Den sikre måde at faste på, når du er gravid

Du undrer dig måske over, er det tilladt for nogen at faste under en ung graviditet? Faktisk afhænger det hele af tilstanden for dig og fosteret. For nogle mennesker er det måske ikke et problem, men for andre kan det udgøre en risiko. Selvom du faste under ung graviditet, skal du stadig opfylde de vigtige ernæringsmæssige behov hos dig og dit foster.

Er det okay at faste, når du er ung?

Fastende eller ej er en mulighed for gravide kvinder. Evnen hos hver gravid kvinde til at faste kan variere. Dette afhænger af din generelle helbredstilstand, fasen af ​​din graviditet, og hvordan din graviditet skrider frem.

At faste, mens du er gravid, kan være lidt risikabelt for dig. Når du er gravid, har din krop brug for en masse næringsstoffer til at støtte udviklingen og væksten af ​​din baby i livmoderen. Gravid ung er et stadium, hvor din graviditet har brug for mange vigtige næringsstoffer. Så at observere en hurtig på dette tidspunkt kan øge din risiko for at få en baby med lav fødselsvægt (LBW). Derudover kan dehydrering på grund af faste også nedsætte nyrefunktionen og den mængde væske, der omgiver din baby.

Imidlertid rapporterer ikke få undersøgelser også, at faste under graviditet ikke påvirker sundheden for din graviditet og baby. Som i en undersøgelse, der blev offentliggjort af Iranian Journal of Pediatrics i 2010, hvor det hedder, at faste gravide kvinder med ordentlig ernæring ikke har indflydelse på deres babyers vækst og tidspunktet for babyens fødsel.

Så ved at faste, når du er gravid eller ikke, kommer det hele tilbage til dig. Hvis du føler dig sund og stærk, kan du faste, så længe du kan opfylde de ernæringsmæssige behov, du og din baby har brug for. Dette er vigtigt for at forhindre muligheden for, at din baby bliver født med LBW, for tidlige og andre dårlige muligheder.

Tips til at løbe hurtigt under ung graviditet

Det er ikke let at løbe hurtigt, mens du er gravid. Selvom du faste, skal du fortsætte med at opfylde dine ernæringsmæssige behov hver dag. Dette er af hensyn til dit helbred og din babys livmoder. Husk, at dine ernæringsbehov stiger under graviditeten. Så du skal spise mere, når du faste. Følgende er tip, så du stadig kan opfylde dine ernæringsmæssige behov, mens du faste.

1. Drik masser af vand

Når du er ung og ønsker at faste, skal du sørge for at drikke meget vand, når du bryder din hurtige og suhoor. Du skal drikke mindst 8 glas eller 2 liter vand om dagen. Dette er vigtigt, så du undgår dehydrering, mens du faste.

Hvis du føler dig meget tørstig, svag, svimmel og vil forsvinde midt i din faste, skal du annullere din hurtige for at forhindre, at der opstår dårlige ting.

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom te, kaffe og læskedrikke, fordi disse drikkevarer tilskynder mere væske til at gå tabt fra din krop.

2. Spis nærende mad

Når du er gravid og fastende, skal du indtage forskellige typer mad, så behovene for kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler opfyldes ordentligt.

Du rådes til at indtage 5 portioner grøntsager og frugt om dagen for at imødekomme dine vitamin- og mineralbehov.

Sørg også for at spise madkilder til folat, jern, A-vitamin og calcium, som kan fås fra grønne grøntsager, kød og mælk. Disse næringsstoffer er vigtige for dig at opfylde i de tidlige dage af din graviditet.

Undgå at indtage fødevarer med højt sukkerindhold, men uden næringsstoffer. Disse fødevarer vil kun fylde dig, men bidrager ikke meget ernæring til dig. I det mindste skal du spise 4-5 gange fra åbningstid til daggry, så dine ernæringsmæssige behov er opfyldt.

3. Få nok hvile

For at ikke blive træt under faste under ung graviditet skal du have masser af hvile. Dette sparer også den energi, du bruger.

Du skal tage en lur i et par timer, så du ikke føler dig svag under din faste. Derudover reducerer du anstrengende aktivitet og træning under faste.

Hvis det er muligt, skal du reducere udendørsaktiviteter, når vejret er varmt, så du kan holde din hurtige stærkere.

x