Andre drikkevarer end vand, der er gode at drikke efter træning & bull; hej sundt

Når vi skal træne, er det en god ide at drikke vand først 1-2 timer før start. Målet er, at så længe vi træner, vil vores kroppe forblive godt hydreret. Det er lige så vigtigt som når du er færdig med at træne, når kroppen mister meget væske fra sveden, det udskilles.

Nogle gange ønsker vi at drikke andet end almindeligt vand, hvilket er smagere og måske smager bedre. Men vi kan ikke bare vælge en drink til at udøve, den skal være en, der har næringsværdi og er gavnlig for kroppen og kan hjælpe kroppen med at blive hydreret ordentligt igen i stedet for at gøre den endnu mere tørstig.

Som vi ved, er vand meget pålideligt, når man træner og gennemgår et diætprogram. Citeret Kompas , forsker fra University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, ph.d. og forfatter af bogen Volumetrics Weight Control Plan , sagde vand er en ikke-kalorieindhold, der er gavnlig for kroppen.

”Diætprogrammet fungerer, hvis du vælger vand eller ikke-kalorieindhold som erstatning for kaloriedrikke. Derefter en diæt med mad rig på væsker, der er sundere, fyldigere og hjælper dig med at skære kalorier, ”sagde han.

Vand er bestemt vigtigt for at opretholde tilstrækkelig væske i vores kroppe. American College of Sports Medicine anbefaler også, at vi to timer før træning drikker 17 ounces væske. Hvad så hvis vi vil drikke en anden drink end vand?

Tag det roligt, American College of Sports Medicine anbefaler også aromatiserede drikkevarer, men kun indtages, når du har brug for at udskifte ioner og kropsvæsker, der er mistet under og efter træning, for at holde din krop afbalanceret og fylde din krop med nye væsker.

Hvornår skal vi udskifte vores kropsvæsker?

Direktør for sportsernæring fra Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sagde, at træning 1,5-3 timer gør, at kroppen har brug for væskeudskiftning, fordi der vil være meget sved, der kommer ud. "Hvor meget sved du mister, vil påvirke, hvor meget natrium og kalium du mister," blev han citeret WebMD.com .

Jo længere du træner og jo mere du sveder, jo større er behovet for at indtage sportsdrikke eller sportsdrikke, der er aromatiseret til motion for at erstatte mistede næringsstoffer i kroppen.

"Sportsdrikke kan gøre mange vidunderlige ting for at øge energi uden komplikationer ved fordøjelse og optagelse af mad," siger Clark.

Generelt tilbyder sportsdrikke tre ting, du muligvis har brug for før, under eller efter træning, såsom følgende:

• • Hydrering. American College of Sports Medicine anbefaler, at en person drikker ca. 0,5 liter væske ca. 2 timer før træning for at øge hydrering og give kroppen tid til at udskille vand.
  • Brændstof. Kulhydraterne i sukkerholdige sportsdrikke giver energi til at bremse træthed, siger Clark. Laboratorietest viser, at 6% kulhydrater (14 gram kulhydrater pr. 0,2 liter vand) er den optimale procentdel af kulhydrater for at fremskynde tilbageleveringen af ​​væsker og energi i kroppen.
  • Elektrolytter eller mineraler. Dette inkluderer natrium, kalium og klorid, der går tabt under træning gennem sved. Når vand forlader kroppen, forlader elektrolytter også. Og når kroppen mister meget vand, betyder det, at du skal udskifte elektrolytter.

Så hvilke drikkevarer er gode til forbrug efter træning udover almindeligt vand?

Faktisk hvordan drikken ser ud igen. De fleste sportsdrikke og energidrikke har 106 kalorier kulhydrater (27 gram) og 193 mg natrium plus deres koffeinindhold. Faktisk er der masser af sukkerfri energidrikke, som giver dig et skud uden tilsat kulhydrater og kalorier.

Ifølge Clark er der beviser for, at koffein ikke er et farligt stimulerende middel, og at det rent faktisk kan give fordele ved træning, herunder øget udholdenhed, udholdenhed og reaktioner. "I de fleste tilfælde stimulerer koffein årvågenhed, muskeltonus og koncentration," siger Clark.

Clark advarer dog mod at indtage for meget koffein, fordi det kan skade kroppen. Så de af jer, der kan lide at træne, skal kende grænserne. Som et alternativ kan du også forbruge andre energidrikke, der indeholder flere ingredienser, der også er gavnlige for kroppen efter træning, såsom følgende:

• Taurin, ligner aminosyrer, men er ikke en komponent af protein. Glucuronolacton, et stof produceret ved glukosemetabolisme i den menneskelige lever, menes at være i stand til (selvom det endnu ikke er bevist) at overvinde træthed.
• Ginkgo biloba, det er kendt at hjælpe med at forhindre mental afvisning på grund af træthed, men selve effekten er stadig under debat af eksperter.
• Ginseng, i stand til at øge energi og mental årvågenhed, men den specifikke effekt er endnu ikke klar.
• Guarana, ellers kendt som "urtekoffein", stimulerer det meget som koffein og bør kun bruges inden for normale grænser.

Selvom smagte drikkevarer eller energidrikke kan få vores kroppe til at komme tilbage bedre efter træning, er det en god ide at fortsætte med at genopfylde og udskifte dine kropsvæsker med at drikke meget vand.
Hvis du har yderligere spørgsmål, kan du stille eller diskutere med en sportsprofessionel eller læge, der måske har den bedste løsning til din egen tilstand. Fordi alles krop og tilstand er anderledes, ikke?

x