Frugt til diæt, er det sandt, at du ikke behøver at spise mere? dette er fakta

En sund kost er at spise mere friske grøntsager og frugter ud over at balancere portioner af andre basale fødevarer. Imidlertid vælger de fleste at tage genveje ved kun at drikke mineralvand og spise frugt til en diæt for hurtigt at blive tynd. Årsagen er, at frugt anses for at indeholde få kalorier, så det menes at være i stand til at tabe sig. Men er en diæt med frugt kun sikker for kroppen?

Frugt kost

Ligesom navnet antyder, er frugtkostmetoden bare at spise en række frugter i 3 dage i træk. Valget af frugt til din kost er op til dig, men frugt, der kan få dig til at føle dig mæt længere foretrækkes - såsom avocado, æbler, pærer og bananer. Frugter med lavt sukkerindhold, såsom bærfamilien (jordbær, hindbær, brombær), vandmelon og kiwi er også gode valg for at hjælpe dig med at tabe sig

Under frugtdiet må du kun spise frugt til morgenmad, frokost og middag hver dag. Det anbefales også, at du drikker 12 flasker vand hver dag og undgår at drikke te, kaffe og andre smagfulde drikkevarer. Interessant nok behøver du ikke træne, mens du spiser frugt til denne diæt.

Fordele ved en diæt med frugt

Det er ubestrideligt, at frugt giver et utal af sundhedsmæssige fordele for kroppen. Blandt andre:

• Enkel kilde til sukker, fibre, vitaminer og mineraler.
• Lavt fedtindhold og kalorier
• Fibrene i frugt er nyttige til at hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og kan hjælpe med at glatte afføring, så du undgår forstoppelse.
• Frugt er også rig på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin og anthocyaniner. Antioxidanter kan beskytte kroppen mod frie radikaler, der kommer indefra og udefra, hvilket hjælper dig med at undgå sygdomme, såsom kræft.
• Frugt kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader og kan også hjælpe med at forynge celler og væv i kroppen og derved hjælpe med at forhindre dig i at blive ældre.

Derfor kan regelmæssigt at spise frugt hver dag gøre kroppen mere fit og forhindre dig i risikoen for forskellige sygdomme og sundhedsmæssige problemer takket være det rigelige ernæringsmæssige og ernæringsmæssige indhold.

En diæt med frugt betragtes som en god måde at tabe sig på, fordi frugtfibre kan holde dig mæt længere, så du spiser mindre på en dag. At spise en skål jordbær holder dig mæt længere end at spise en skål hakket oksekød.

Bare at spise frugt til en diæt er ikke nødvendigvis sundt

Dybest set er det ikke forbudt at spise frugt til kosten. At øge indtagelsen af ​​frisk frugt har også vist sig at være gavnligt for den generelle krops sundhed ud over at tabe sig.

Hvad du skal bekymre dig om er portionerne. Enhver frugt indeholder stadig kalorier og sukker, selvom den er relativt lav. Forbrug af for meget sukker på kort tid kan få blodsukkerniveauet til at stige dramatisk. Selv en let stigning i blodsukkeret er ikke godt for kroppens sundhed i det lange løb.

En diæt med frugt alene kan øge din risiko for at udvikle diabetes. Selvom det er meget usandsynligt, at du vil udvikle diabetes ved at spise frugt, skal du stadig være opmærksom på denne risiko. Fordi det høje sukkerindtag fra frugtkosten ikke tager højde for det sukkerindtag, du får før og efter denne frugtdiæt er færdig.

På den anden side anses frugtdiætmetoden ikke for så ideel, fordi den ikke er opmærksom på ernæringsmæssige variationer. Faktisk er frugt beriget med en række vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen, men desværre mangler frugt proteinindhold. Frugter indeholder heller ikke så meget essentielle fedtsyrer og aminosyrer som dem, der findes i kød, nødder og frø.

Så det er ikke umuligt, at du kan opleve mangler i visse næringsstoffer, hvis du har en frugtdiæt. Mangel på protein vil f.eks. Svække dit muskelvæv. Utilstrækkeligt calciumindtag kan øge din risiko for at udvikle knoglesygdomme, såsom osteoporose. Mangel på jern gør dig mere tilbøjelig til at opleve 3L (træt, svag, sløv) på grund af anæmi. At spise for meget frugt kan også forårsage fordøjelsesproblemer, der spænder fra flatulens, mavesår, kramper, kontinuerlig gas til diarré.

Sikre regler for at spise frugt til kosten

At spise frugt til kosten er fint. Retningslinjerne for afbalanceret ernæring udstedt af sundhedsministeriet anbefaler, at du indtager 5 portioner frugtgrøntsager om dagen. En servering svarer til en mellemstor frugt såsom en mellemstore appelsin, en banan eller et mellemstore æble. Det er også vigtigt at variere de typer frugt, du spiser.

Derudover skal du ikke glemme andet ernæringsindtag fra andre fødekilder. En sund diæt er at altid sørge for, at du får en række forskellige typer sunde fødevarer, så alle dine ernæringsindtag er afbalancerede - intet overdrevent og intet mangler. På den måde kan du leve et sundere liv.

x