Indholdsfortegnelse:
Motion er effektiv til at forbrænde lagret fedt fra den mad, du spiser, så kroppen kan kaste overskydende vægt lidt efter lidt. Derfor vælger mange at træne på tom mave for at forbrænde flere fedtaflejringer. Men er det mere sikkert at træne inden man spiser?
Det er okay at træne på tom mave, men…
Dybest set opbevarer kroppen energireserver i form af fedt. Hvis vi ønsker at reducere fedt, skal kroppen bruge disse fedtreserver, ikke på grund af den energi, den får fra den mad, vi lige har forbrugt. Kort sagt, jo færre kalorier der er i fordøjelsessystemet, jo mere fedt forbrændes under træning, fordi kroppen tager madaflejringer fra kroppen, der er klar til brug.
Det er grunden til, at motion inden spisning kan forbrænde mere fedt end efter at have spist. Forskning foretaget af Gonzalez i 2013 viste, at træning inden spisning kan forbrænde 20% mere kropsfedt.
Det viser sig imidlertid, at denne metode ikke er helt effektiv og god for kroppen. Kroppen vil være tilbøjelig til at opleve mangel på energi, når du tvinger træning på tom mave. Som et resultat vil du føle dig svag og sløv hurtigere, så dine træningssessioner er ineffektive.
Jo længere du begrænser dit madindtag før træning, jo færre kalorier vil kroppen bruge. Årsagen er, at denne mangel på energi får kroppen til at forsøge så hårdt som muligt at opretholde eksisterende fedtreserver for at beskytte energiforbrug. Som et resultat vil kroppen begrænse forbrændingen af kalorier, så i stedet for at nedbryde fedtreserver nedbryder det sukker i muskelvæv. Som et resultat er det musklerne, der bliver svage. Dette kan faktisk sænke dit stofskifte og gøre det sværere for dig at tabe sig.
Spis lidt før træning
Det anbefales stærkt at få lidt energi fra mad før træning. Det sigter mod at give en tilstrækkelig forsyning af energi til kroppen til at udføre anstrengende fysiske aktiviteter. Jo mere energisk du er, jo mere intens og længere bliver dine træningssessioner, så jo mere fedt kan du forbrænde.
Din krop begynder normalt at brænde fedt inden for 16-20 minutter efter træning. Du forbrænder fedt hurtigere, når du fortynder dit oplagrede sukker hurtigere med meget intens træning. Derfor er du nødt til at spise før træning, så du kan træne længere for at opnå fedtforbrænding.
Men hvad du spiser før træning kan i høj grad påvirke din vægtændring. Spis ikke for meget, før du træner. At spise for meget mad før træning kan irritere fordøjelsen og forårsage mavesmerter, kramper og kvalme (til endda opkastning), når du træner. Dette kan ske, fordi musklerne i din mave samtidig arbejder hårdt på at fordøje den mad, du lige har spist.
At spise 15 til 30 minutter før og efter træning er et ideelt tidspunkt at udskifte energi i kroppen. Vi anbefaler, at du spiser fødevarer, der indeholder kulhydrater til erstatning af glykogen i kroppen og protein for at hjælpe kroppen med at opbygge muskelmasse. For eksempel havregryn, æbler med yoghurt, fuldkornsbrød, æggekage med brød eller mælk med korn. I mellemtiden kan et glas fedtfattig chokolademælk ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics være den rigtige distraktion for de af jer, der ønsker snacking efter sport. Vær også opmærksom på de portioner mad, du spiser, ikke for meget, så du ikke er fuld.
x
