Sport for astmatikere er sikker og farlig & bull; hej sundt

At have astma er faktisk ikke en hindring for dig at forblive aktiv. Selvom nogle former for motion faktisk kan udløse gentagelse af astmasymptomer hos nogle mennesker, betyder det ikke, at du skal være helt fraværende. Regelmæssig motion er stadig vigtigt for mennesker med astma at holde sig i form. Så hvilke sportsgrene anbefales og bør ikke være for personer med astma?

Motion og gymnastik er acceptabelt for personer med astma

For at udøve komfortabelt og uden risiko for gentagelse skal du vælge den rigtige type aktivitet. Her er en række sportsindstillinger, der er acceptable og sikre for mennesker med astma.

1. Svømning

Svømning er en af ​​de sportsgrene, der ofte anbefales af læger til astmatikere. Dette forstærkes af konklusionen af ​​en række undersøgelser, der viser, at regelmæssig svømning kan hjælpe med at lindre astmasymptomer.

Svømningsbevægelser overbelaster ikke kroppens ydeevne og spilder meget energi. Dette skyldes, at din kropsvægt understøttes af vandstrømmen. Kroppens vandrette position under svømning kan også slappe af luftvejene hos mennesker med astma.

Ikke kun det, den varme og fugtige luft omkring swimmingpoolen hjælper også med at fugte luftvejene hos astmatikere. På den måde kan risikoen for tilbagefald reduceres.

2. Gå

Ønsker ikke at udøve en masse energi, men vil stadig være aktiv? At gå kan være løsningen. At gå er en simpel øvelse for astmatikere, der kan gøres når som helst og hvor som helst. Fordelene ved at gå er ikke så enkle som de ser ud.

At gå kan hjælpe med at øge din lungekapacitet og slappe af. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Allergi, astma og klinisk immunologi også fundet noget lignende.

I undersøgelsen fandt forskere, at regelmæssig gang mindst tre gange om ugen var effektiv til at forbedre konditionen uden at udløse et astmaanfald.

3. Yoga

Yoga giver mange sundhedsmæssige fordele for kroppen. En af dem hjælper med at kontrollere astmasymptomer.

I princippet, jo mere kompliceret yogastillingen du laver, vil kroppen automatisk befale lungerne at tage ind og ånde langsomt ud. Uden at vide det, vil denne teknik hjælpe med at øge lungekapaciteten. På den måde kan du indånde et større iltvolumen på lave vejrtrækninger.

Ud over at forbedre lungefunktionen kan yogaøvelser også reducere stresssymptomer, der kan udløse astma. Derfor er yoga et sikkert valg af motion for mennesker med astma.

Andre øvelser som pilates og tai chi tilbyder også de samme fordele som yoga.

4. Løb

Faktisk er løb også inkluderet i en sport, der er klassificeret som sikker for mennesker med astma.

Løb giver flere fordele for astmatikere. En af dem er at hjælpe med at styrke musklerne i åndedrætssystemet. Derudover hjælper løb også med at opretholde din vægt, så du undgår risikofaktorer, der kan forværre astma, nemlig overvægt.

Du skal dog også være forsigtig, fordi løb på en upassende måde faktisk kan udløse et astmaanfald. Generelt beskytter næsen lungerne ved at varme luften op og fungerer som et filter.

Når du løber, har din krop brug for mere luft, og du begynder at trække vejret gennem munden. Din næse varmer ikke, fugter eller filtrerer ikke luft. Som et resultat kan løb øge risikoen for eksponering for astmaudløsere.

Derfor skal du løbe ved at følge nedenstående tip for at forhindre astmaanfald:

• Besøg først lægen. Som med enhver kronisk sygdom skal du sørge for at diskutere med din læge, inden du starter en betydelig træningsrutine.
• Kend dine grænser. Løb er anstrengende aktivitet og kan udløse astma sammenlignet med andre aktiviteter.
• Vær opmærksom på vejret. Hvis koldt vejr får din astma til at gentage sig, skal du overveje at løbe indendørs ved hjælp af den løbebånd .
• Medbring altid en inhalator.

5. Andre sportsgrene

Kilde: Livestrong

En anden sport, der er sikker for astmatikere, er cykling. Sørg dog for, at du kun kører afslappet med relativt lav hastighed, ja. Fordi hvis du pedaler en cykel i høj hastighed eller cykler i et bjergrigt område, vil det udløse et astmaanfald.

Hvis du er i tvivl om at træde i et åbent rum, kan du udøve en stationær cykel indendørs. Statiske cykler har en tendens til at være mere sikre, fordi de får dig til at undgå udsættelse for luftforurening.

Volleyball kan også være et sikkert valg til sport for mennesker med astma. Bortset fra ikke at involvere for meget bevægelse, kræver denne sport heller ikke, at du løber for meget.

Træning og gymnastik er ikke tilladt for personer med astma

Astmatikere bør undgå alle former for motion og træning med høj intensitet. Fysisk aktivitet, der kræver, at kroppen bevæger sig hurtigt i lang tid, kan lægge for stort pres på lungerne, hvilket igen udløser et antal astmasymptomer. Startende fra åndenød, åndenød til brystet, der føles som en knust sten.

Hvis mennesker med astma fortsætter med at udøve anstrengende fysisk aktivitet, vil de også være mere tilbøjelige til at opleve alvorlige astmaanfald, endda komplikationer af astma. Denne tilstand forværres, hvis du ikke var vant til at træne før.

Her er nogle øvelser, som personer med astma bør undgå:

• Fodbold
• Basketball
• Langdistanceløb
• Skøjteløb

Måske er der mange andre sportsgrene, der ikke er nævnt ovenfor. Du kan konsultere en læge for at finde ud af, hvilke typer motion der skal undgås af astmatikere.

Tips til sikker træning for mennesker med astma

Før du begynder at træne, skal du først spørge din læge. Lægen hjælper med at beslutte, hvilken fysisk aktivitet der passer til din tilstand.

Citeret fra Get Asthma Help, der er flere ting, som astmatikere skal være opmærksomme på, når de træner.

• Varm op i 15 minutter for at få lungerne til at regulere iltindtag i kroppen.
• I koldt vejr skal du dække mund og næse med en tyk maske eller et tørklæde for at varme luften, inden den kommer ind i lungerne.
• Undgå astmaudløsere, der kan få astma til at gentage sig eller blive værre.
• Bær altid astmamedicin, såsom inhalatorer, som en sikkerhedsforanstaltning, hvis der opstår astmasymptomer.
• Hvis du laver gruppetræning eller teamøvelser, skal du sørge for, at dine venner eller træner ved, at du har astma og ved, hvad du skal gøre, hvis du har et tilbagefald.
• Vær ekstra opmærksom, hvis du har en forkølelse eller anden luftvejsinfektion, og hvis det er støvet, koldt eller varmt og tørt.
• Efter træning skal du køle ned i godt 15 minutter.
• Stop straks med at udøve eller udøve, og tag hurtig astma, hvis du oplever tegn på tilbagefald.

Ved du, hvilken øvelse der er acceptabel og ikke for astmatikere? I det væsentlige skal du udføre fysisk aktivitet, der får dig til at føle dig godt tilpas og ikke lægger for stort pres på dine lunger.

Husk, astma er ikke en undskyldning for at undgå motion. Med den rigtige diagnose og behandling kan du mærke fordelene ved motion uden at bekymre dig om tilbagevendende astmaanfald.

Så vær klog i at vælge den type træning, du vil gøre.