er tungere, end du har råd til, øges potentialet for skade, hvilket kan reducere effektiviteten af ​​de målrettede muskelgrupper.
• Brug ikke vægte, der er tunge nok. Dette har ingen effekt på dine muskler. Gør det derfor med den rigtige vægt, og hvis du kan holde på 30 reps, kan du øge vægten med 5%.
• Gå for hurtigt. Dette vil ikke give dig nogen fordel. En god måde at løfte vægte på er at løfte dem langsomt og med kontrol. På den måde reduceres risikoen for traume i muskelvævet. Husk, at styrken af ​​leddene er den samme som styrken af ​​de muskler, der krydser dem, hvis du aldrig har løftet eller ikke har løftet nogen vægt i lang tid, skal du virkelig være opmærksom på dine led.
• Får ikke nok hvile eller for lang tid. Dette kan være din træningsmorder. Et godt tidspunkt at hvile er mellem 30-90 sekunder.

Vægtløftningsvejledning til begyndere

Disse træningsprogrammer er designet til fuld krops sundhed og velvære, hvad enten det er for voksne personer, der aldrig har løftet vægte før, eller som har stor erfaring med det. Du bemærker måske, at størstedelen af ​​vægttræning for begyndere er maskinbaseret. Hvis du bruger frie vægte med det samme, såsom håndvægte og vægtstænger, vil du føle pres på leddene, mangler balancen i kernen, der understøtter hele kroppen, og det er mere sandsynligt, at du gør ondt første gang du prøver dem.

• Udfør øvelserne mindst to gange om ugen, da der kun opnås betydelig styrke og fitness med to øvelser om ugen.
• Tag en fridag fra vægttræning.
• For helbredet skal du mindst tage 8-12 reps, indtil du er træt. Dette betyder, at belastningen er tung nok til at trætte musklerne i 8-12 reps.
• For fitness, gør to sæt med 8-12 reps indtil udmattelse. Du kan hvile i 30-90 sekunder, før du laver det andet sæt.
• Du skal tage 4-5 sekunder på at gennemføre en gentagelse gennem en komplet række bevægelser udført på en langsom, kontrolleret måde.
• Hvil i mindst mindst 30 sekunder og maksimalt 90 sekunder mellem sæt og 1-2 minutter mellem øvelserne.

Når du har mestret vægtløftning for begyndere, afhænger dine fremskridt af dine mål. Måske har du et muskel ubalance problem, så du gør øvelser for at rette det og understøtte dine svage pletter. Glem ikke at tilføje vægt, når du vænner dig til denne øvelse for begyndere. Så længe din træningsstruktur fortsætter med at ændre sig i løbet af 6-8 uger, skal du gøre fremskridt.

x